Az alap fitnesz teszt (BFT) a Bundeswehr Sporttest Bundeswehr-ben
A fizikai és szellemi teljesítőképesség két elemi tényező, amely információt nyújt a katonák teljesítményéről. A fizikai teljesítmény megfelelő tesztelése érdekében a korábban ismert fizikai erőnlét tesztet (PFT) 2010. január 1-jén az új Bundeswehr Basis Fitness Test (BFT) váltotta fel.
A Bundeswehr BFT egy fizikai teljesítményteszt, amely áttekintést nyújt a katonák fizikai teljesítményéről standardizált körülmények között. Rögzített pontrendszer szerint a három diszciplína életkor és nem alapján kap pontot. Minél több pontot szerez egy katona, annál jobb a teljesítménye.
Mivel nincs szüksége semmilyen speciális gépre vagy speciális felszerelésre a Bundeswehr BFT számára, könnyen tárolható sokféle helyen, és így jó áttekintést nyújt a katonák fizikai felépítéséről.
A katonáknak minden évben be kell mutatniuk az egyéni alapkészségek igazolását (IGF), és a Bundeswehr BFT kitöltése a sportkomponens része a német sportjelvény (DSA) mellett. A teszt során a katonáknak három szakterületen kell részt venniük, amelyek tesztelik a motoros képességeket és az állóképességet.
A következőkben a Bundeswehr BFT-t részletesebben az IGF/KLF utasítás alapján magyarázzák.
A Bundeswehr BFT három szakterületét a következő sorrendben kell teljesíteni:
- Ingafutás
- Fel a fejjel
- 1000 méter futás
A jelentkezési folyamat részeként az 1000 méteres futást gyakran 3000 méteres kerékpár-ergométer teszt váltja fel.
Ezt a folyamatot és a tudományágakat polgári-katonai együttműködésben alakították ki, a teljesítményfiziológus, Prof. Dr. irányításával. Dr. Dieter Leyk összeállította. Ez a németországi Kölni Sportegyetem „Performance Epidemiology” kutatócsoportja és a Bundeswehr Preventív Orvostudományi Intézet „Health and Performance Promotion” tanszéke közötti együttműködés volt.
A Bundeswehr BFT anamnézis lapmal bővíthető, amely a testtömegről, méretről, testzsír százalékról is érdeklődik, és ha szükséges, a teszt után ellenőrizheti a laktáttermelést is. Ezen adatok alapján konkrét kiképzési tervek készíthetők a katonák számára, és ez lehetőséget ad a Bundeswehr-nek arra, hogy részletesebb betekintést nyerjen a katonák teljesítményszintjébe.
Ingafutás
Az ingafutás ellenőrzi a sprint sebességét, az alkalmazkodóképességet, a robbanóerőt, az alkalmazkodóképességet és a koordinációt.
Az ingafuttatáshoz szőnyeg, stopper és pilon szükséges. Ha lehetséges, az edzőnek rendelkeznie kell mérőpályával is, hogy képes legyen megmérni a pilonok és a szőnyeg közötti 10 méteres távolságot.
A Bundeswehr BFT egy érvényes és könnyen elvégezhető fitnesz teszt, amelyet 2010. január 1-jén vezettek be a Bundeswehr-be. Évente egyszer minden katonának el kell vennie a három közül egyet
Végrehajtás:
Lefekszel a szőnyegre, gyomrod a pilonokkal szemben. A karok a test bal és jobb oldalán vannak, a lábak pedig kinyújtva vannak a szőnyegen. A parancsra KÉSZ MEG ha a lehető leggyorsabban kel fel, hagyja elöl a szőnyeget (elhatárolható is), és maximális sebességgel sprinteljen a pilonok felé. Röviddel az oszlopok előtt csökkentse a sebességet, és körbejárja az oszlopok külső részét. A kanyar megoldása után fusson vissza a szőnyeghez, amilyen gyorsan csak lehet. Amikor a szőnyeghez ér, a lehető leggyorsabban feküdjön le a szőnyegen fekvő helyzetben és az oszlopokkal szemben. Fektetés után tegye össze a kezét a háta mögött, hogy hallható tapsot hallhasson. Aztán a lehető leggyorsabban felkelsz, és ugyanazt a rutint hajtod végre, amit most leírtál.
