Az alsó has gyakorlása - a három legjobb gyakorlat
A szilárd gyomor garantált
Az alsó has gyakorlása - a három legjobb gyakorlat
2020. május 22. - 11:34
Gyorsan szerezzen bikinifit
Nyár, bikini idő és szorosan illeszkedő felsők - ha nem az a kicsi vagy nagyobb mentő karika lenne a test közepén, amely szereti megcsípni a derékpántot. Még a nagyon karcsú nőknek is kicsi a pocakjuk, ennek az az oka, hogy a zsír gyorsan felhalmozódik, különösen az alsó hason. Megmondjuk, hogy melyik hatékony gyakorlattal lehet fogyni a hason az alsó régióban.
Vonat alulfogyasztás - ez így működik
A lapos és szilárd gyomor minden nő álma - főleg nyáron, amikor nem csak elrejtheti vastag gyapjú pulóverek alatt. Ahhoz, hogy közelebb kerüljünk ehhez a célhoz, néhány szempontot figyelembe kell venni: az egészséges étrend segít megolvasztani a has alsó részén található zsírt, ezért jobb elkerülni a gyorséttermet és a túl sok édességet. Az olyan állóképességi sportok mellett, mint a kocogás, kerékpározás, úszás vagy túrázás, az erősítő gyakorlatok különösen fontosak a szexi gyomor megszerzéséhez.
1. gyakorlat: lábemelés
A lábemelés tökéletes gyakorlat az alsó has optimális gyakorlásához. Ehhez feküdjön a hátán, és tegye a kezét a feneke alá. Pihentesse a nyakát, és tegye le a fejét. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, a lábujjak előre mutatnak. Ezután megfeszült hasi izmokkal az egyenes lábakat a levegőbe emelik, körülbelül 45 fokos szögig. Most egyenesen fel és le a lábaival, anélkül, hogy a padlóra helyezné őket. Ezt a gyakorlatot megnehezíti, ha a fej és a váll is fel van emelve. Emelje meg a lábakat 20-szor, és végezzen belőlük három szettet.
2. gyakorlat: kéz-lábujj közötti ropogás
Újra a hátunkon fekszünk, a lábunkat derékszögben, párhuzamosan és egyenesen emeljük felfelé. Ezután felemeljük a felsőtestünket a padlóról, és ujjbeggyel próbálunk a lábujjainkhoz jutni. Annak érdekében, hogy kiképezhessük az alulhasználatot, nem szabad teljesen lefeküdnünk, amikor visszamegyünk, hanem a vállunkat és a fejünket tartjuk a levegőben. Hátra, és megragadja a lábujjait.
Túl könnyű: Ezután vigyél magaddal pár súlyzót, húszszor fogd meg a lábujjaidat, ismételve három szettet.
3. gyakorlat: a deszka
Ez az alsó hasi gyakorlat hihetetlenül egyszerűnek tűnik, de szinte minden izmot aktivál testünkben. Ehhez először menjen egy egyszerű fekvőtámasz helyzetbe, lábait csípő szélességűre választva. Erőtől függően vagy támassza alá az alkarját, vagy nyújtja a karját. Most feszítse meg erősen a gyomrot, és győződjön meg róla, hogy testtartása helyes: egyenes, mint egy deszka (ennélfogvaDeszka'), és ne nyújtsa fel a fenekét, és ne engedje megereszkedni. Tartsa ezt a helyzetet legalább 20 másodpercig. Ismételje meg háromszor.