Az állítás; medence működik a has, hogy egy lapos has! Marie Claire

Kismedencei felmérést végzünk a rectus abdominis, a középső hasizmok és különösen az alsó hasi munkák elvégzésére. A hátoldalon függőlegesen tesszük a lábakat. A lábak kissé hajlítottak, ha nincs rugalmasságuk, nincs probléma. Kezünket a fenék alá tesszük, hogy az alsó hátunk szilárdan a földön maradjon.

állítás

A gyakorlat magában foglalja a lábak egyenes felfelé emelését, függőleges lábakat. A medence kissé leválik. Nem kell sokat felkelni, ez egy nagyon kicsi gyakorlat! Felszállunk, visszamegyünk! A cél nem a lábak cikcakkolása. Tartsa a lábát igazán függőlegesen, hogy működjön az alsó hasizmaival. Amikor felemeli a lábát, kifújja a levegőt. Lélegezzük ki, megyünk fel, lemegyünk, belélegezzük. Vigyázzon, amikor lemegy, ne üssön hátat, jól irányítson !