Az alkohol gátolja az izomépítést és a zsírégetést
A tanulmány eredményei azt mutatják: az edzőterem után az alkoholtartalmú italok elérése nem túl okos, mert gyorsan megsemmisítheti a kellemes edzéshatást.
Az alkohol káros az izomépítésre
Ha az izmok növekedni akarnak, akkor edzés után energiával kell ellátni őket. Ezt az energiaellátást az edzés utáni alkoholos italok gátolják, és az izomépítés gátolt. Miért? Először is, az alkohol sejtméreg. Az izmok energiatárolását kiüríti ez a sejtméreg. Ezenkívül a májnak fáradságosan kell lebontania a szervezetben lévő alkoholt: közben csak korlátozott mértékben képes gondoskodni az izomépítéshez szükséges anyagcsere-folyamatokról, azaz a szénhidrát- és fehérjebevitelről. Végül is az alkohol eltávolítja a vizet a szervezetből, ami a káros anyagok eltávolítását okozza a szervezetben. nehéz az izmok számára. Ennek eredményeként az izomsejtek nincsenek megfelelően ellátva tápanyagokkal.
A túl sok alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet
A test saját nemi hormonjaként a tesztoszteron izomépítő hatású. A kiegyensúlyozott tesztoszteronszint feltétlenül szükséges, ha meg akarja acélozni testét. Vizsgálatok szerint a túl sok alkohol csökkenti a test normál tesztoszteronszintjét. Az alkohol közvetlenül megtámadja a hormonrendszer központjait, és blokkolja a tesztoszteron termelés szempontjából fontos fizikai folyamatokat. A tesztoszteron termelése így - az alkohol mennyiségétől függően - egy ideig csökkenthető. Ez idő alatt a testet megfosztják az izomépítés legfontosabb hormonjától.
Az alkohol gátolja a zsírégetést
Egy dolog világos: minden felesleges kalória testzsírrá alakul és tárolódik. Tehát, ha karcsú alakra vágyik, akkor tudnia kell, hogy az alkohol nagyon magas energiaértékkel rendelkezik: hét kalória/gramm, ez három kalóriával több, mint egy gramm cukor.? Ezenkívül az alkohol gátolja a szervezetben a zsírégetést. A szervezet ugyanis azonnal felismeri az alkoholt veszélyes anyagként, és annak lebontását különösen fontosnak minősíti. A zsíranyagcsere ennek következtében lelassul, ami viszont azt jelenti, hogy kevesebb testzsír lebomlik Következtetés: A rendszeres alkoholfogyasztás előbb vagy utóbb szerelmi fogantyúkhoz és sörhashoz vezethet.
A mérsékelt alkoholfogyasztás az izmokra is hatással van
Még a mérsékelt alkoholfogyasztás is negatívan befolyásolja az izmok teljesítményét - ezt találták Új-Zéland tudósai. Megvizsgálták azokat az amatőr sportolókat, akiknek a kezdeti megerőltető edzés után alkoholt kellett volna fogyasztaniuk: A két ezt követő edzésegységben - 36 és 60 órával később - már közel sem voltak olyan erősek. Az erőgépen a lábizmai egyértelműen a teljesítmény hiányát mutatták. A teljesítményvesztés sokkal alacsonyabb volt azoknál a sportolóknál, akik összehasonlításképpen nem fogyasztottak alkoholt. Az egyszeri nagyon magas alkoholfogyasztás ("mértéktelen ivás") akár három hét edzéshatásait is tönkreteheti - egyes fitneszszakértők szerint.
Tehát, ha több izomra és kevesebb zsírra vágyik a testén, és keményen edz érte, a legjobb, ha kerüli az alkoholos italokat. Ugyanez vonatkozik mindenki másra: Az alkohol határain belül maradni megtérül - és nagyon egyszerű is, ha betartasz néhány tippet, és gyakran használsz alkoholmentes koktélokat. Próbáld ki!
Dagad:
Singer és Teyssen (2005.) Alkohol és alkohol következményei. Alapok - Diagnosztika - Terápia (Szerk .: Singer MV, Teyssen S). Berlin, Heidelberg, New York: Springer-Verlag; második kiadás