Az alkohol befolyásolja a koleszterinszint titkainak kalóriáit
Az alkohol befolyásolja a koleszterinszintet?
Az alkohol egészségre gyakorolt hatása függhet az ivott mennyiségtől és a genetikai tényezőktől. Tanulmányok kimutatták, hogy mértékkel fogyasztva az alkohol a stroke, a perifériás érrendszeri megbetegedések és a szív- és érrendszeri betegségek által okozott halál kockázatának csökkenésével jár.
A szív egészségének előnye az alkohol. Ez származhat az alkoholban található antioxidánsokból, például a vörösborból, de oka lehet maga az alkohol is.
A mértékkel fogyasztott alkohol növelheti a HDL-koleszterint, ami előnyös a szív egészségére. A mérsékelt alkohollal kapcsolatos egyéb egészségügyi előnyök közé tartozik a 2-es típusú cukorbetegség és az epekövek alacsony kockázata.
Másrészről, a mérsékelt ajánlásnál többet fogyasztva (nőknél legfeljebb egy ital, férfiaknál napi két ital) növelheti a májgyulladás, a magas vérnyomás, a szívkárosodás kockázatát, és növelheti bizonyos típusú rák.
Ezért az alkohol mérsékelt fogyasztása bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, de az e határérték feletti alkoholfogyasztás növelheti a káros egészségügyi kockázatok kockázatát.
Vannak egyedi genetikai változatok arról is, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a szív- és érrendszert.
HDL alkohol és koleszterin
A mérsékelt alkoholfogyasztással járó szívegészségügyi előnyök abból származhatnak, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a koleszterint a WebMD szerint.
Egy 2000-es tanulmány megállapította, hogy az alkohol dózisfüggő módon növelte a HDL szintjét. A HDL-koleszterinszint növelését előnyösnek tekintik a szív egészsége szempontjából.
A HDL segíthet az artériák lepedékmentességében, így a magas HDL-koleszterinszintet jó dolognak tartják.
Egy 2001-es tanulmány megállapította, hogy az alkoholfogyasztás negatívan összefügg az LDL-koleszterinszinttel.
Ez nemcsak arra utal, hogy az alkohol mérsékelten emeli a hasznos HDL-koleszterint, hanem segíthet az LDL-koleszterinszint csökkentésében is.
Alacsony LDL-koleszterin- és HDL-szintje kedvezőnek tekinthető a szív egészségének szempontjából.
A Mayo Klinika azt javasolja, hogy az alkohol mértéktelen fogyasztása az első öt változás egyike, amelyet a koleszterinszint javítása érdekében végezhet.
Mérsékelt alkoholfogyasztás azonban csak azoknak ajánlott, akik már fogyasztanak alkoholt. Ha nem iszik alkoholt, akkor csak a szív egészségügyi előnyei miatt nem ajánlott elkezdeni az ivást.
Az alkohol befolyásolja a koleszterinszintet, ha túllépjük a határt
Csodálatos egyensúly lehet az, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a szívet és más egészségügyi intézkedéseket.
Az ajánlott szintre eső alkoholfogyasztás pozitív hatással van a vér koleszterinszintjére.
Az ajánlott dózis feletti alkoholfogyasztás azonban a szívbetegségek, agyvérzés, a magas vérnyomás és a vér trigliceridszintjének emelkedésével jár.
Ezért az alkohol nagyobb mennyiségben történő fogyasztása nem egyenlő a szív egészségének több előnyével. Ha jelenleg nem fogyaszt alkoholt, akkor nem ajánlott az alkoholfogyasztás az egészségügyi előnyök érdekében.
Terhes nőknek és bizonyos gyógyszereket szedőknek kerülniük kell az alkoholt.
Egyes tanulmányok szerint az alkoholfogyasztás az emlőrák fokozott kockázatával járhat. A nőknél napi két vagy több ital fogyasztása bizonyítja, hogy növeli az emlőrák kockázatát.
