Az alkohol megengedett az izomépítésben
Az alkohol tényleg elcseszi az alakodat? Ez a cikk meg fog lepni! Megmondjuk, hogyan kombinálhatja az ivást és a testmozgást anélkül, hogy aggódna egy sörhas miatt.
Az alkoholt általában első számú figuragyilkosnak tartják. És ha ránézünk egy sörhasra, aligha kétséges, hogy ez a rossz hír jó. Hogy az alkohol valóban hízik-e, évek óta ellentmondásos tudomány tárgya. Az a tény, hogy a cukorral ellentétben az alkoholt nem közvetlenül zsírpárnaként tárolják, hanem a szervezet elég gyorsan megégeti.
Egy másik ok, amiért sok fitnesz sportoló kerüli az alkoholt: állítólag káros az egészségre. Itt is azonban eltérnek a vélemények. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a szív- és érrendszer számára előnyös a mérsékelt sör- vagy borfogyasztás. Más szakértők nem tanácsolják az alkoholt teljes mértékben, mert ez lelassítja az anyagcserét, és túlzottan károsítja a májat és más szerveket.
Az alkohol hízik?
Különböző vizsgálatokkal sikerült kapcsolatot teremteni az alkoholfogyasztás és a derékvonal mérete között: Az alkohol, különösen a magasan ellenálló alkohol, növeli a test zsírtartalmát, különösen a gyomorban. Ez érv lenne a sör ellen edzés után, mert a nagy gyomor nemcsak hülyének tűnik, de egészségügyi problémákhoz is vezethet. A csíkos szalonna növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Éppen annyi tanulmány, amennyit a sörhas már bebizonyított, cáfolja is. Legalább a következő ténynek tűnik:
- Az erős alkohol - vagyis a snapsz - hatása a szalonnára tudományosan bizonyított.
- A sörhasért azonban nem maga az alkohol, hanem a hormonok okolhatók. Mivel az alkohol csökkenti a vér tesztoszteron szintjét és növeli a kortizon szintet, ami fokozott zsírraktározáshoz vezet, különösen a gyomorban, a csípőben és a mellben.
De miért mond ellent annyi tanulmány egymásnak? Káros az alkohol a sportolók számára vagy sem?
Káros az alkohol a sportolók számára?
Az ok, amiért sok tanulmány ennyire eltérő eredményeket mutat, a tervezés jellegének köszönhető. Egy tanulmány általában csak egy bizonyos számú adatra összpontosít, pl. B. az elfogyasztott alkohol és a testzsír mennyisége egy bizonyos idő alatt. A tényleges összefüggéseket csak ezen adatok kiértékelése után lehet feltételezni.
Ha egy személy sok alkoholt fogyaszt és sok testzsírt nyer egyszerre, akkor a tudósok itt összefüggésre gyanakszanak, különösen, ha a hatás hasonló tesztformában jelentkezik több tesztalanynál is. Amit azonban sok ilyen hosszú távú tanulmány elhanyagol, az az emberek életmódja, akik rendszeresen sok alkoholt fogyasztanak. Általános szabály, hogy általában nem túl egészséges, így a testmozgás hiánya, az egészségtelen étrend és hasonló tényezők szerepet játszanak az eredményekben, valamint az elfogyasztott alkohol mennyiségében - de a tanulmány nem veszi figyelembe.
Az alkohol is növeli az éhségérzetet, amint azt a vizsgálatok kimutatták. Tehát, ha munka után iszik egy italt, és hozzáad egy hústekercset, hosszú távon elkerülhetetlenül hízik az extra kalória miatt - de nem közvetlenül az alkohol hatása, hanem féktelen étkezési magatartása révén.
Igyon alkoholt és fogyjon - működik?
Mit jelent ez nekünk izomépítő sportolóknak? Egész egyszerűen: az alkohol önmagában nem hízik meg. Bár igaz, hogy gátolja a zsírvesztést, a hírhedt sörhas mögött elsősorban az extra kalória, a megváltozott hormonszint és az étvágygerjesztés áll, ami viszont azt jelenti, hogy még több kalóriát fogyaszt.
Ha azonban mérsékelt mennyiséget iszik, tisztában van az alkoholban lévő kalóriákkal és rendszeres testmozgással kompenzálja azokat, ha megfékezheti étvágyát, és sör után nem esik azonnal étkezési rohamba, tiszta lelkiismerettel ihat egy poharat.
Elméletileg még az alkohol ellenére is lehet fogyni, amennyiben a kalóriamérleged negatív, vagyis kevesebbet eszel, mint amennyit égetsz. Ez azonban nem ajánlott, mert a diéta szakaszában különös figyelmet kell fordítania a különösen tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására annak érdekében, hogy teljes legyen, elegendő tápanyagot biztosítson a testének az izmok működéséhez és fenntartásához, és még mindig ne sokat enni. Az alkoholból származó üres kalóriák feleslegesen megterhelik a kalóriamérleget, máshol is fájdalmasan csökkentenie kellene az amúgy is szűkös kalóriaköltségvetését. Hiszen azok, akik már az éhséghatáron élnek, nem akarnak újabb ételt elveszíteni.
Például: egy nő csak napi 1500 kalóriát fogyaszthat az étrendje szerint. Ha most 500 kalóriát pazarol el néhány italra, az már a napi szükséglet harmada. Most már csak 1000 kalória maradt tényleges ételekre, például rostokra, zsírokra és fehérjékre.