Az álmatlanság hatásai - kevesebbet eszel
Az alváshiánynak számos következménye van: Például a hangulat és a motiváció csökken. Ez kedvetlenséghez és túlzott igényekhez vezethet. Nincs kedved enni, nemhogy ételkészítéshez. Például az álmatlanság számos hatásának egyike az lehet, hogy az emberek kevesebbet esznek és ennek következtében fogynak. A krónikus alváshiány depresszióhoz is vezethet, ami viszont kiválthatja az alvási problémákat. A depresszió következtében étvágytalanság is jelentkezik, amely a fogyással jár. Ez viszont gyakran még jobban kimeríti, így ördögi kör alakulhat ki. Ugyanazt érzed? Ezután próbáljon meg tenni valamit az alvási problémák ellen annak érdekében, hogy ismét egészséges étvágya legyen.
Elégtelen alvás esetén a természetes étvágy erősen ingadozik. Az érintett embereknek fergeteges éhségük van, és többet esznek, ami a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, vagy egyáltalán nincs étvágyuk. Ez a megszakított hormonális ciklusból adódik, amely felelős a glükóz anyagcseréjének és az étvágynak a szabályozásáért. Azok az emberek gyakran érintettek, akik hét óránál kevesebbet alszanak hosszabb ideig. A gyomor-bél traktus túl kevés alvástól szenved. Az émelygés és az étvágytalanság lehetséges következményei. Ha az állapot hosszabb ideig tart, az étvágytalanság végső soron fogyáshoz vezet, amely más problémákkal is járhat. Ezért, ha rendszeresen nem alszik eleget, károsítja az egészségét. A túl kevés vagy rossz alvás sokrétű.
Kevesebb étvágy az alvászavarok miatt - hogyan jön létre?
Nincs tudományosan bizonyított tanács az evésről és az alvásról. Eddig kevés kutatást végeztek arról, hogy a táplálkozás és az alvás hogyan befolyásolja egymást. De az étvágynak van pszichológiai összetevője. Az éhségtől eltérően nem az alacsony vércukorszint vagy más hiánytünetek váltják ki. Az étvágy az agy másik részében keletkezik, így gyakran éhségtől függetlenül jelentkezik, és semmi köze a jóllakottság érzéséhez. Olyan érzékszervi érzékelések befolyásolják, mint az étel szaga, íze, állaga és megjelenése. Például a pépes vagy nyálkás állagú ételeket gyakran kevésbé étvágygerjesztőnek tekintik. Nem kell, hogy az étvágycsökkenésnél maradjon: Még az éhségérzetet is csökkentheti: Ha hosszú ideje nem evett, és nincs étvágya, akkor csak kevésbé éhes. Egy ördögi kör kezdődik, amelyet meg kell szakítania.
Előétel, mint kezdeti támogatás
Természetesen fontos, hogy megszabaduljunk az alvási rendellenességektől annak érdekében, hogy ismét több étvágyunk legyen. Addig az étvágygerjesztők segíthetnek az elegendő evésben. Ez azért fontos, mert a testet rendszeresen kell ellátni vitaminokkal és ásványi anyagokkal az egészség megőrzése érdekében. Szigorú étrend esetén gyakran hiánytünetek jelentkeznek. Ezeket akkor sem lehet kizárni, ha az alvási rendellenességek miatt túl alacsony az étvágy. Ezenkívül kóros alsúlyhoz vezethet. Ha szenved tőle és hízni akar, ne próbáljon egészségtelen zsíros ételekkel és édességekkel ellensúlyozni. Inkább támaszkodjon olyan étvágygerjesztőkre, amelyek támogathatják az elején. Biztosítaniuk kell, hogy újra éhesebb legyen. Nem állandó megoldások, de eleinte nagyon hasznosak.
További tippek az étvágy növelésére
A friss levegőn végzett elegendő testmozgással növelheti az étvágyhiányt. Ügyeljen arra is, hogy betartsa a rendszeres étkezési időket, és hogy az étkezések vizuálisan stimulálóak legyenek. Az étvágy növelése érdekében három nagy étkezés helyett több kis ételt kell enni. Valószínűleg tudod: nagy adag étel áll előtted, de elveszíti étvágyát, mert túl nagynak tűnik számodra. Ezért a kis ételek hasznosabbak. Az egészséges harapnivalók, például a banán, a perec vagy a dió is étvágyat hoznak. Tudja, hogy bár a rost egészséges, tartós jóllakottságot nyújt. Ha a stressz alvászavarokat és étvágytalanságot okoz, akkor kipróbálhat olyan relaxációs módszereket, mint az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás.
A következő Schüssler-sók segíthetnek az étvágycsökkenésben:
- 8. sz. Sodium Chloratum
- 15 kálium-jodatum
- 22 Calcium carbonicum
Összegzés
Az étvágy növelésének többféle módja van. Annak érdekében, hogy ez hosszú távon lehetséges legyen, meg kell vizsgálnia, hogy az alvászavarok honnan származnak, és meg kell próbálnia megszüntetni azokat. Ha sokáig elveszíti az étvágyát, és nagyon lefogy, akkor orvoshoz kell fordulnia. A kóros alsúly nem csak egészségre ártalmas, hanem a fogyás is jelezhet különféle betegségeket.