Genetikai variabilitás
A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a gének befolyásolhatják az alkohol hatását a szív- és érrendszerre. A genetika szintén szerepet játszhat az alkoholizmus kialakulásában.
Ezért, még ha léteznek is általános iránymutatások a mérsékelt alkoholfogyasztásra vonatkozóan, és hogy pozitív szerepet szánjon a szív egészségében, beszéljen orvosával minden olyan kérdésével kapcsolatban, amely felmerülhet abban, hogy az alkohol hogyan befolyásolhatja Önt. az egészség.
A koleszterinszintet a genetika is befolyásolhatja. Néhány ember természetesen több LDL-koleszterint termel, vagy természetesen alacsonyabb a HDL-szintje, még akkor is, ha változtatásokat hajtanak végre annak növelése érdekében.
A koleszterin pozitív módon történő befolyásolásának egyéb módjai
Az alkohol mértéktelen fogyasztása mellett más módon is pozitívan befolyásolhatja koleszterinszintjét.
Az étrend, a testsúly és a testmozgás segíthet csökkenteni az LDL-koleszterint és növelni a HDL-koleszterin szintjét.
A testmozgás segíthet a HDL szintjének növelésében, ami viszont csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Egy 2001-es tanulmány összehasonlította a férfiak lipidszintjét 20 hét állóképességi edzés után.
A kutatók azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akiknek alacsony a HDL-koleszterinszintje és magas a vér trigliceridszintje, az állóképességi gyakorlat jelentős hatással volt a HDL-szint növekedésére, amely a testmozgással a középső szakasz körüli zsírvesztéssel járhat.
A Mayo Klinika csak a testtömeg 5-10 százalékos elvesztését javasolja, amely csökkentheti a vér koleszterinszintjét.
A testmozgás és az étrend megváltoztatása a fogyás szempontjából pozitív hatással lehet a koleszterinszintre is.
Végül vannak étrendi változtatások, amelyek befolyásolhatják a vér koleszterinszintjét. A rostbevitel növelése, különösen az oldható rost, segíthet az LDL-koleszterinszint csökkentésében.
Oldható rostok találhatók: zab, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.
Az étrendben az omega-3 zsírsavak növelése hozzájárulhat a HDL-szint növeléséhez.
Az omega 3 megtalálható zsíros halakban, diófélékben, mandulákban, chia magokban és lenmagokban.
A transz-vagy telített zsírok helyett több egyszeresen telítetlen zsírra való váltás szintén előnyös lehet a koleszterinszint szempontjából.
Az egyszeresen telítetlen zsírok jó forrásai: avokádó, olívaolaj és dió.
A sült ételek, a csomagolt főtt termékek és a zsíros húsdarabok feladása hozzájárulhat a telített zsírok és transz-zsírok csökkentéséhez.
Következtetés: az alkohol befolyásolja a koleszterint
Az alkohol hatással van a koleszterinszintre, és a kutatások azt sugallják, hogy ha mértékletesen vagy kevesebbet fogyaszt, akkor az alkohol pozitív hatása a koleszterinre.
Az alkohol segíthet a HDL-koleszterin emelésében. A magas HDL-szint csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Másrészt az ajánlott átlag feletti alkoholfogyasztás növelheti a szívbetegségek, agyvérzés, a magas vérnyomás és a májkárosodás kockázatát.
Ha valaki nem iszik, akkor csak az egészségügyi előnyök érdekében nem ajánlott alkoholt fogyasztani.
Vannak más életmódbeli változtatások is, amelyek pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet. A súlycsökkenés, a testmozgás, a megnövekedett rosttartalom, az egyszeresen telítetlen zsírok szintén pozitívan befolyásolhatják a koleszterinszintet.
A genetika szerepet játszhat abban is, hogy a szervezet mennyi koleszterint termel, és a szervezet hogyan metabolizálja az alkoholt, hogy befolyásolja a szív egészségét.
Ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy a mérsékelt alkoholfogyasztással kapcsolatban, kérdezze meg orvosát.