Az alapok, amelyeket meg kell tennie a fogyás vagy a hízás érdekében Vlad Dorobăț

Február 05. Az alapok: mit kell tennie a fogyás vagy a hízás érdekében?

A fogyás vagy a hízás hatékony folyamata megfelelő étrenden és fizikai aktivitáson keresztül valósul meg.

1. Amit tudnunk kell, hogy megértsük, miért fogyunk vagy hízunk?

Nézzünk át egy áttekintést a fogyásról és a súlygyarapodás folyamatairól, és értsük meg, hogyan és miért történnek általában:

A szervezet bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt naponta az ételtől, csak hogy fenntartsa fő funkcióit (légzés, emésztés, szövetszintézis stb.).

Ezt a kalóriaszámot képviseli a bazális anyagcsere aránya (BMR - bazális anyagcsere arány), és nemenként, kortól, testtömegtől, testmagasságtól, anyagcserétől stb. Függően változik.

Tegyük fel, hogy az Ana RMB értéke 1200 kcal. Mit jelent?

Ha Ana 1200 kcal tartalmú ételeket fogyaszt és nem lesz fizikai aktivitása, ugyanazon a súlyon marad.

Ha napi 1500 kcal értékű ételeket fogyaszt, akkor hízik, ha pedig 900 kcal értékű ételeket fogy, akkor fogyni fog.

Az eddig említettekből kiindulva az alapanyagcsere értékéhez kalóriát (ételt) adunk hozzá fizikai aktivitásunktól (tornaterem edzés, munka, futás stb.) És célunktól (fogyás/fenntartás/növekedés) függően. súly szerint).

Példa: ha Ana 1200 kcal-t fogyaszt, de olyan fizikai tevékenysége is van, amely 300 kcal-nak megfelelő energiafogyasztást igényel, akkor fogyni fog.

Alapvetően ez az alapötlet, még ha nem is elégséges, mert csak a kalóriák számát vettük figyelembe.

1. Milyen egyéb szempontokat kell figyelembe venni, ha elkezdünk fogyni vagy hízni?

Röviden, a fogyás és a súlygyarapodás kétféleképpen történhet:

1. figyelembe véve a kalóriákat, valamint a makrotápanyagokat (fehérje, szénhidrátok és zsírok) és a mikroelemeket (vitaminok és ásványi anyagok) - ajánlott
2. csak a kalóriák számának figyelembe vétele - elkerülhető módszer

A jobb megértés érdekében hozok néhány példát:

Tegyük fel, hogy az alapanyagcsere és a fizikai aktivitás sebességétől az X. napon Anának 1800 kcal-ra van szüksége a fogyáshoz.

Ihat 220 ml olajat (kb. 1800 kcal) és fogyhat, vagy egészséges étrendet folytathat, amely az 1800 kcal-ra esik. Az első esetben elveszíti mind a zsírszövetet, mind az izomtömeget, és hamarosan egészségügyi problémák jelennek meg (de fogyni fog), a második esetben pedig csak a zsírt veszítheti el, megőrizve izomtömegét és egészségét.

Ugyanez vonatkozik a súlygyarapodásra is. Csak gyorsételeket és édességeket ehetünk, vagy kiegyensúlyozott étrendet tarthatunk testmozgással kombinálva. Az első esetben hajlamosak leszünk a zsírszövet növekedésére, míg a második esetben hajlamosak vagyunk az izomtömeg növekedésére (tehát minden esetben hízni fogunk).

Ezért nem csak a leadott vagy felhalmozott kilogrammok fontosak, hanem ezeknek a kilogrammoknak a jellege is.

Remélem, sikerült áttekintést adnom a fogyás folyamatáról, valamint a súlygyarapodás folyamatáról.

A fentieket figyelembe véve rájöhetünk, hogy fogyni vagy hízni csak étellel lehet, csak azt, hogy a fizikai megjelenést korlátozza a fizikai aktivitás.

---