Az alvás élettana és az alvás típusai
Mi az alvás?
Az alvás reverzibilis fiziológiai állapot. Életünk körülbelül egyharmadát alszunk. Az alvás feladata a test helyreállítása. Naponta körülbelül 7-8 óra alvásra van szükségünk. A kevesebb vagy kevesebb alvás elhízással, cukorbetegséggel vagy más betegségekkel jár. A tudósok olyan kérdésekre keresik a választ, mint például: Mi az alvás funkciója? Miért alszunk?
Kép graur razvan ionut jóvoltából a FreeDigitalPhotos.net oldalon
Az alvás fiziológiája és az alvás típusai
Alvással az ébrenlét elvész. A két állapot váltakozik, és koordinációjukat komplex agyi folyamatok biztosítják. Alvási állapotban a tudatállapotot a tudattalan állapota váltja fel. A folyamat reverzibilis, ezért az érzékszervi ingerléssel visszatérünk az éber állapotba és a tudatosságba.
A cirkadián ritmus, a biológiai ritmus, a test napi fiziológiai ritmusaira és a fény-sötétség napközbeni (24 órás) jelenlétével kapcsolatos viselkedésre utal. Az élettani paraméterek a pulzusszámhoz, a légzésszámhoz, a hormon szekrécióhoz, a testhőmérséklethez, az alvás-ébrenlét ciklushoz kapcsolódnak.
Az alvás kétféle, mindegyiknek megvan a maga sajátossága:
2) nem REM (nem gyors szemmozgás), négy mélységi fokozatban: 1,2,3 és 4.
Amikor elalszunk, a nem REM alvás állapotába lépünk, különböző szakaszokban, majd a REM alvás állapotába kerülünk (gyors szemmozgás), amelyet mindkét szem gyors és egyidejű mozgása jellemez, ezért a név. Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás két típusa váltakozik egymással és ciklusok formájában zajlik. Ezeknek a ciklusoknak az időtartama körülbelül 70-100 perc (az első nem REM-REM ciklus), a következő ciklusok hosszabbak 90-120 perc között. Nem figyelhető meg a nem REM-alvás (1,2,3 és 4) minden szakaszán való áthaladás. Az alvás utolsó időszakában, a reggeli alvásban, a REM alvás időtartama nő.
Nem tudni pontosan, miért váltakoznak ezek az alvásfázisok. Ismert a nem REM alvás nagyobb aránya (kb. 80%) a teljes alvási idő REM alvásához képest (kb. 20-25%).
- Minden alvási ciklus a nem REM alvás 1. szakaszával kezdődik. Alvászavarral küzdők esetében is vannak kivételek. Az alvás ezen szakasza átlagosan néhány percig tart, a teljes alvás maximum 5% -át teszi ki, és az ébredés könnyen hallható és tapintható ingerekre vezethető vissza.
- A 2. szakasz nem-REM körülbelül 10-20 percig tart. A 2. szakasz a teljes alvási idő körülbelül 50% -át teszi ki. Az ébredés erősebb ingerekre készteti.
- A 3. és 4. szakasz a nem REM alvási fázis elején következik be. A 3. szakasz rövid, néhány percig tart, és átlagosan a teljes alvás körülbelül 5% -át jelenti. A 4. szakasz az első alvási ciklusban átlagosan 20-40 percig tart, és a teljes alvás 15% -át teszi ki.
- Mély alvás, az izomtónus eltűnik, mint a reflexek, gyors szemmozgások rögzülnek. A REM alvás időtartama az első ciklusban néhány perc. A REM alvás ezen időszakában az álmok valóra válnak.
Alvás közben fiziológiai változások következnek be:
- Csökkenti a vérnyomást;
- Csökkenti a pulzusszámot;
- Csökkenti az agyi aktivitást;
- Csökkenti a légzési sebességet;
- Lassítja az anyagcserét;
- A vesefunkció csökken, kevesebb vizelet termelődik;
- Serkenti az endokrin funkciót, bizonyos hormonok, például növekedési hormonok, pajzsmirigyhormonok, például melatonin szekrécióba kerülnek alvás közben.
Mi a melatonin?
A melatonin a tobozmirigy által kiválasztott hormon, amelynek szerepe van a cirkadián ritmus szabályozásában. A melatonin éjszaka kiválasztódik, és alvást vált ki.
Mi a cirkadián ritmus?
Cirkadián ritmus, azaz a fény-sötét ciklushoz kapcsolódó biológiai aktivitás és viselkedés 24 órán keresztül. Úgy tűnik, hogy az embereknek van egy biológiai órájuk, amely a nap folyamán diktálja a biológiai ritmusokat és tevékenységeket. Ennek az órának a helye az agynak a hipotalamusznak nevezett területe.
Egész életen át tartó alvási szokások
Az élet során az alvás jellemzői, az alvás típusa, időtartama és hatékonysága megváltozik. Az újszülöttek, akiknek a cirkadián ritmusa nem alakult ki, naponta átlagosan 18 órát alszanak. A rutinok kialakulásával és megerősödésével, valamint a cirkadián ritmus kialakulásával az újszülöttek ébredési periódusai megkezdődnek, amelyek váltakoznak a hosszú, napi 14-15 órás alvással.
A kisgyermekek alvása körülbelül 12 órára csökken.
A tinédzsereknek 9-10 óra alvásra van szükségük.
A 65 év feletti felnőttek korai ébredési ideje körülbelül másfél óra, a korai lefekvés pedig legalább egy óra. Ezen változások oka ismeretlen.
Az idősek rosszul alszanak és rosszabb minőségűek, bár az alvásigény ugyanolyan, mint a fiatal felnőtteknél.