Az állóképesség sport jobb, mint a súlyzós edzés a fogyás érdekében
A Duke Egyetem kutatói szerint az aerob edzés, a súlyzós edzés és a kettő kombinációja hasonlította össze az állóképességi sportokat, a "kardiót" és a zsírégetés legjobb gyakorlatát.
A Journal of Applied Physiology [1] szaklapban publikált tanulmányuk három testmozgási móddal elemezte a testösszetétel változását túlsúlyos vagy elhízott, cukorbetegség nélküli felnőtteknél.
A kitartó testmozgás, amely magában foglalhatja a gyaloglást, a futást és az úszást, a fogyás hatékony módjának bizonyult. A legutóbbi ajánlások szerint azonban az erőnléti edzés - a súlyemelés célja az izomtömeg növelése és fenntartása - szintén segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli az egyén nyugalmi anyagcseréjét. Kutatások kimutatták, hogy a súlyzós edzés egészségügyi előnyökkel jár, például javítja a glükózkontrollt, de a súlyzós edzés zsírtömegre gyakorolt hatásainak tanulmányozása nem volt túl meggyőző.
"Mivel sok felnőtt túlsúlyos a túlzott zsír miatt, egyértelmű, tudományos alapú testmozgási ajánlásokat akartunk nyújtani, amelyek valóban segítenek az embereknek a fogyásban és a zsírban" - magyarázza Leslie Willis, a tanulmány szerzője.
A kutatók 234 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet toboroztak tanulmányukba. A résztvevőket véletlenszerűen osztották be a három edzéscsoport egyikébe: erősítő edzés (heti három nap súlyemelés, napi három készlet, 8-12 ismétlés sorozatonként), erőnléti edzés állóképesség (kb. 20 km/hét), vagy aerob edzés plusz erő edzés (heti három nap, napi három készlet 8-12 ismétléssel az erőnléti edzéshez plusz kb. 20 km állóképességi sport heti).
A testedzéseket figyeltük, hogy pontosan meg lehessen mérni, hogy a résztvevők ragaszkodnak-e programjukhoz. A vizsgálatot befejező és a testösszetételüket kitöltő 119 ember adatait elemeztük az egyes edzésprogramok hatékonyságának meghatározása érdekében.
Azok a csoportok, amelyeknek állóképességi edzést és állóképességet, valamint súlyzós edzéseket kellett elvégezniük, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok mint testépítés. A súlyzós edzőcsoport ténylegesen hízott, a sovány izomtömeg (izmok) növekedése miatt.