Mennyire normális a súlygyarapodás és mennyi kalóriát kell elfogyasztania
Súly terhesség alatt
Ha normális terhessége van egyetlen magzattal, a normális súlygyarapodást az anyaság előtt fennálló súly alapján számítják ki. A terhesség alatt megszerezhető ideális súlynak fordítottan arányosnak kell lennie a kezdeti súlyával. Más szóval, minél kevesebb font van terhesség előtt, annál inkább ajánlott a hízás. Másrészt, ha már túlsúlyos, akkor vigyáznia kell arra, hogy a terhesség alatt ne hízzon sokat.
Konkrétan, egy alacsony testsúlyú nő esetében (BMI 20 alatt) a súlygyarapodásnak 12,5 és 18 kg között kell lennie. Normál testsúlyú nőknél (BMI 20-25) terhesség alatt nem ajánlott meghaladni a 12 kg-ot. Elhízás esetén (BMI 30 felett) ideális lenne, ha 7-9 kg-nál többet nem halmozna fel.
Ha ikrekkel van terhessége, az ideális súlygyarapodás 16-20 kg, vagyis minden magzatnál 4-7 kg-mal több, mint az egyetlen terhesség.
Hány kalóriát fogyaszt el terhesség alatt?
Igaz, hogy az elfogyasztott étel táplálja a kicsit is, de ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni. A kalóriabevitelnek terhesség alatt csak 300 kalóriával kell növekednie. Fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott és egészséges legyen. A kiegyensúlyozott étrendnek összegeznie kell a szükséges kalóriák számát, diverzifikálva és napi 4-5 étkezésre elosztva. Így biztosítja Önnek és a magzatnak az összes szükséges fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitamint és ásványi anyagot. Mindezek fontosak az anya jó egészségének és energiájának fenntartásához, valamint a magzat harmonikus fejlődéséhez.
Kockázatok az Ön és gyermeke számára, ha túlsúlyos
Általában sok nő enyhén fogy a terhesség első trimeszterében émelygés és hányás miatt. Szerencsére ebben a szakaszban a magzatnak nincs szüksége sok kalóriára. De fontos a terhesség 12. hete után folytatni a súlygyarapodást. Alacsony testsúly esetén továbbra is szövődmények léphetnek fel: koraszülés, alacsony születési súly. Az anya terhesség előtti néhány állapota, például az irritábilis bél szindróma, a lisztérzékenység, a fekélyek, a pajzsmirigy túlműködés, csökkentheti a súlygyarapodást. Ha ezekben a helyzetekben áll, beszéljen kezelőorvosával, hogy megoldásokat találjon, hogy Ön és babája ne szenvedhessen.
Kockázatok az Ön és gyermeke számára, ha túlsúlyos
A túlsúly a terhesség bizonyos szövődményeivel jár, például terhességi cukorbetegséggel, magas vérnyomással (preeclampsia). Ha túlsúlyos nő vagy, akkor tudnod kell, hogy ha nagyobb súlyt hízol, mint ami a terhességhez szükséges, akkor nagyon lehetséges, hogy ezt a súlyt nem fogod tudni elveszíteni szülés után. Lesz plusz kilója és több kockázata az egészségére.
Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhesség alatt túlsúlyos nők gyermekkorukban és később az életükben elhízásra hajlamos gyermekeket szülnek.
Tippek a megfelelő súlygyarapodáshoz
Orvosa segíthet a normális súlygyarapodásban. De rajtad múlik, hogy egészséges-e. A következő tippek figyelembevételével:
- Egyél minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget.
- A fehér kenyeret és a fehér tésztát cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre és a teljes kiőrlésű tésztára.
- Fogyasszon folsavban gazdag ételeket: spenót, bab, avokádó, eper.
- Válasszon jó telítetlen zsírokat, például olívaolajat, repceolajat.
- Tartalmazza az étrend minőségi fehérjeit csirkéből, pulykából, tejtermékből, tojásból, lehetőleg szerves eredetű fehérjéket.
- Adjon fel sült ételeket, chipseket, süteményeket, kereskedelmi édességeket, süteményeket, margarint, szószokat, majonézt.
- Korlátozza a sóbevitelt.
- Kerülje a nyers vagy alul főtt hús, óceáni hal (higanyt tartalmazhat), pasztörizálatlan tejsajtok fogyasztását.
További információk és témák az egészségről a MamiSiCopilul.ro, Miababy.ro, Cancer360.ro és SfaturiMedicale.ro webhelyeken olvashatók - a GTS Solution által kifejlesztett egészségügyi információs és oktatási platformok.
A GTS Solution-ről
A GTS Solution a román gyógyszerpiac egyik legfontosabb szolgáltatója és megoldása.
A GTS Solution küldetése, hogy elősegítse a betegek életminőségének és egészségének javítását a kiváló minőségű gyógyszerek és szolgáltatások népszerűsítésével.