Az alapanyagcserét meg kell növelni a fogyás érdekében

Egyes rendszerek arra ösztönöznek minket, hogy túlságosan megfosztjuk magunkat. Egyre kevesebbet eszünk, arra gondolva, hogy a test felhasználja tartalékait, hogy ellensúlyozza az energiafogyasztás hiányát. Az alapanyagcsere koncepciója azonban sok beérkezett ötletet megdönt. Magyarázatok.

kell

Írta: Elsa Rouden
Fotó: Oredia

Alapanyagcsere

  • A bazális metabolizmus - más néven bazális metabolizmus - megfelel a a test összenyomhatatlan energiaigénye. Más szavakkal, ez az energiamennyiség, amelyet testünk megéget, bármit is, még akkor is, ha egy egész nap a televízió előtt fekszünk.

  • Ez az energia valóban szükséges a megfelelő működéséhez.: munkára készteti a szívet, táplálja az izmokat és az agyat, a megfelelő hőmérséklet fenntartását szolgálja és elősegíti az emésztést.

  • Arany, nem mindegyikünknek ugyanaz az alapanyagcseréje, magasságunk, súlyunk és nemünk szerint. Vannak, akik keveset esznek, és mások sokat fogynak. Másrészt a bazális anyagcsere az életkor előrehaladtával csökken (idővel egyre kevesebb energiara van szükségünk), és néha tetőzik (különösen serdülőkorban, amikor az energiaigény nagyobb. Nagyon erős).

  • Körülbelül a bazális anyagcseréjének ismeretéhez alkalmazni kell a Harris és Benedict formula:

-Nőknek: 9 740 x Súly (kg-ban) + 172,9 x Magasság (méterben) - 4737 x Életkor (években) + 667 051
-Férfiaknak: 13 707 x Súly (kg) + 492,3 x Magasság (méterben) - 6673 x Életkor (években) + 77, 607.
A cél tehát az alapanyagcsere fokozása, hogy több energiát költsön minden nap. Erre több módszer létezik, amelyeket most megvitatunk.