Az alapanyagcsere sebessége segít a plusz kilók leadásában
Mi a bazális anyagcsere sebessége?
A bazális anyagcsere sebessége azt az energiamennyiséget jelenti, amelyre a testnek szüksége van a túléléshez, amikor teljes nyugalomban van.
Az alapanyagcsere az a kalóriaszám, amelyet a test éget nyugalomban (amikor alszik, eszik, lélegzik).
Az anyagcsere a test összes eleméből áll, amely felelős a szövetek fenntartásáért és felépítéséért, az energiatermelésért és általában az egészség megőrzéséért.
Mit értünk a bazális anyagcsere sebesség alatt?
Azt a sebességet, amellyel az anyagcsere az ételt felhasználható energiává alakítja, metabolikus sebességnek nevezzük.
A testnek a túléléshez szükséges összes energiáját bazális anyagcserének vagy BMR-nek nevezzük.
Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják a bazális anyagcsere sebességét ?
- Genetikai tényezők - egyeseknél a genetikai öröklődés miatt a bazális anyagcsere sebessége megnő a többiekhez képest.
- Izomtömeg - az izmok háromszor több kalóriát égetnek el, mint a zsír, még alvás közben is.
Ez azt jelenti, hogy az izom-zsír egyensúly megváltoztathatja az alapanyagcserét.
Ezért a fejlett izomtömegű emberek nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, szemben azokkal, akiknek több a zsírjuk.
- Az életkor - az alapvető anyagcsere arányában - jelentős különbséget jelent. Mert az öregedéskor elveszítjük az izomtömeget, és ez a veszteség lelassítja az anyagcserét.
- Láz - a magas testhőmérséklet minden további fokozat esetén 0,7% -kal növeli a bazális anyagcsere sebességét.
- Pajzsmirigy rendellenességek - Ha a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, az anyagcsere sebessége akár 30-40% -kal is csökkenhet.
- Nagyon drasztikus étrend - az éhezés lelassítja az alapanyagcserét, mivel ez a test számára a lehető legjobb energiamegtakarítást eredményezi.
Nagyon drasztikus étrend nem ajánlott fogyáshoz.
A nőknek legalább 1200, a férfiaknak legalább 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy az alapanyagcsere sebessége ne lassuljon.
Hogyan gyorsíthatjuk fel a bazális anyagcsere sebességét?
Az alapanyagcsere felgyorsítható az izomtömeg növelésével és a kiegyensúlyozott étrend elfogadásával. Ez biztosítja a szervezet számára a szükséges kalóriák számát.
Hogyan növeljük az izomtömeget?
Az izomtömeg növelhető súlyzós edzéssel, lépcsőzéssel vagy más, izmokat igénylő tevékenységekkel.
Mit kell tenni?
Az alapanyagcsere aránya az első dolog, amelyet figyelembe kell vennie, amikor meg akarja határozni, hogy hány kalóriára van szüksége a cél eléréséhez, és hogy elkészítse saját táplálkozási tervét.
Ahhoz, hogy ez lehetséges legyen, létre kell hozni a kalóriadeficitet.
A napi 500 - 1000 kalória közötti hiány akár 1 kilogrammos súlycsökkenést eredményez hetente.
Kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elégetünk, hogy a test megszüntesse a felesleges kilókat.
Milyen lépésekkel növelheti az alapanyagcserét? ?
A tested az elfogyasztott fehérjéket használja fel az izomszövet felépítésére és helyreállítására.
Ha nem eszel elegendő fehérjét, a testednek nincsenek anyagai az izomsejtek felépítéséhez és javításához.
Amikor fogyni akarunk, a fehérje sokat segít nekünk, szénhidrátok hiányában energiaforrás.
- edzés sovány izomtömeg és minőség fenntartó erő
- izomregeneráció megterhelés után
- támogassa a test immunitását
A Body Line-nál többféle fehérje megtalálható: tejsavófehérje, tejsavó-koncentrátum fehérje, női fehérje, súlycsökkentő fehérje vagy izomtömeg-növelő fehérje.
Növelje a napi aktivitást!
Bármely tevékenység kalóriát éget el, ez azonban nem változtatja meg az anyagcserét. A testmozgás során az izmokat használja a test mozgatására, és ez segít megőrizni az izomtömeget.
Hány kalóriát égetünk el a napi energetikai tevékenységek során?
- a bazális anyagcsere aránya - ebben az állapotban a kalóriák 60-70% -át égetjük el naponta;
- termogenezis aktivitás (mozgás és testmozgás) - ebben az állapotban a kalóriák 15-30% -át égetjük el;
- az ételek termikus hatása (az emésztés során elégetett kalóriák) - az összes elégetett kalória 10% -át jelenti;
Szeretné tartani a súlyát?
Fogyasszon annyi kalóriát, amennyit elégethet.
A célod a hízás?
Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit elégethet.
Fogyni akar?
Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit elégethet.
Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcsere sebességét?
Használja a Body Line által biztosított számítógépet!