Az alapmozgás hasonló ...
Step aerobic - A taposó egy olyan platform, amelynek magassága általában 8-16 cm, ami kardiógépnek tekinthető, amely a szívizom mellett rengeteg izmot igényel a lábadban, a combodban és a fenekedben. Az aerob lépés kombinálja a függőleges helyzetből végrehajtott gyakorlatsort. Az alapmozgás hasonló a lépcsőzéshez, mindent a zene ritmusára hajtanak végre. Ez a program 50 percből áll, két részre osztva: az első bemelegítésből és a függőleges lépcsőn végzett speciális gyakorlatokból áll, a második pedig a felsőtesten, a vízszintes lépcsőn is.
Az aerob lépések előnyei:
- csökkentse a csuklóra gyakorolt hatást, kiküszöbölve az ismételt ugrások és veszélyes fordulatok okozta sérüléseket
- egészséges kivitelezési ritmust vezetnek be, amely alkalmas mind a kezdők, mind a legtapasztaltabbak számára
- hangsúlyozza az izomtömeg fejlesztésének és az ízületek erősítésének összetevőjét
- kellemes fogyás mellett gyors fogyást kínál
- tonizálja a láb és a has csípőjének izmait, és hozzájárul a cellulit égéséhez
- erősíti a farizmait, combjait és csípőit
- irigylésre méltó mobilitást kínál
- segít javítani a légzőszervi és szív- és érrendszeri aktivitását, ami a jövőben megment a szívbetegségektől
Pumpa és ugrás - a program, amely segít a legtöbb fogyásban. Ez egy 50 perces edzés, amely életfontosságú állapotban tartja Önt az elejétől a végéig. Két részből áll. Először: bemelegítés után elvégez egy rutinszerű "lépés" gyakorlatot, tele koreográfiai lépésekkel. Ezután 15 perc kardiót végez, súlyzókkal, annyi kalória elégetésére, majd néhány percnyi guggolással. és gyakorlatok, amelyek elvékonyítják és formálják a lábad. A matrac második részén a karjait, a combjait, a hasát és a hasi ferde irányait olyan csípő-, láb- és hasizmok tónusát elősegítő gyakorlatokon keresztül dolgozza fel, amelyek segítenek a narancsbőr égetésében is.
Latin aerobic - a latin zenei aerobik program, amely ötvözi a lépéslépéseket a tánc- és kardio gyakorlatokkal, szintén két részből áll. Az első fél óra függőlegesen történik, és a zenéhez kapcsolódó bemelegítő és aerob lépéseket tartalmazza. A matrac második felének célja a farizmok, a fenék és a csípő megerősítése, valamint a mozgékonyság növelése. A zene vonzó. A mozdulatok egyszerre könnyűek és szórakoztatóak. Nem fogja érezni, hogy sokat fáradozna, mert a légkör miatt úgy érzi magát, mint egy klubban.
Teljes testedzés - az az áramköri program, amely a test összes fő izomcsoportját edzi. Sok kalóriát éget el, és két részből is áll, az elsőből: bemelegítés, kardió kardánokkal és gyakorlatok a lábak és a combok formálására. A második rész egy speciális rúddal végzett gyakorlatok a fenék, a combizmok és az ágyéki izmok erősítésére, valamint a has és a hasi ferde ágak matracgyakorlatai.