Az alvás és a bezártság megtartja a megfelelő tempót a Santé Magazine
Otthonában bezárva, ritmus és késések nélkül a nap folyamán szinkronizálhatja a biológiai óránkat. Eredmény: alvásunk elveszíti a minőségét, és a morál is. Ezért elengedhetetlen a napi rutin.
Az alvás már elengedhetetlen a pszicho-fizikai egyensúlyunkhoz normális időkben. A világjárvány közepette az is részt vesz immunrendszerünk megfelelő működésében és segít a Covid-19 kockázatainak leküzdésében. Arany, Aludj jól amikor mi vagyunk korlátozott otthon nem mindig könnyű.
Az új életritmus, a stressz, a távmunka ... sok tényező lehet negatív következményei az éjszakáink minőségének. Ezért az Országos Alvási és Vigilancia Intézet (INSV) nyilvánosság számára hozzáférhetővé tette a tíz követendő javaslat az álmatlanság korlátozására bezárás esetén.
Kövesse egy meghatározott ütemtervet
Ezek a tippek elsősorban a alvás-ébrenlét ritmusa. próbáld ki vigyázzon a reggeli ébredés minőségére fenntartásával rögzített ébresztési idők, nem számít, milyen jó az éjszakád. Kényeztesse magát egy kellemes reggelin, a nap fényében, majd élvezzen néhányat nyújtás és vegyen egy zuhany forró.
Napközben, menetrend követése hogy a hét elején megállapította, szunyókáljon kevesebb, mint 20 perc, ha fel kell gyógyulnia, és tervezzen egy fizikai tevékenységet. A képernyők hasznos lehet és elengedhetetlen a szeretteivel való munkához és a velük való kapcsolattartáshoz, de ők gyorsan szorongóvá válik amikor hozzáférést biztosítanak a hírekhez. Próbáljon ne tölteni egy óránál többet délben az ilyen típusú információk előtt.
Végül este, tervezzen csendes tevékenységet és képernyők nélkül körülbelül egy-két órával lefekvés előtt. Ha éjjel felébred, ne habozzon felkelni, de ne kapcsolja be a képernyőket, annak a veszélye miatt, hogy nem tud elaludni újra.
A orvos Marc Rey, Az INVS elnöke néhány részletet hozzáfűz ezekhez a tippekhez.
Milyen alvási problémák társulnak a bezártsághoz ?
Ha az alvás romlik, már meglévő problémák például álmatlanság vagy alvajárás (különösen gyermekeknél) rosszabb lesz. De a legfőbb gond a napközbeni éberség hiánya.