Az ingafutásban a 10 méteres távot 11-szer kell teljesíteni, ami azt jelenti, hogy fekvő helyzetben ötször kell megérintenie a szőnyeget. A fent leírt parancsra válaszul a tréner elindítja a stoppert, az utolsó csepp után pedig az utolsó sprint következik. Az idő leáll, ha a pilonák magasságát túllépték. Mely időpontokat kell teljesítenie, mely pontokért lehet számolni az egyenletből a pontok odaítélésénél. A minimális követelmény ebben a tudományágban 60 másodperc, amelyet legalább neked kell kezelned.
Fel a fejjel
Az álla felfelé változása az álla-felfogásnak az alkar markolatában, vagy más néven fésűs fogásnak, amelyben kitartasz az áll-vég véghelyzetében. Ez a tudományág izometrikus mozdulatokkal teszteli az erőnléted kitartását.
Az állra akasztás elvégzéséhez olyan állra van szükség, amelyben a katona nem érinti a földet a lábával. Ezenkívül rendelkeznie kell egy magassággal a helyszínen, hogy társainak lehetősége legyen elindulni az álla lejtő kiinduló helyzetében.
Végrehajtás:
Az elején egy dobozon (vagy más magasságon) állsz, és a bárnál állsz. Megfogja a rudat a fésűfogásban (tenyér maga felé), és megfogja a rudat a váll szélessége körül. Az edző biztosítja, hogy helyesen fogja meg a rudat, és hogy helyesen teljesítse a fegyelmet.
Karjainak maximálisan hajlítottnak kell lenniük, ami azt jelenti, hogy az alkar és a felkar közötti szögnek a lehető legkisebbnek kell lennie, és a vállának a felhúzási vagy vízszintes sáv szintjén kell lennie. Amint a lábad elhagyja a dobozt, az edző működteti a stoppert, és megkezdődik a gyakorlat.
A gyakorlat megkezdése után a lehető leghosszabb ideig tartsa ki magát ebben a helyzetben a maximális pontszám elérése érdekében.
A gyakorlat befejeződik, amint elkezdi kiegyenesíteni a karját, és az álla már nincs a léc felett.
A gyakorlat sikeres végrehajtásához legalább 5 másodpercig ragaszkodnia kell az állig. A teljesítménytáblázatban megtalálja azokat az időket, amelyeket be kell tartania ahhoz, hogy a korosztályában maximális pontszámot kapjon.
1000 méter futás
Az 1000 méteres futást az állóképességed értékelésére használják, ami elengedhetetlen egy katona számára. A katonának szolgálata során gyakran hosszabb távokat kell futnia, ezért fontos az 1000 méteres futás az állóképességgel kapcsolatos információkhoz.
1000 méteres futás megvalósításához célszerű az útvonalat 400 méteres tartán pályán lefutni, mivel ezzel megjelölték a szükséges távolságot. Ha ilyen pálya nem áll rendelkezésre, mérőszalag szükséges a megtett távolság méréséhez. Ha oda-vissza útvonalat választ, akkor a középtávolságokat a lehető leghosszabbnak kell megválasztani, hogy a katona ugyanolyan jó esélyt kapjon.
Végrehajtás:
A résztvevő a 200 méteres jelzőnél indul, így két teljes kör teljesíthető a rajt/cél jelző átadása után. A parancsra KÉSZ MEG elkezdődik az idő és megkezdődik a futás.
