Az alacsony szénhidráttartalmú sír; Egy; s world @frauenfitnesspower

Az alacsony szénhidráttartalom nagyszerű! Az alacsony szénhidráttartalmú sok mindent megtehet, és ez a választott orvosság bizonyos embercsoportok számára. Legalábbis egy ideig. Ideális például egy születésnap vagy vakáció előtt három hétig. „Fogyjon le gyorsan két kilót” stb.
A következő cikkben a házi feladatomat vettem alapul (Nutrition Trainer A licenc). Tehát ezúttal nem túl prózai és józanabban olvasható. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, tegye fel őket a Facebook oldalamon, a csoportban vagy itt a megjegyzésekben.

Mi is pontosan az alacsony szénhidráttartalom? Vagy még szénhidrát sem?

A Alacsony szénhidráttartalmú étrend körül lenni Naponta 130 g szénhidrát táplálékkal lenyelve.
Nál nél Nincs szénhidrát 40-50g alatt naponta. Egyeseknél kevesebb, mint napi 15 g (ezt keto diétának is nevezik).

Mit kell érteni: annyi gramm makro-tápanyag összesen naponta (azaz nem 130 g spagetti).
Akár tésztából, burgonyából vagy rizsből, gyümölcsből vagy zöldségből, panírozásból vagy tejtermékekből vagy bármi másból.

A legismertebb alacsony szénhidráttartalmú diéták, amelyeket főleg étrend-változásként adnak el neked:
Atkins (valójában ketogén), LOGI, Montignac vagy SouthBeach diéta.

Ezek nagyjából azonosak vagy hasonlóak. Néhányan még mindig az élelmiszerek glikémiás indexével vagy glikémiás terhelésével dolgoznak (véleményem szerint releváns az 1. típusú cukorbetegek számára; túl bonyolult az "egészséges normális emberek számára" a mindennapi életben), tiltott és engedélyezett ételek stb.
De most egy durva áttekintésnél maradunk.

Az alacsony szénhidráttartalmú (kevesebb mint 130 g szénhidrát naponta) előnyei

Gyors látszólagos fogyás (fogyás), kizárólag az alacsonyabb glikogénmennyiség miatt,
mert - figyelem, ez érdekes! - 1 g glikogén (szénhidrát) 2,7 g vizet köt meg.
Tehát, ha 100 g szénhidrátot spórolna, akkor 370 g súlyt spórolna.
De akkor egyetlen gramm zsír sincs benne 😉
(Az idő tisztán matematikailag számít, függetlenül a test egyéni fiziológiai folyamataitól)
A zsírok és a fehérjék jól feltöltenek
A testnek több energiára van szüksége a zsírok és fehérjék megemésztéséhez, mint a szénhidrátok emésztéséhez
Az inzulinszint nem emelkedik és csökken olyan drasztikusan, ami megakadályozhatja az étvágyat
Túl sok szénhidrát (túláradó glikogénkészlet) rakódik le a zsírszövetben. Ez a „kockázat” nem vonatkozik az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, feltéve, hogy a fehérjét nem fogyasztják túlzottan cserébe
Jó választás a 2-es típusú diabetes mellitus esetén (ha a fehérjebevitel továbbra is korlátozott)
A súlycsökkenés az első 6 hónapban nagyobb, mint alacsony zsírtartalmú (de hosszú távon nem olyan sikeres)

Az alacsony szénhidráttartalom hátrányai

Fáradtság és kimerültség. Valamikor mindenkit eltalál,
MERT hiányhiányos tünetek esetén minden szerv zsírokból és fehérjékből is nyerhet energiát.
KIVÉTEL: a központi idegrendszer (gerincvelő és agy) és a mellékvese medulla (adrenalin és noradrenalin termelése). Az idegrendszer a testünk legnagyobb glükózfogyasztója (A glükózt elsősorban szénhidrátokból nyerik)
Fokozott vesekárosodás kockázata az állandó túlzott fehérjefogyasztás miatt
Az állati eredetű fehérje túlzott fogyasztása megnövelheti a koleszterinszintet
A túlzott húgysavszint köszvényes rohamokat válthat ki
Nem lehet vegetáriánus vagy vegán
Az állati fehérjeforrások magas fogyasztása ökológiai szempontból sem igazolható (állatjólét)
Rosthiány (emésztési problémákhoz vagy székrekedéshez vezethet)
Akár 50 százalékos lemorzsolódás tartós, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett
Rosszkedvűvé tesz (hiányzik az idegek tápláléka)

A szénhidrátmentesség előnyei
(ekkor marad napi 50 g szénhidrát alatt) Különleges benne, hogy a test a tápanyagok teljes emésztését/anyagcseréjét "más rendszerré" alakítja.

