Az álom testének súlyaival; tapasztalati jelentés
Böjt ideje és sok ember számára egyszerre lehetőség az új étrend megkezdésére, az étrend megváltoztatására vagy a fitnesz célhoz és így általában a test vágyának közelítésére.
Korábban írtam a böjtről. Ma egy másik téma következik, amelynek minden bizonnyal köze van az egészséges táplálkozás és a változás témához.
Súlyemelés nőknek
Irinát egy három évvel ezelőtti eseményből ismerem. Abban az időben a kis császárné még hat hónapos sem volt, és még mindig sokat tettünk együtt. Irinának akkor két gyermeke is volt - két lány és beszélgettünk egy kicsit a táplálkozásról, a szoptatásról és a női test megváltoztatásáról. Az elmúlt fél évben egyre többet láttam Instagram-fiókján, hogy nemcsak diétával próbál váltani, hanem teljesen megváltoztatni szeretné az életét. Izgalmas projekt, amelyről ma itt számol be.
Súly és diéta
Szia. Be kell vallanom, hogy kissé izgatott vagyok, és nem igazán tudom, hogyan szerezzek itt tisztességes bemutatkozást, ezért csak röviden bemutatom magam neked. Irina vagyok, 35 éves és kétgyermekes lány vagyok. Amikor néhány évvel ezelőtt elkezdtem blogolni, gyermektelen voltam, és sokat tettem a szépség terén. Aztán 2013-ban teherbe estem, és a blog témái átterjedtek a terhességre és a családra. A második terhesség következett, és a család és a csecsemő problémája megmaradt. Amikor a második egérünk óvodába ment, megint volt időm. Ideje foglalkozni magammal. A súly és a diéta egész életem témája volt, és így most is. 115 kg-nál, másfél évvel a második terhesség után sürgősen szükség volt rá. Tehát az aktuális témák ismét megváltoztak, és azóta a Family Carousel-en blogolok, elsősorban a fogyás, a gyarapodás, a sikerek és a kudarcok útjáról.
Szeretnék minden kismamát ösztönözni, és motiválni őket arra, hogy dolgozzanak a céljaikon és kívánságaikon. Működik, minden akkor működik, ha csak legyőzi magát. Mert általában azért nem sikerül, mert hiányzik a bátorság. A bátorság, hogy merek edzőterembe járni, a bátorság, hogy fütyüljünk mindenre, és csak nekilátjunk.
Amikor Sabine megkérdezte, szeretnék-e interjút Fitness téma Természetesen azonnal igent mondtam. Nagyon örülök ennek, és szeretném megragadni az alkalmat, hogy nagyon megköszönjem a lehetőséget, hogy elmondhassak valamit az utamról és a történetemről. Akkor gyerünk!
Láttam a blogodon, hogy tavaly már volt tapasztalatod a Súlyfigyelőkkel kapcsolatban. Meséljen erről
Sokat próbáltam már az utamon a várva várt jó érzésig. Kipróbáltam a különféle diétákat és a gyors fogyás módszereit, és végül mindig kudarcot vallottam. A Súlyfigyelők nem volt kivétel, de ez engem is bevonott az ételekbe és azok tápanyagaiba. Ez viszont elvezetett a Súlyfigyelőktől, mert valamikor egyszerűen nem volt értelme számomra.
Mit értek ez alatt: Vannak olyan ételek, amelyeket 0 ponttal értékeltek, ez azt jelenti, hogy meg kell enni a telót, és nem kell regisztrálnia egyetlen pontot sem. Például három tojásnak 0 pontja lenne. Nagyszerű ?! De ha kiszámítja, hogy mennyi kalóriája van ennek a három tojásnak (kb. 200 kcal egy 50 g nyers tojáshoz), akkor megint másképp néz ki. Három tojás a Súlyfigyelőknél semmi, de sokat változtat a napi kalóriamérlegen. Pontosan így néz ki a gyümölcs. Ha összeadja az összes kalóriát és azt, hogy milyen cukrot tárol magában, az teljesen más lesz.