A résztvevő egy meghatározott jelzőnél indul. Ha oda-vissza út van, akkor a résztvevőknek a kezdetektől fogva rögzített körszámot kell mondani. A futócsoport méretétől függően több embernek kell figyelnie a köröket. A parancsra KÉSZ MEG elkezdődik az idő és megkezdődik a futás.
1. lehetőség: oda-vissza út
2. lehetőség: Megszűnt hosszúság
A futás megkezdése után a résztvevőnek a lehető leggyorsabban teljesítenie kell a teljesítendő útvonalat. Amint a célvonalat átlépték, vagy az utolsó kör teljesült, az idő leáll. Az 1000 métert 6 perc és 30 másodperc alatt kell teljesíteni.
3000 méteres kerékpár-ergométer teszt
Különösen a kiválasztási folyamat során az 1000 méteres futást gyakran felváltja a 3000 méteres kerékpár-ergométer teszt, mivel ezt helyben lehet végrehajtani. Ez a teszt információt nyújt a résztvevők állóképességéről is.
Ehhez a teszthez számítógéppel segített kerékpár-ergométerre van szükség. Az edző biztosítja a helyes ülő helyzetet.
Végrehajtás:
A kerékpárergométer teszten 3000 méter távolságot kell megtenni. a résztvevő önállóan választhatja ki az ergométer teljesítményét. A növekvő teljesítmény mellett a távolságot ugyanannyi fordulattal gyorsabban teljesítik, mint rövid távolsággal. A teljesítmény szintjét gondosan kell megválasztani, mivel minimum 30 fordulat/perc szükséges.
A gyakorlat akkor tekinthető sikeresnek, ha a 3000 méteres távolság 6 perc és 30 másodperc alatt teljesül. Ezért keresse a lehető legmagasabb teljesítményt, amelyet a lehető leggyorsabban, hosszú időn keresztül fenntarthat. Jobb alacsonyabb teljesítményt és magasabb kadenciát választani a túlevés (a laktát növekedése) elkerülése érdekében, különben problémákat okozhat a távolsággal való megbirkózás.
A szolgáltatások értékelése:
Az elkészült gyakorlatokat és a hozzájuk kapcsolódó teljesítményeket pontokba konvertáljuk a pontozás egyenlete szerint. Az értékelés során a teljesítményhez kapcsolódó tényezőket, például az életkort és a nemet veszik figyelembe. Így a nőknek alacsonyabb teljesítményre van szükségük az azonos korú férfiakhoz képest, és az idősebb embereknek is alacsonyabb teljesítményt kell elérniük. A minimális sorok azonban mindenkinek azonosak.
Az olyan önálló tényezőket, mint az elhízás, a dohányzás vagy a testmozgás hiánya, nem veszik figyelembe.
Egyenlet a pontok odaítélésére
A tudományágonkénti minimális teljesítményért 100 pont jár. A teljesítmény javulásával a pontszám kor és nem szerint növekszik.
Esélyegyenlőség:
35 éves koráig nem kap korhatárt Innentől kezdve évente 0,5% -os életkor-kiegészítést kap, amely a következő képletet eredményezi:
Kor kiegészítés (36 éves kortól) = bázispont x (35 éves kor) x 0,005
Egy tanulmány szerint a nők 40% -kal csökkentik az erőteljesítményt és 15% -kal a futási gyakorlatokat, ami a következő három képletet eredményezte:
Sprint teszt: nemi bónusz (w) = bázispont x 0,15
Klimmhang: Nemi pótdíj (w) = bázispont x 0,4
1000 m futás: Nemi pótdíj (w) = alappontok x 0,15
Összességében a következő egyenlet eredményezi a pontok felosztását a különböző tudományterületeken:
Fegyelmi pontok = alappontok + életkori pótlék + nemi pótdíj
2018.01.01 óta a Bundeswehr BFT pontjait a következőképpen számították ki:
| Sprint teszt: | Sprint bázispontok | 1000 - (15 * idő) |
| Klimmhang: | Alappontok Klimm | 75 + (5x idő) |
| 1000 m: | Alappontok 1 000 m | 100 + ((390 - idő)/0,55) |
(Sprint fegyelmi pontok + Klimm fegyelmi pontok + 1000 m fegyelmi pontok)/3
Ha BFT pontok> = 449, akkor BFT fokozat = 1
Ha összeadja mindhárom tudományterületet, akkor összesen olyan pontokat kap, amelyek a következőképpen vannak besorolva:
| Pontok | Minősítő |
| 100-199 | elegendő (4,49–3,5 tartomány) |
| 200-299 | kielégítő (3,49–2,5 tartomány) |
| 300-399 | jó (2,49–1,5 tartomány) |
| 400-tól | nagyon jó (tartomány: 1,49 - 1,0) |
Hogyan készüljek fel a Bundeswehr BFT-re?
