Az álmatlanságot diéta befolyásolhatja A gyógyszerről
A múlt hónapban megbeszéltük az álmatlanság miatti szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, ráadásul részletesen bemutattuk ezt az alvászavarot, annak tüneteit és okait.
Az álmatlanság okairól szóló részben azonban az étrend nem szerepel.
A diéta hiánya az álmatlanság okaiban az ezen a területen végzett klinikai vizsgálatok hiányának tudható be. De most egy új tanulmány jelent meg, amely figyelembe vette az élet ezen fontos szempontját.
A tanulmány az 50 éves vagy annál idősebb nőkre összpontosított. Az elemzést követően kiderült, hogy az étrend bizonyos részei nagy valószínűséggel hozzájárulnak ennek az alvászavarnak a fennállásához.
Az álmatlanság világszerte sok embert érint. A kutatók mérlegelték ezt a kérdést, és számos tanulmányt végeztek, amelyek azt sugallják, hogy az álmatlanság nem csupán könnyű kellemetlenség.
Az American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a rövid alvás és egyéb megszakítások többek között kardiovaszkuláris problémákkal, cukorbetegséggel és depresszióval társulnak.
Emiatt a kutatók módszereket kerestek az álmatlanság és más alvászavarok kezelésére és megelőzésére. Az összes lehetséges ok elemzésével kezdték.
Finomított szénhidrátokban és álmatlanságban gazdag étrend
A sok teszt, elemzés és tanulmány között volt néhány, amely az étrendre összpontosított és arra, hogy ez hogyan befolyásolhatja az ember alvásminőségét.
De most a New York-i Columbia Egyetem tanulmánya azt sugallja, hogy a magas finomított szénhidráttartalmú étrend, különösen azok, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak, az álmatlanság nagyobb kockázatával járhat. Legalábbis az 50 éves és annál idősebb nők esetében.
A tanulmány a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban jelent meg.
E tanulmány vezető szerzője, James Gangwisch, Ph.D. - „Az álmatlanságot gyakran kognitív viselkedésterápiával vagy gyógyszeres kezeléssel kezelik, de ezek a módszerek drágák lehetnek vagy mellékhatásokkal járhatnak. Más tényezők azonosításával, amelyek álmatlansághoz vezethetnek, olcsóbb, közvetlenebb beavatkozásokat találhatunk, kevesebb lehetséges mellékhatással. "
Az álmatlanság lehetséges mechanizmusa
A kutatók 53 069 50 és 79 év közötti nőtől kapott információkkal dolgoztak. Mindezek bekerültek a Női Egészségügyi Kezdeményezés megfigyelési tanulmányába. Ennek a tanulmánynak a felvételi ideje 1994 és 1998 között volt.
Annak megértése érdekében, hogy van-e összefüggés az étrendi döntések és az álmatlanság kockázata között, a kutatók bármilyen összefüggést kerestek a különböző étrendek és az alvászavarok között.
Ezt a kutatást követően Gangwisch és munkatársai összefüggést fedeztek fel az álmatlanság magas kockázata és a finomított szénhidrátokban gazdag étrend között. Ide tartoznak a hozzáadott cukrot, gyümölcslevet, fehér rizst és fehér kenyeret tartalmazó ételek.
A kutatók arra figyelmeztették, hogy egyelőre nem világos, hogy ezeknek a magas finomított szénhidráttartalmú ételeknek az étkezése álmatlanságot okoz-e, vagy az álmatlanságban szenvedők úgy érzik, hogy ezeket az ételeket hozzáadott cukorral kell fogyasztani.
A kutatók szerint azonban még mindig létezik egy lehetséges mechanizmus, amely megmagyarázhatja, hogy ez a fajta étel hogyan okozhat alvászavarokat.
Gangwisch úr szerint, amikor a vércukorszint (vércukorszint) túl gyorsan emelkedik, a test az inzulin felszabadításával reagál. A vércukorszint csökkenése miatt bizonyos hormonok, például adrenalin és kortizol szabadulhatnak fel, amelyek zavarhatják az alvást.
A gyümölcsök nincsenek hatással az alvásra
A tanulmány készítői tovább kifejtették, hogy egyes cukrot tartalmazó ételek miért nem ugyanolyan hatásúak, mint azok, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak.
A cukrot tartalmazó gyümölcsök és zöldségek természetesen nem képesek olyan gyorsan megemelni a vércukorszintet, mint a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek, mert magas a rosttartalma.
A természetes élelmiszerekben található rostok miatt a test sokkal lassabban szívja fel a cukrot, megakadályozva ezzel a vércukor hirtelen emelkedését.
Ezeket az eredményeket és elemzéseket követően James Gangwisch vezető szerző arra a következtetésre jutott, hogy a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerek, amelyek természetes módon nem találhatók meg az élelmiszerekben, a vizsgált nők álmatlanságának étrendi okai.
A kutatók csak 50 éves és annál idősebb nőkkel dolgoztak, de úgy vélik, hogy ezek a megállapítások különböző életkorú és férfi emberekre is alkalmazhatók.