Nagyon nehéz ezt a témát rövidnek és édesnek tartani, mert csak annyira terjedelmes. A fő oka annak, hogy a WW ellen döntöttem, egyszerűen azért van, mert nincs semmilyen ellenőrzése a naponta elfogyasztott kalóriák felett. Nincs áttekintése a hihetetlenül fontos makrotáp-eloszlásról. Az egyetlen lehetőség a kalóriák számolása is, de ez nekem személy szerint túl sok volt.
Úgy tűnik, hogy a Súlyfigyelők nem az Ön számára megfelelő út. Most merre vagy?
A világháború végén elkezdtem a pontokkal párhuzamosan számolni a kalóriákat, és ez vezetett a jelenlegi utamon. Megállapítottam, hogy sokkal jobban kontrollálhatom az étrendemet. Láttam, mennyi zsírt, szénhidrátot és fehérjét fogyasztok az egyes étkezésekben és a napi egyensúlyban. Ez nagyszerű volt, és a mai napig számolom a kalóriáimat. Most talán egy kicsit szigorúbb, mint a legutóbbi évben.
Mondja el az edzéstervét: hogyan kezdte és hogyan növeli az edzését?
Amikor feliratkoztam az edzőterembe, kaptam egy teljesen normális teljes test tervet, amelyet valószínűleg minden kezdő megkap. Sajnos ennek van semmi eredmény szállítottam, és arra gondoltam, hogyan tudnám megváltoztatni. Akkoriban elkezdtem intenzívebben foglalkozni az erősítő edzés és a táplálkozás témáival is. Nagyobb súlyokkal kezdtem az edzést, de a gépeknél maradtam. Egyszerűen azért, mert még nem éreztem magam elég biztonságban.
Egy idő után merészebb és magabiztosabb lettem az edzőteremben, és elkezdtem kísérletezni a szabad súlyokkal. Meg mertem nehéz alapgyakorlatokat végezni, megnéztem és megtanultam a technikát, és azonnal megszerettem.
Majdnem egy év után megint elégedetlen voltam, és még többet akartam. Fogtam egy képes edzőt, és létrehoztam egy tisztességes kettéosztást (felsőtest/alsó test). Élveztem, hogy október elejéig gyakoroltam ezt a tervet. Aztán a fogyás utolsó szakaszába került, és új tervet kellett találni. Ezt is edzettem 12 hétig az edzőm tervei szerint. Jelenleg az utolsó 3-5 kg-on és a formán dolgozunk, ismét egy új, a célhoz szabott tervvel.
Milyen gyakran edz hetente?
Október 7. óta heti négy napról hat napra mentem fel. Ez jelenleg még mindig így van, és mivel egyszerűen nem tudom elengedni, a hét minden napján 7/7 napon vagyok az edzőteremben. De a kardiót csak egy-két napig használja. Végül is elengedhetetlen a regeneráció.
Mit ajánlana mindenkinek, aki el akar kezdeni edzéssel - vagy mi nem?
EGYSZERŰ INDÍTÁS. Ne féljen, senki sem fitt és csúcsformában van, és mindenki kicsiben kezdte. Különösen azoknak a nagyszerű nőknek, akik nem mernek fellépni a túlsúlya miatt: NE SZÁMULJON! Mert az igazság a következő: SENKIT sem érdekel, hogyan néz ki a játékban. Mindenki megteszi a dolgát, és önmagára koncentrál. Ne kövesse el azt a hibát, hogy nem próbálkozik. Bűnös vagy és érdemes magadnak megszerezni és megtartani a tested!
Figyel az étrendjére - mely szempontok különösen fontosak az Ön számára?
Különös figyelmet fordítok a fehérjebevitel megszerzésére, mert hihetetlenül fontos az izmok számára. Különösen, ha kalóriahiányt eszel, az izomvesztés kockázata nagyon magas. Nem tudom elégszer hangsúlyozni, milyen hihetetlenül fontos a fehérjebevitel! Gondoskodom arról is, hogy elegendő egészséges zsírt fogyasszak, és megeszem a zöldségeket. Lehetőleg 500 g-egy kilogramm zöld zöldséget. A brokkoli és én a legjobb barátok vagyunk.
A változás jó neked
Köszönöm szépen kedves Irinának az időt és a válaszokat a kérdéseimre. Az Instagramon mindennapi történeteid egyszerre nagyon inspirálóak és motiválóak, mert ahogy mondod: minden nap csak el kell kezdened és folytatnod kell.