Most, hogy ismerjük a Bundeswehr BFT különféle követelményeit, most meg kell fontolnunk, hogyan kell felkészülnünk ezekre. Fontos, hogy a terv egy konkrét terv legyen a katonák számára, és hogy a szükséges tudományterületeket különböző változatokban képezzék ki. Javasoljuk a AGA Fit vagy a parancsnoki alkalmassági terv, mivel ezek a kiképzési tervek a katonák igényeinek kielégítésére és célzott fejlesztésére szolgálnak. Kerülni kell a Bundeswehr BFT javítására szolgáló rendszeres edzéstervet, amelynek célja az izomépítés, vagy nem ezt kell kiválasztani, mivel a túlzott izomnövekedés gátolhatja a Bundeswehr BFT teljesítményét. A futási teljesítmény javítására szolgáló edzéstervet sem szabad erre felhasználni, mivel ezek gyakran a futásteljesítmény javítására irányulnak hosszabb szakterületen keresztül. Az 1000 méteres futás nem hosszú távú tudományág, mert egy ilyen rövid táv lefutásához sokkal gyorsabban kell futni, mint 10 km-t.
Ki veheti le a Bundeswehr BFT súlyát?
2000 óta a ZDv 3/10 "Sport a Bundeswehrben" szerint Bw edzésfelügyelőnek a német sportjelvényen (DSA) kívül képesnek kell lennie a Bundeswehr BFT elfogadására is. A kapcsolódó tanfolyamra Warendorfban kerül sor, de gyakran karrier tanfolyamokon is elvégzik.
Ez a tanfolyam (106520 sz. "Trainer Bw") részben elméleti, de számos gyakorlati egységből is áll. Az atlétika, az úszás és a Bundeswehr alapvető fitnesz teszt (BFT) mellett, amelyek a pálya fókuszában állnak, a trendeket és a csapatsportokat is megtanulják annak érdekében, hogy a katonáknak széles képzési lehetőségeket kínáljanak. Az atlétikában megtanulják a vonatkozó tudományterületeket és kidolgozzák az edzéslehetőségeket. Ugyanez vonatkozik az úszásra, amelyben az úszás különféle típusait és technikáit tanulják meg. A rendszeres úszás mellett megtanulják a ruházati úszást, amely az egyéni alapkészségek (IGF) alkotóeleme, és minden katonának évente el kell sajátítania.
Elméletileg a tudomány képzésének alapjait tanítják. Ezek az alapok az edzéselmélet, az atlétikai teljesítmény, a kondicionáló edzés, az edzésmódszerek, az 5 edzési alapelv, a bemelegítés alapelvei, az edzés állóképessége, az edzés ereje, az edzés sebessége, az edzés mobilitása, a sportsérülések és az elsősegélynyújtás, a sport és a táplálkozás és edzéstervezés (a Bundeswehr sportiskola sportoktatói kézikönyvének megfelelően)
A tanfolyam befejeztével a tanfolyam igazolás mellett megkapja a tesztengedélyt is, amely lehetővé teszi a Bundeswehr BFT jóváhagyását. Ez az engedély onnan számítva négy évig érvényes.