Az álomfigura álma Ezekkel a tippekkel végleg karcsú marad (vagy lesz)! a portál
Akár alkalmas a következő vakációra, nyárra vagy egy nagyon különleges alkalomra, az álomfigura álma sok embert foglalkoztat újra és újra, különösen télen és után. Aztán a karácsonyi finomságok szolgáltattak egy kis extra szalonnát a csípőn, és ideális esetben gyorsan el kellett veszniük. Még azoknak is ajánlott a testmozgás, akiket kevésbé érdekel az álomfigura, mert az egészségügyi hatások erős érvekkel szolgálnak.
Ebben a blogbejegyzésben szeretnénk megmutatni, hogyan lehet egyrészt leadni ezeket a fontokat, másrészt hogyan lehet fenntartani a már elért ideális súlyt. Számítani kell rá: Számos út vezet Rómába, beleértve a kívánt álomtestet és a szerelő életet.
A sport és a táplálkozás minden és minden
Nem meglepő, hogy mindkét szempont kombinációja különösen hatékonynak bizonyult a kilók leadása terén. Ezt könnyű megmagyarázni, mert egyrészt a testmozgás biztosítja a kalóriaégetést, míg a tudatos étrend kevesebb kalóriát biztosít. Az eredmény a Kalóriahiány, ami óhatatlanul azt jelenti, hogy a testnek máshonnan kell beszereznie energiáját - ezt viszont például a felhalmozódott flabon keresztül teszi meg.
Ha fogyni akar, akkor mindig hiányt kell elérnie, ez a későbbi siker alapja. Gyakran ez az oka annak, hogy az úgynevezett "villámdiéták" kudarcot vallanak. A kevés étkezés nem feltétlenül jelent nagy hasznot, ha nincs mozgás. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott energia változatlan marad, még akkor is, ha az élelmiszer kevesebb energiát fogyaszt. Mivel az ilyen "alultápláltságot" nem lehet tartósan fenntartani, az esetlegesen leadott fontok gyorsan visszatalálnak a csípőre - felmerül a jól ismert "jo-jo hatás".
Megfelelő testmozgás mellett a fogyás sokkal könnyebbé válik, mert ha egy órát tölt az ergométeren, vagy más fitneszeszközt használ, akkor sokkal több kalóriát éget el, mint ha csak egy kényelmes sétát tesz meg a saját lakásában és kis távolságokat tesz meg. Ezenkívül a szív- és érrendszert csak a sport kihívja, és az állóképesség is erősödik. Röviden: a fogyás időnként testmozgás nélkül is lehetséges, de elegendő testmozgással, de ha javítani akarja állóképességét és egészségét, nem kerülheti el a célzott fizikai aktivitást.
Az izmok még a fogyásban is segítenek!
Az izmok alkotják az egyiket Kiégesse az energia nagy részét a nap folyamán. Tehát, ha több és erősebb az izma, akkor automatikusan több kalóriát éget el, még akkor is, ha egyáltalán nem sportol. Ezért a sportorvosok népszerű mantrája: A fogyás az izmok felépítésével kezdődik!
Mindkettő együtt teljesen lehetséges, mert az izmoknak elsősorban fehérjékre van szükségük a fenntartáshoz és a növekedéshez. Tehát, ha diétát tartasz, mindig ügyelj arra, hogy ne maradj fehérje nélkül. Ellenkező esetben a diéta csak az izmok zsugorodását okozza. Nem csak nem néz ki olyan szépen, hanem csökkenti az alapanyagcserét is, így kevesebb energiát fogyasztanak napközben, mert az izmok kisebbek, következésképpen nincs szükségük annyi energiára.
Az izmokra is szükség van, különösen akkor, ha álomtestet akarunk elérni. Természetesen senkinek sem kell példaképként Arnold Schwarzeneggert vagy Dwayne Johnsont venni, de az egészséges, kellően megerősített izmoknak számos előnye van:
-
a test szilárdabbnak és formásabbnak tűnik, az energiafogyasztás nyugalmi állapotban növekszik, ezáltal csökkenti a zsírlerakódásokat. A mindennapi életben a stressz könnyebb elsajátítani az izmokat, amelyek támogatják az emberi csontvázat, ami segít például a hátfájás ellen
Tehát van elegendő mozgástér a "nem" izmok és a "testépítő termet" között. Pontosan ez az egészséges középpont kívánatos cél sok ember számára, egyrészt azért, mert a test objektívebben néz ki, másrészt azért, mert előnyös saját egészségének és jólétének.
