Az álmatlanságtól kövér vagy EGYENEBEN

kövér

Függetlenül attól, hogy korai madarak vagy, vagy rosszkedvű vagy reggel - a túl kevés alvás nem tesz jót neked. Még rosszabb: Állítólag az alváshiány is hízni fog. Olvassa el itt, mit mond a kutatás, és hogyan lehet megelőzni az alváshiányt.

Tartalomjegyzék

  1. Mennyi alvásra van szükségünk?
  2. Hogyan befolyásolja az alváshiány?
  3. Az alváshiány valóban meghízik?
    1. Kevesebb jóllakási hormon
    2. Tanulmányok azt mutatják: fokozott az elhízás kockázata
  4. Tippek az alváshiány elkerülésére
  5. Tudás elvitelre

Mennyi alvásra van szükségünk?

Ha túl késő este kerülünk ágyba, általában másnap reggel érezzük. A szemek nem akarnak nyitva maradni, nehéz felkelni az ágyból, a hangulat pedig az alagsorban van. De mennyi alvás, az kevés?

Valójában egyeseknek több alvásra van szükségük, mint másoknak. Míg egyesek hét órával boldogulnak, mások csak kilenc óra után aludtak. Az alvásigény nem csak egyéni, hanem az életkorral is változik. Míg a tinédzsereknek nyolc-tíz óra alvásra van szükségük, a felnőtteknek szóló ajánlás hét-kilenc óra. Megállapíthatjuk, hogy mennyi a megfelelő adag önmagunknak, azzal, hogy mennyire kipihentnek érezzük magunkat másnap. Természetesen itt nemcsak az alvás időtartama, hanem a nyugodtsága is szerepet játszik.

Az alvás helyes hosszáról itt talál további információt.

Hogyan befolyásolja az alváshiány?

Régóta ismert, hogy az alvás sokkal több, mint egy éjszakai pihenés. Számos létfontosságú anyagcsere-folyamat zajlik egyik napról a másikra: a test új sejteket termel, zsírt éget és kiküszöböli azokat a kórokozókat, amelyeket napközben elfogyasztunk. Azok, akik túl keveset alszanak, előbb-utóbb különböző szinteken érzik:

Az alváshiány következményei:

  • csökkent koncentráció
  • gyengébb immunrendszer
  • károsodott memória
  • fokozott stressz
  • ingerlékenység
  • lassú válaszidő
  • lomha emésztés
  • rosszabb arcszín
  • több étvágyat
  • megnövekedett kortizolszint

Az alváshiány valóban meghízik?

Különféle vizsgálatokból régóta ismert, hogy a túl kevés alvás megnehezíti a fogyást. Ennek oka a hormonok.

Kevesebb jóllakási hormon

Ha nem alszik eleget, a leptin szintje csökken. De a hormon részben felelős vékony vonalunkért. Szigorúan véve a leptin szabályozza a zsíranyagcserét, visszafogja az étvágyat és biztosítja, hogy teljesek és elégedettek vagyunk. Ha az alvási szakasz nem elég hosszú, túl kevés leptin szabadul fel. Az eredmény: Több étvágyunk van, és gyakrabban eszünk.

Tanulmányok azt mutatják: fokozott az elhízás kockázata

De bebizonyosodott az is, hogy az alváshiány elhízik? Igen, a német és a svájci tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a túl kevés alvás nemcsak a fogyás valódi fékezése, hanem a hízás oka is. A kutatók pontosan meg akarták tudni, és egy átfogó tanulmányban összefoglalták az alváshiány és annak következményei témájával kapcsolatos összes vizsgálati eredményt. Az eredmény: Aki nagyon rendszertelenül vagy éjszakánként kevesebb, mint öt órát alszik hosszú ideig, annak fokozott a túlsúlyosodás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata (1) .

Tippek az alváshiány elkerülésére

  1. Ugyanaz az lefekvés ideje: Az emberek szokások teremtményei. Ha az alvásidőt rutinná teszi, a test jól alkalmazkodhat, és mindkettő jobban elalszik és jobban felkel.
  2. Sötét, csendes hálószoba: Az alvás és a reggeli felfrissülés érdekében rendkívül fontos az a környezet, amelyben alszunk. Sötétnek, nyugodtnak, rendezettnek és tisztának kell lennie.
  3. Digitális eszközök tiltása: A mobiltelefonoknak, táblagépeknek, televízióknak és hasonlóknak el kell tűnniük a hálószobából. Ezek nemcsak megakadályozzák, hogy elaludjunk, hanem a sugárzás észrevétele nélkül is zavarják éjszakai alvásunkat.
  4. Ne egyél későn: Aki valaha evett hamburgert vagy kövér pizzát röviddel lefekvés előtt, tudja, hogy nehéz tele gyomorral elaludni, és nehéz is aludni. Ezért edd meg az utolsó nagy étkezésedet legkésőbb két órával lefekvés előtt. Győződjön meg arról, hogy étkezése nem túl magas zsírtartalmú.
  5. A mozgás elfáraszt: Azok, akik rendszeresen sportolnak, jobban alszanak. Friss levegő, edzés és aktív tevékenység fáraszt. A lefekvés előtti séta segíthet a jobb elalvásban is.
  6. Halassza el a munkát holnapra: Bármennyire is fontos, késő éjszakáig dolgozik, tönkreteszi az alvását. A koncentráció legtöbbször amúgy is késő órával csökken, és ésszerűbb másnapra halasztani a munkát.
  7. Nincs sorozat a héten: A sorozat természetéből adódóan inkább epizód után nézünk epizódokat. Kerülje a mértéktelen nézést azzal, hogy csak hétvégén néz sorozatokat. Hogyan lehet elkerülni az éjszakákat a tévé előtt.

Tudás elvitelre

Az alváshiány nem tesz jót neked - ezt mindenki tudja. Akár fizikailag, akár mentálisan, azok, akik túl keveset alszanak, nem egészen naprakészek. Az alváshiány hosszú távon fizikai hatással is jár: az immunrendszer már nem működik olyan hatékonyan, mint máskor, kevésbé vagyunk koncentráltak és éhesebbek.

Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az alváshiány nemcsak megnehezíti a fogyást, hanem kövérsé is tesz bennünket. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik hosszú ideig nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá.

Számos tennivalóval tehetünk meg az alváshiány ellen: mindig egyszerre feküdjünk le, a tévét és más digitális eszközöket tartsuk a hálószobában, és halasszuk el kedvenc sorozatunkat a hétvégére. Gyakran izgalmas sorozatok az oka annak, hogy a tervezettnél később alszunk.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.