Az alapanyagcsere megváltoztatja, hogy nyugalmi állapotban fogyjon; Lótusz; Ajkaim lezárva

Alapanyagcsere, változtassa meg, hogy nyugalomban fogyjon: gyakran hallunk a "bazális anyagcseréről vagy a bazális anyagcseréről" a sportban, ez az a kalóriaszám, amelyet a test nyugalmi állapotban tölt el, és ez az alapanyagcsere könnyen növelhető annak érdekében, hogy többet fogyjon anélkül, hogy bármit is tenne. !

hogy

Mi az ?

A teste így égeti el a kalóriákat nyugalomban, csak a funkció miatt (agy, emésztés stb.) Röviden: ez a minimális energiafelhasználás.

Számolja ki az alapanyagcserét

Ezek a mutatók hozzávetőlegesek, mert mindannyian saját alapanyagcserével rendelkezünk. A férfiaknál általában magasabb az anyagcsere aránya, mint a nőknél, ugyanúgy, mint a magasabb, nehezebb testalkatok több kalóriát égetnek el. Ugyanakkor figyelembe veszi 4 közös tényező:

  • Nem
  • Kor
  • A súlyt
  • Méret

Nőknél: Alapanyagcsere = 9,740 x Súly + 172,9 x Magasság - 4,737 x Életkor + 667,051

Férfiaknál: Alapanyagcsere = 13 707 x Súly + 492,3 x Magasság - 6673 x Életkor + 77 607

Példa: 30 éves nő esetében 1m65, 55kg

Alap metabolizmus = 9,740 x 55 + 172,9 x 1,65 - 4,737 x 30 + 667,051 vagy 1345,9 kalória.

De jó hír, az alapanyagcsere sebessége nem fix szám. Megváltoztatható, hogy növelje a test kalóriakiadását nyugalomban. Csak néhány hónap kell ezen tétlen kiadások megváltoztatásához. Ez lehet az oka annak, hogy egyesek többet ehetnek anélkül, hogy szükségszerűen híznának, míg mások enyhén és híznak.