Mit fogyasszon a városban, ha diétázik

2019. szeptember 1. | hírek

Akár szereti a hagyományos román, mediterrán, kínai vagy mexikói ételeket, eláruljuk, mit válogathat az étterem menüjéből, amikor fogyni próbál.

Valószínűleg észrevette, hogy a legtöbb étteremben az adagok nagyon nagylelkűek - ami nagyszerű. De mivel megtanították nekünk, hogy nem jó semmit hagyni a tányéron, általában ezt tesszük - addig nem állunk meg, amíg nem fejeztünk be mindent. Tehát jó eséllyel túl sokat fog enni, még akkor is, ha diétát választott. Tehát az első lecke az lenne, hogy ... egyél lassan, így a jóllakottság üzenete eljut az agyig, és akkor hagyod abba, amikor valóban fáradt vagy. Ezenkívül vegyen figyelembe néhány tippet.

9 trükk, amikor diétázol

Ne éhezz. Tudod, hogy este kimész a városba, ezért hagyd ki az ebédet. Neked ismerősen hangzik? Nos, ne tedd, mert vacsoráig éhezni fogsz és (kitalálod?), Figyelemre lesz szükséged, hogy többet fogyassz, mint kellene. Ehelyett vegyen egy könnyű ebédet (lazacos vagy grillezett zöldséges saláta) és egy délutáni harapnivalót.
Ne vigyük túlzásba a borral. Rendben van, ha megiszik például egy pohár Pinot Noirt vagy Merlot-t, de itt meg kell állnia. A száraz bor, nagyon kevés cukorral, nem ad túl sok kalóriát. De ha többet iszol, nagyon is lehet étvágyat gerjeszteni és többet enni.
Óvakodjon a „könnyű” kategóriába sorolt ételektől. Éttermeinkben megjelentek a diétás készítmények is. Tanácsunk? Figyelmesen olvassa el a menüt, és keresse meg az egyensúlyt a sovány húsfehérjék (hal, csirkemell, sovány sertéshús vagy marhahús), az összetett szénhidrátok (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta) és az egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj vagy erőszak). Ha további információkra van szüksége, kérdezze meg a pincért.
Csökkentse az adag méretét. Egyél meg háromnegyedet a tányérodról, majd hagyd abba. Apró dolog, de akár 300 kalóriát is kiküszöböl a teljes adagból.
Fogadjon a salátára. Ha van salátabárja, töltse meg a tányérját zöldségekkel, zöldekkel, csicseriborsóval, és tegyen egy-két kanál könnyű öntetet. Korlátozza a túl zsíros szalonnadarabokat, sajtot, krutont vagy szószokat. És ha a majonézben úszik, felejtse el a tonhal- vagy csirke salátákat.
Ne habozzon megkérdezni. Van, ahol apró változtatásokat fogadnak el, csak kérdeznie kell. Például, ha egy adag tavaszi tésztát szeretne, megkérheti őket, hogy vaj helyett egy kevés olívaolajat, és több zöldséget használjon, mint tésztát.
Válasszon minőségi fehérjét. Húsevő ember vagy? Válasszon egy gyengébb steaket, amely kevesebb kalóriát tartalmaz - például marhahúst vagy verebet, és az adag nem haladhatja meg a 150 g-ot (csomagolja be, ami maradt).
Csere! Válasszon barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret a szokásos helyett; cserélje ki a sült krumplit grillezett zöldségekkel vagy salátával; tejszínes mártások helyett tészta helyett paradicsomszószt, amely kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz.
Ne hagyja ki a desszertet. Komolyan! Ha visszautasítja azt a csokoládé szuflét, amelyre annyira vágyik, akkor valószínű, hogy hazaérve valami rosszabbat is felszolgál (például egy egész doboz fagylaltot). A titok? Rendeljen egy adag desszertet mindenkinek az asztalnál, és igyon néhány falatot. Vagy ... válasszon bogyós desszertet vagy szorbettet.

Mit együnk (és mit kerüljünk) egy étteremben…

… Hagyományos román

Választ: grillezett csirke vagy hal (kérje, hogy a szószt külön vegye be, és csak egy kanalat használjon) salátával

választ: grillezett csirke vagy hal (kérje, hogy a szószt külön vegye be, és csak egy kanalat használjon) salátával

Felad: sarmale, polenta, zsíros steakek vagy sült ételek

Választ: fajitas grillezett hússal és zöldséggel, burrito vagy echilada csirkével, garnéla vagy sovány hússal és kevés sajttal

Felad: sok sajttal, nachóval, chimichangával (sült burrito) vagy tortillával készítve, és ne igyon többet egy pohár margaritánál.

Választ: garnélarák, csirke és zöldségek - serpenyőben sült - és párolt barna rizs

Felad: édes-savanyú mártások (például Kung Pao csirke), nagy adag rizs, sült tekercs, zsemlemorzsa vagy sült ételek.

Választ: Tandoori csirke vagy bármilyen más tandoor pékáru; olyan készítmények, mint a „tikka” vagy a „bhuna”, amelyek nem bővelkednek nehéz mártásokban

Felad: étel tejszínes mártásokkal, naan kenyér (amelyet általában burgonyával vagy kókuszdióval töltenek, és vajöntettel vannak ellátva), valamint Samosas (mindenféle alapanyaggal töltött sütemény).

Választ: előételek zöldségekkel vagy tenger gyümölcseivel, minestrone leves, csirke vagy halételek zöldségekkel, grillezett hússal

Felad: minden sült vagy panírozott (például borjú- vagy padlizsán parmezánnal, sült), tejszínes mártásokkal (pl. fettuccine Alfredo), vagy tele sajttal (cannelloni vagy calzone).