Az állóképesség és az erőnléti edzés leginkább idős korban támogatja a diétát
2017. május 19., péntek
Houston - A kalória-korlátozás, a kardió és az erőnléti edzés kombinációja csökkentheti az elhízott idősek testsúlyát anélkül, hogy fokozná a gyengeséget. Ezt mutatják a New England Journal of Medicine (2017; 376: 1943-1955) randomizált, kontrollált vizsgálatának eredményei.
Míg a fogyás a fiatalabb, elhízott emberek számára fenntartás nélkül ajánlott hasznos lépés az egészségesebb élet felé, a táplálkozási szakemberek nem annyira biztosak az idősekben. Félő, hogy a diéta idősebb korban izom- és csonttömeg csökkenéshez vezet, és fokozza a törékenységet.
A LITOE tanulmányban (Lifestyle Intervention Trial in elhízott idősek) az étrendet, amely napi 500-750 kilokalóriás energiahiányt biztosított (megfelelő minőségű fehérjék elegendő bevitelével), sportprogrammal kombinálták. Az egyik csoport állóképességi edzésből állt (heti háromszor egy óra), amelynek során az idősebbeknek a maximális pulzus 65% -áig (később 70-85% -ig) kell edzeniük.
A második csoport heti háromszor, egy órán át tartó erőnléti edzésen vett részt a maximális izomerő 65 százalékos (később 85 százalékos) terheléssel. A harmadik csoport kombinált állóképességi és erőnléti edzést végzett. A heti három órás gyakorlat egyenként 75-90 percig tartott. A negyedik csoport nem diétázott, és nem vett részt semmilyen edzésen.
141 65 és 85 év közötti idős, akik elhízottak, testtömeg-indexük meghaladja a 30-at, részt vett a vizsgálatban. A részvétel egyéb feltételei a mozgásszegény életmód és a hajlandóság voltak a korlátozó étrendnek való alárendelésre, valamint a sportprogramban való részvételre. Az elsődleges végpont egy fizikai teljesítmény-teszt eredménye volt, amely 0–36 ponttal értékelte az alkalmasságot.
Amint arról Dennis Villareal, a houstoni Baylor College of Medicine és munkatársai beszámolnak, a diéta, valamint a kardio- és erőnléti edzés kombinációja érte el a legjobb eredményt. A hat hónapos beavatkozás során a résztvevők 27,9-ről 33,4 pontra (plusz 21 százalék) javították a fizikai teljesítőképességi teszt eredményeit, szemben csak az állóképességi edzés alatt 29,3-ról 33,2 pontra (plusz 14 százalék). javulás 28,8-ról 32,7 pontra (plusz 14 százalék) egyedül az erőnléti edzés alatt.
A maximális oxigénfelvétel 17 százalékkal javult a sportkombinációval, és 18 százalékkal javult egyedül az állóképességi edzéssel. Az erőnléti edzéssel csak 8 százalékos növekedés volt tapasztalható.
Az izomerő 18% -kal nőtt a sportkombináció alatt, és 19% -kal csak az erőnlét edzésénél. Az állóképességi edzés csak 4 százalékos növekedést ért el.
Mindhárom aktív csoportban 9 százalékos súlycsökkenést értek el. Az izomtömeg csökkenése azonban megfigyelhető volt, amely csak a sport és az erőedzés kombinációjával valamivel kisebb, 3, illetve 2 százalékos volt, mint önmagában az állóképességi edzéssel (mínusz 5 százalék). Mindhárom csoportban a csont ásványianyag-sűrűsége is enyhén csökkent: mínusz 1 százalék a sportkombináció után, mínusz 0,5 százalék az erősítő edzés után és mínusz 3 százalék az állóképességi edzés után.