Lásd az alacsony szénhidráttartalmat
Diabéteszes étrendként bizonyított a gyermekkori epilepszia bizonyos formái, valamint néhány más neurológiai betegség esetén. A rákterápiában is a ketogén diéták egyes esetekben képesek lassítani vagy akár megállítani a tumor növekedését
Ketózis esetén a zsírokból származó napi kalóriamennyiség nem releváns, mivel a ketontestek nem tárolhatók, és ürülnek a vizelettel vagy a székletzel (és egy kicsit a tüdőben).
Hiányzik az inzulin, mint kulcsfontosságú anyag a zsírsavak zsírlerakódásokban történő tárolásához (ha nem túl nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak)
A keton testek csillapítják az éhségérzetet

A No Carb hátrányai

Lásd az alacsony szénhidráttartalmat
Nehezen megvalósítható az ételválasztás számos korlátozása miatt
Vitamin- és ásványianyag-hiány
Túl sok transz-zsír és telítetlen zsír lenyelése
Rossz lehelet, amelyet a ketontestek lélegzés útján történő kiválasztása okoz
Nagy stressz az immunrendszeren
Hiányzik a rost, ami emésztési problémákhoz vezethet
A ketontestek enyhén savasak. Fennáll a ketoacidózis (veszélyesen magas PH-szint a vérben) kockázata (bár egészséges embereknél nagyon alacsony).
A sok ivás nagyon fontos annak érdekében, hogy a képződött ketontestek és húgysav kiürülhessenek
A húsban található magas zsírtartalmú ételek, például a purinok kísérő anyagai negatív hatást fejtenek ki
A ketoacidózis nagy veszélye a cukorbetegek számára
Van értelme a vérértékek rendszeres ellenőrzésének
Kezdetben az izomtömeg csökkenését alig lehet vagy nem lehet elkerülni, mivel a test először felszabadítja az aminosavakat a vázizmokból ... (... a többi ezen a ponton túl biokémiai)

Következtetés:
Szénhidrátmentes étrendet csak az egészségügyi kockázatok alapos mérlegelése után szabad ideiglenesen folytatni. Addig is fontos biztosítani a vitaminok és ásványi anyagok (cink, vas, C-vitamin stb.) Kiegészítését.
Ez azonban optimálisan laboratóriumon alapszik, mivel a mesterséges vitaminok tartós pótlása vagy túladagolása akár 60% -kal is megnövelheti a daganatok arányát (ezért a vitamintablettákat általában körültekintően kell bevenni. Tartsa távol az ACE-gyümölcslevet a kisgyermekek számára. De egy dolog egyszerre ).
Az alacsony szénhidráttartalom nagyon hatékony lehet a fogyásban, és a túlsúlyos emberek számára a gyors fogyás miatt tiszta motiváció. Ezenkívül kénytelen foglalkozni az ételek összetételével (különös tekintettel a kényelemre) a rejtett szénhidrátok (cukor) elkerülése érdekében. De ezt megteheti anélkül, hogy feladná a szénhidrátokat.

Fontosság a sportoló számára
A sportolóknak megnövekedett glükózigényük van a gyors energiatermeléshez a megnövekedett glikogénkészlet miatt. Ennek megfelelően az alacsony szénhidráttartalom nem ajánlott.
Az állóképességű sportolók (pl. Maraton futók) számára a szénhidrátban gazdag étrend és a versenyek előtti "szénhidráttartalom" kulcsfontosságú az állóképesség és a teljesítmény szempontjából.
A csökkent inzulintermelés kontraproduktív lenne, mivel a fokozott inzulinszekréció növeli a glikogén raktározását az izomsejtekben.

A ketogén étrendet például a testépítők mérlegelhetik egy verseny előtt annak érdekében, hogy kikényszerítsék a "felaprított hatást" és viszonylag gyorsan csökkentsék a testzsírt. Meg kell azonban jegyezni, hogy az izomtömeg mindig csökken, még a megnövekedett fehérjebevitel mellett is.

Ezenkívül várható a teljesítmény csökkenése a sportban, mivel az ATP kialakulása lassabban megy végbe, és ez különösen észrevehető a vázizmoknál (a biokémia köszönti. Még mindig ébren vagy?) .

Az inzulin rendelkezik a legerősebb antikatabolikus hatással, és folyamatosan nagyon alacsony szinten tartja a szénhidrát nélküli étrendet, ami akadályozza az izmok felépítését.

A sportoló számára megnő a sérülés veszélye a ketontestek által okozott enyhe savanyulás és az alacsony vércukorszint miatt. (Magam is letéptem egy köteg borjúizmot, amikor keto-t próbáltam. Több hónapig profitáltam belőle.)

Nagyon köszönöm a figyelmet, mindig készségesen állok rendelkezésre kérdésekre 😉 ❤

PS: Ó, igen, a bikini emlékeztetőm az "Alacsony zsírtartalmú" -ra épül. Nem olyan gyors, mint az alacsony szénhidráttartalmú, de hosszabb ideig tart. De ez sem magas szénhidráttartalmú. De: Mérsékelt szénhidrát, elegendő fehérje, csökkentett zsírtartalom.