Az alkotmány három típusa, magyarázat
Sokan egyáltalán nem tudunk semmit az alkatról, az általános kategóriákról és a hozzájuk tartozó formák és méretek sokféleségéről, valamint arról, hogy mindegyikük elveszítheti a felesleges kilókat.
A testösszetétel azért szabadul fel, mert ad nekünk valamit, amire jó értelemben összpontosíthatunk, mégpedig az izomtömeg mennyiségére. Nem számít, mit mond a skála, mert a kompozíció finom, egészséges, minden rendben van!
A nőknél természetesen több a zsír, mint a férfiaknál, ezért az optimális, egészséges szint 14-30%, míg a férfiaknál 6-25%.
Ennek ellenére nézzük meg együtt, hogy mi az alkotmány három típusa, és hogyan tudjuk azonosítani a sajátunkat:
Ektomorf alkat
Magasabb vagy, és nem igazán izmos. Lehet vékony, vagyis alacsony testsúlyú vagy alacsony testmagasságú, de még így is olyan testösszetétele van, amely inkább zsírból áll.
Az ektomorfok azok a testtípusok, amelyek a felgyorsult anyagcsere miatt rendkívül ellenállnak a súlygyarapodásnak. Más szavakkal, ehetnek, amit csak akarnak, és nagy a valószínűsége annak, hogy semmi sem rakódik le.
Röviden, a genetikai korlátok miatt képtelenek felépíteni az izomtömeget. Az edzés során előnyösebb lenne az erőre és a gyakorlatokra összpontosítani az izomtömeg létrehozása és erősítése érdekében.
A testösszetétel ektomorf maximalizálása érdekében próbáljon jó minőségű zsírokat és mérsékelt fehérjét fogyasztani - étkezésenként kb. 25-30 gramm.
Mezomorf alkat
Nagyon könnyű izomtömeget szerezni, és általában jó az aránya.
A mezomorfok nagyon könnyen fogyhatnak és hízhatnak, alkatukat és testtartásukat figyelembe véve nagyon gyorsan képesek izmokat építeni. Azok a nők, akik ezt az alkotmányt bemutatják, különösen erősek és sportosak. Minden sportra jók - főleg a sebességre és az erőre. Ennek a tehetségnek az oka abban rejlik, hogy ebben a testtípusban milyen izmok vannak.
A mezomorfokban sokkal magasabb a rostmennyiség, ezért az izomtömeg nem jelent problémát számukra.
Természetesen a genetika az, amit meg kellett köszönnie. Az edzéseknél koncentráljon a közepes gyakorlatokra, a rövid intervallumokra és a magas intenzitásra. Felveheti a pilates és a jóga listájába.
Endomorf alkat
Általában lágyabb, kerekebb és hajlamosabb több zsírt tárolni.
Az endomorfok olyan típusú alkotmánnyal rendelkeznek, amely vonzza mindazt, amit fogyasztanak. Természetesen hajlamosak görbékre, sokkal teljesebb alakra, és küzdenek azért, hogy zsírszázalékukat korlátok között tartsák.
A legnehezebb kihívás annak kiderítése, hogy endomorfak, mert amikor megtudja, rájön, hogy így született, és nagyon furcsa lehet felismerni, hogy hajlamos az elhízásra és más súlyosabb problémákra.