Az állandó üléstől megbetegszik, hogyan lehet otthon dolgozni hátfájás és kimerültség nélkül -
Néhányan jelenleg többet dolgoznak otthon, mások csak dolgoznak. Ha azonban nem vigyáz, az egészsége ott károsodik. Utasítás.
Ideális íróasztal
Valójában ez így van: A munkáltató otthon rendezi alkalmazottja helyét. Funkcionális technikai berendezéseket biztosít, viseli a költségeket és kockázatelemzést végez. Az IG Metall manapság erre emlékeztet - és ugyanakkor tisztában van vele: "A jelenlegi helyzetben feltételezhető, hogy csak nagyon kevés alkalmazott képes dolgozni egy teljesen felszerelt távmunkaállomáson." Az otthoni iroda minél önállóbb megtervezése. "Különösen azok, akik újak az otthoni irodában, gyakran túlságosan megkönnyítik maguknak, és leülnek a kanapéra laptopjukkal" - figyelmeztet André Siegl, a TÜV egyesület munkavédelmi szakértője. Ez végzetes a test számára.
Először is, valakinek tisztességes asztalra van szüksége. Még akkor is, ha ezt általában másként használják, törölni kell, és csak a munkára kell felhasználni. A rögzített helynek az az előnye is, hogy a kábelek biztonságosan vannak rögzítve. Kinek kellenek még mindig botladozók? Ideális esetben az asztal munkafelületének legalább 120 centiméter szélesnek és 80 centiméter mélynek kell lennie ahhoz, hogy elegendő tárhely legyen. A megtekintési távolság a számítógép képernyőjétől nem lehet kevesebb, mint 50 centiméter. Ezt tanácsolja az irodák ipari szövetsége és a munka világa. Ezenkívül az íróasztalnak elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a teteje egy vonalban vagy a könyök alatt legyen. Egy másik nyom az asztal alsó része és a comb közötti tér: egy kéz szélessége optimálisnak tekinthető.
Csukja be az ajtót és pihenjen egy ideig? A legtöbb apartmanban ennek csak kívánságnak kell lennie. Ha nincs tanulmánya, akkor is létrehozhat térbeli elválasztást - például polccal vagy partícióval.
Üljön rendesen a székre
A legjobb esetben valakinek otthon van egy állítható magasságú irodaszék. Ha nem ez a helyzet, akkor néhány részletet be kell tartani: A felső és az alkarnak, valamint a felső és az alsó lábnak egyaránt 90 fokos szögben kell lenniük a Tüv szerint. Az ülés magassága hozzávetőlegesen megfelel a térd üregének. A lábaknak teljes mértékben érinteniük kell a talajt; legjobb esetben a karjainak a szék támláján kell nyugodniuk, a vállaknak pedig pihenniük kell, hogy megvédjék a gerincet.
[Kövesse élő blogjainkban a berlini koronavírus és a koronavírus jelenlegi fejleményeit.]
Ha jó érzés, akkor is rendszeresen fel kell kelni. "A hosszú ideig tartó ülés - a széktől függetlenül - óhatatlanul hátfájáshoz vezet" - figyelmeztet Siegl. „Ezenkívül a rossz helyzet korlátozhatja a lábak vérellátását.” Egy másik dolog, amely megakadályozza a túlzott merevséget és változatosságot nyújt: egy nagy testlabda.
A technikai felszerelés
A laptop csak részben alkalmas hetekig történő munkavégzésre. A Tüv szempontjából érdemes a külső billentyűzetet és egeret, valamint a képernyőt az irodából hazahozni, vagy újat vásárolni. Ez megkönnyíti a nyakat, a csuklót és a szemet. A fejhallgató a kollégákkal folytatott videokonferenciák jobb, nem zavaró hangminőségét is biztosítja.
Monitor nélkül az irodai ipar ajánlásai szerint a laptopot legalább emelt helyzetben kell felállítani, például vastag regényekkel egymásra rakva. A képernyő magassága jól beállítható, ha a felső vonal kissé a szemmagasság alatt van. "A legjobb, ha nyugodtan nézünk le a képernyőre, mintha könyvet olvasnánk" - teszi hozzá az IG Metall. A monitort hátra kell dönteni, hogy a nézet merőleges legyen a képernyőre. Ez azt is szolgálja, hogy a fejet kissé lehajtsa. A feszültség kevésbé valószínű.
A billentyűzetet 10-15 centiméterre kell elhelyezni az asztal elülső szélétől. Ha lehetséges, lapos, enyhén hajlik vagy egyáltalán nem áll a TÜV szerint. Az egérnek meg kell felelnie a kéz méretének.