Türelmesnek kell lennie az álomtest felé vezető úton
Az izom nem növekszik egyik napról a másikra, és néhány nap alatt rengeteg fontot sem veszít. Még azoknak is türelmesnek kell lenniük, akik figyelnek a kiegyensúlyozott, egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendre, elegendő fehérjével (itt a kenderfehérje megfelelő), és ugyanakkor aktívan sportolnak is, amíg az első eredmények valóban láthatóak.
Ennek oka, hogy az emberi testzsír hihetetlen mennyiségű energiát tartalmaz - pontosabban elmondva, hogy kilogrammonként körülbelül 7000 kalória van, amelyet "hiány" ellátására használnak fel. Például, ha 10 kg-ot felhalmozott a csípőjén és a gyomrában, amelyet most el akar veszíteni, akkor óriási 70 000 kalória hiányt kell elérnie. Ezt nem könnyű megtenni, mivel az egészséges hiányt napi 500 kilokalóriának tekintik - és ezt a hiányt először el kell érni.
Ráadásul a test minden embernél kissé másképp reagál, ami többek között összetételéhez és anyagcseréjéhez kapcsolódik. A legtöbb esetben igazán észrevehető változások csak körülbelül három hónappal később jelennek meg. Addig elsősorban a mentális erősítésre edz, és a rögzített célját szem előtt tartva, még akkor is, ha az eredmények nem azonnal láthatók.
A mérleg hazudik!
Ez lehet? Természetesen nem a klasszikus értelemben, mert egy működő skála pontosan azt mutatja, amit mér. De van itt egy tévedés, amelyet a hivatalos oldal is gyakran figyelmen kívül hagy, például a politika. Az olyan méréseket, mint a BMI (testtömeg-index), újra és újra alkalmazzák, bár ennek valójában kevés vagy semmilyen értelme nincs.
Könnyű megmagyarázni, miért van ez így: Egyrészt a kulcsfigurák, például a BMI, a magasságot (testet) és a súlyt (tömeget) viszonyítják egymáshoz. De most egy nagyon fontos pontot teljesen figyelmen kívül hagynak: az izmokat! Te vagy az, aki egyrészt sokat mér, de másrészt nem kövér. Emiatt a nagyon izmos típusok vagy testépítők általában magas BMI-t érnek el, ami definíciója szerint valójában (súlyos) túlsúlyra utal. Természetesen ez nem így van, mert az izmok adják a képletben a "mértéket".
Ingyen vannak boldogsághormonok is!
Ne hanyagolja el mentális egészségét! Ezt szintén nem rögzíti egy skála, de kulcsszerepe van, még az álomfigurán kívül is. A testmozgás az állóképességi edzéstől az erőnléti edzésig biztosítja, hogy a test felszabadítsa a boldogsághormonokat. Hasonlóképpen, elérve céljait és javítva az erőnlétet, további elégedettséget érhet el, büszkének érzi magát és így felszabadítja a boldogsághormonokat.
Ezenkívül a testedzés érdekes hatással van az elmére. Mert ez biztosítja, hogy a Az étkezési magatartás szabályozása ismét normalizálódott. Az éhség érzése csak akkor jelentkezik, amikor a testnek valóban szüksége van energiára. Másrészt az agy a jóllakottság érzését kommunikálja, amikor a test elegendő energiát kapott az ételből. Ez nagy előny különösen a (súlyosan) túlsúlyos emberek számára, mivel az agy csak késéssel kommunikál a jóllakottság érzésével.
Az otthoni fitneszeszközök megkönnyítik a projektedet!
Még akkor is, ha nem akar az edzőteremben vagy a szabadban edzeni, van elegendő alternatíva. Például a saját otthonának ergométerei, amelyeken pedálozva aktívan égeti az energiát. Annak érdekében, hogy sikerüljön, válogattunk az Ön számára a legjobb ergométerek tesztjén. Ezekkel az eszközökkel utat nyit az álom testéhez és az egészségesebb, fittebb élethez!