Az alacsony zsírtartalmú étrend Az alacsony zsírtartalmú étrend megkönnyítette a Wunderweibet
Az alacsony zsírtartalmú étrenddel a kilók leadódtak. Felfedjük, hogyan működik az alacsony zsírtartalmú étrend, mit ehet, és mik az előnyei és hátrányai.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Nem meglepő, de elengedhetetlen - az alacsony zsírtartalmú étrend szerint: Takarítson meg zsírt, ahol csak lehetséges! Alacsony zsírtartalom = kevés zsír. Ez azt jelenti: Nem szabad naponta 60 grammnál többet fogyasztani. A zsírfogyasztás során ügyeljen arra is, hogy egészséges növényi zsírokat, például olíva- vagy repceolajat használjon. Mi más fontos az alacsony zsírtartalmú étrend és mit ehet alacsony zsírtartalmú étrenden, most megtudja.
Így működik az alacsony zsírtartalmú étrend
A Alacsony zsírtartalmú étrend szigorúan véve kevesebb diéta mint inkább egy holisztikus táplálkozási program. Ban,-ben Alacsony zsírtartalmú étrend Az étrendben csökken a zsírmennyiség, mivel elsősorban a zsír okozza a hízást. Más szavakkal: Nem szabad naponta 60 grammnál többet fogyasztani. A gyorsabb fogyás érdekében a zsírhatár szigorúvá válik Alacsony zsírtartalmú étrend akár napi 30 gramm zsírra állítva. Annak érdekében, hogy a jól ismert jo-jo hatás ne jelentkezzen és a kilók sikeres lefogyása után ne hízzon többet, ne ragaszkodjon napi 60 grammnál több zsírhoz.
Alapvetően a következők érvényesek: Alacsony zsírtartalmú étrend Egyetlen ételt sem tiltanak be teljesen, hacsak a 30 gramm zsírhatár betartják. Kényeztetheti magát egy kis süteménydarabbal vagy csokoládéval, és ezt másnap kompenzálhatja zsírmegtakarítással. De ez legyen a kivétel.
A zsíros halakat (például a lazac, a tonhal, a makréla vagy a hering) jó zsírnak tekintik, mivel kiváló minőségű zsírsavakat tartalmaznak. De itt is be kell tartani a felső zsírhatárt. Általában a növényi olajok jobbak, mint az állati zsírok.
Relaxációs módszerekkel és elegendő testmozgással megteheti Alacsony zsírtartalmú étrend támogassa pozitívan. Fontos az alacsony zsírtartalmú ételek elkészítése is (például római edényben vagy fóliában főzés, grillezés, párolás).
előnyöket
- Kiegyensúlyozott étrend és egészséges étrend
- Sok recept gyümölcsökkel, zöldségekkel, egészséges halakkal és gyógynövényekkel
- Nincs kalóriaszámlálás
- Hosszú távon hatékony
- Megakadályozza a szívrohamokat, agyvérzéseket és a köszvényt
hátrány
- Az alacsony zsírtartalmú étrend kizárja a zsíros, de nagyon egészséges ételeket, amelyek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak (például dió, mandula, avokádó)
- Az alacsony zsírtartalmú étrend túlzott betartása a zsírban oldódó vitaminok hiányához vezethet
Következtetés: az alacsony zsírtartalmú étrend ajánlott?
Alapvetően igen. Az alacsony zsírtartalmú étrend megfelel a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásainak, feltéve, hogy főleg növényi zsírokat használnak az esszenciális zsírsavhiány megelőzésére.
Zsírmegtakarítási tippek
Ismerők, vegyék tudomásul: Ezek az egyszerű trükkök segítenek a fogyásban - anélkül, hogy bármit is kellene tennie:
1. Salátamártás húslevessel
Az öntethez csak a fele olajra van szükség, ha hozzáadunk zöldségalapot. 100 kalóriát spórol meg adagonként.
2. Puha vaj
Ha vaj nélkül nem megy, hagyja, hogy megpuhuljon. Csak ezután terjeszthető vékonyan.
3. Sült zsírmentes burgonya
Vágja a burgonyát vékony szeletekre zöldségszeletelővel. Zsírmentes serpenyőben sütjük meg őket. Megszórjuk friss fűszernövényekkel.
4. Megfelelő előkészítés
Gőz, pörkölt vagy grill - ez 12 gramm zsírt takarít meg evőkanálonként. Rántott tojás ropogós: Bevont serpenyőben zsír nélkül megsütjük. Trükk: Készítsük elő a tojásokat 2 evőkanál forrásban lévő vízben.
Amint láthatja, az alacsony zsírtartalmú étrend nagyon kivitelezhető és az egyik legegészségesebb módja a közlekedésnek hogy hosszú távon csökkenjen.