Elég jó fény
"Káprázatos fényforrások és friss oxigénellátás a rendszeres szellőzés révén fenntartják a koncentrálóképességet, emlékeznek és állandóan magas energiaszintet tesznek lehetővé" - mondja a TÜV Egyesület. A munkahelyet azonban az ablakkal párhuzamosan kell kialakítani, hogy a fény oldalról bejusson. A napsugarak jót tesznek az elmének. A fényvisszaverődések azonban zavarják a monitort. A közvetett fényforrások jó választás a mesterséges megvilágításhoz, feltéve, hogy azok sem okoznak visszaverődést vagy árnyékot. Mit szabad még kerülni? Fényvisszaverő és fényes felületek a látómezőben - állítja az ipari szövetség irodája. Mint egy üvegasztalú munkaasztal.
Ne felejtsen el szünetet tartani
Különösen azoknak kell először alkalmazkodniuk, akik ritkán vagy soha nem dolgoztak otthon. Rendkívül fontos a szervezett, fegyelmezett napi rutin. Ez magában foglalja a mozgást is. Végül is a találkozók, találkozók, másolók és kávéfőzők szokásos módjai már nem szükségesek. Ez óriási kockázatokat rejt magában: az izmok alig aktiválódnak, ami azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el. A vérkeringés és az agy és a szervek oxigénellátása gátolt. Fennáll a feszültség, az elhízás és a szív- és érrendszeri problémák kockázata.
Alapszabályként az ortopéd sebészek javasolják: 50 százalék ül, 25 százalék áll és 25 százalék jár. Hogyan kellene működnie? Telefonáljon, miközben sétálgat a lakásban; Olvassa el a szöveget alacsony polcon állva, közben nyújtási gyakorlatokat végezve, például a vállát görgetve. "A házirodában a szünetben is kényeztetheti magát valamivel, amit egyébként nem tenne meg" - mondja Kristine Qualen pszichológus és tanácsadó. Két javaslat: sétáljon körbe a tömbben ebédidőben, vagy kocogjon fél órát.
[Ha azt szeretné, hogy a koronavírus-válság legfrissebb fejleményei élőben jelenjenek meg mobiltelefonján, akkor javasoljuk a teljesen újratervezett alkalmazásunkat, amelyet itt tölthet le Apple készülékekhez, és innen Android készülékekhez.
A szünetek fontosak a mentális felépülés érdekében is. A szakértők azt feltételezik, hogy az átlagos koncentrációs tartomány egyszerre 70-80 perc. Ez egy másik oka annak, miért van értelme újra és újra szünetet tartani - és ha lehetséges - szobát váltani. Ki az erkélyre, röviden telefonon egy barátjával - vagy ebédeljen a családdal.
Reggeli és esti rituálék
Amikor minden ugyanazokban a falakban zajlik, nehéz elválasztani a munkát a magánélettől. Emiatt célszerű tudatosan megtervezni a nap szakmai részének kezdetét és végét. Például rögzített időpontokkal és apró rituálékkal: Ez lehet egy csésze kávé az ablak mellett reggel, abszolút csendben, vagy a hírek podcastja. Néhány ember most örül a kényelmes nadrágnak. Számos szakértő azonban azt tanácsolja, hogy reggelente készüljön fel a kényelem és az öltözködés ellenére is, mint általában az irodában. Ez segít a munka üzemmódba kerülni.
többet a témáról
Új munkakörülmények a koronaválságban Mire kell figyelni a mindennapi otthoni munkavégzés során
A rutin továbbra is szükséges. Annak érdekében, hogy valaki ne üljön egy végtelen tennivalók listája elé, és nem tudja, hol kezdje, először le kellene ülnie reggel, és el kell gondolkodnia azon, hogy mit kell sürgősen elvégezni. Ezeket a dolgokat aztán egymás után dolgozzák fel, még akkor is, ha a konyhát újra meg lehetne törölni. Kristine Qualen szemszögéből nézve a terv nélküli nap megélése nem fog menni. Este megkérdezheted magadtól: mit tettem? Mennyire voltam hatékony? Hol tudok mit javítani? Végül egy zárórituálé segít a munka elhagyásában. Néhány ötlet: rendbe tenni az íróasztalt, átöltözni. Jóga vagy más sport a nappali padlóján. Nyissa ki szélesre az ablakokat, zuhanyozzon, hangosan halljon egy dalt.