Az alvás és a fogyás közötti kapcsolat BioVitamin
Az éjszakai alvás nemcsak a nappali energiaszintet befolyásolja, hanem súlyát is jelentősen befolyásolhatja.
Az elmúlt években a tudomány számos olyan módszert fedezett fel, amelyekkel az alváshiány növelheti az elhízás esélyét, és megnehezítheti az egészséges élet elérését vagy fenntartását. Egyre többen aggódnak az egészséges életmódért, ami akár mérsékelt testmozgást, egészséges táplálkozást, a stressz csökkentését, étrend-kiegészítők szedését jelenti. Azok számára, akik felesleges kilókat szednek, a leginkább ajánlott kiegészítők közé tartoznak Eco Slim és Chocolate Slim .
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alváskorlátozás befolyásolja a kalóriaégetés képességét és növeli a súlygyarapodás kockázatát.
Hogyan befolyásolja az alvás a súlyt
Kutatások kimutatták az alváshiány és a súlygyarapodás összefüggését. De mekkora hatással lehet az alváshiány? A válasz: nagyon sok! Egy 16 év alatt több mint 68 000 felnőtt bevonásával végzett kutatásban a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők híztak, akik éjszaka nem aludtak eleget. A rövid alvás korai elhízással jár. Ez nem minden! Egyes megállapítások azt sugallják, hogy az alváshiányban szenvedőknél több zsír van felhalmozódva a derék területén - ez a veszélyes zsírtípus, amely növelheti az anyagcsere-rendellenességek, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és még a rák egyes formáinak kockázatát is. Egy 1600 embert vizsgáló brit tanulmány szerint azoknak a felnőtteknek, akik éjszaka kevesebb mint hat órát aludtak, a derékméretük néhány centivel nagyobb volt, mint azoknál, akik éjszaka hat óránál többet aludtak.
Elégtelen alvás és fogyás
Miért, ha nem alszik eleget, hízik? A bizonyítékok arra utalnak, hogy több különböző tényező játszhat szerepet. Úgy tűnik, hogy a krónikus alváshiány miatt több ételt fogyaszt, kevesebb kalóriát éget el, és még olyan hormonokra is hatással van, amelyek hatással lehetnek a testsúlyára.
Tehát a kérdés a következő: mennyire fontos az alvás, amikor fogyni próbál? Nagyon fontos!
- A késő éjszakai tartózkodás több kísértést jelent az evésre.
Ha volt már chips, keksz, csokoládé a számítógép előtt vacsora után, akkor tudja, hogy a legtöbben hajlamosak vagyunk kevésbé egészségeseket választani éjszaka. Gyakran minél tovább maradunk este, annál inkább úgy döntünk, hogy egészségtelen falatokat fogyasztunk. Így több kalóriát fogyasztunk, mint amire szükségünk van.
Az a tény, hogy a késő órákban elalszunk, az egészségtelen ételeket csábítóbbá teszi, és növeli az étvágyat a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek iránt. A késő éjszakai tartózkodás gyakran magasabb kalóriabevitelhez vezet, és hajlamosabbak vagyunk a hízásra.
A kutatás ezt alátámasztja. Azok a személyek, akik későn aludtak el, körülbelül 550 extra kalóriát fogyasztottak 11:00 és 4:00 óra között - derült ki egy American Heart Association konferencián bemutatott tanulmányból.
Természetesen a késő esti snack nem rontja el az étrendet, de idővel további kalóriák adódhatnak, ami azt jelenti, hogy könnyen hízhat.
- Ha fáradt vagy, kevesebb energiád van egészséges döntéseket hozni.
Ha a nap folyamán fáradtnak érzi magát, egy éjszakai elégtelen alvás után, kevés az esély arra, hogy sportolni szeretne, és inkább a lustaságot kedveli a kanapén, ahelyett hogy aktív lenne. Ennek eredményeként a nap folyamán kevesebb kalóriát égethet el.
Az egészséges táplálkozás nem nehéz dolog, de egy kis tervezést és felkészülést igényel. Ha túl fáradt vagy, inkább hajlandó csak pizzát rendelni.
- Elégtelen alvás - növeli az éhségérzetet.
A hormonok kulcsszerepet játszanak az éhségérzetben. Ez összeköti az alváshiányt a súlygyarapodással. Ha egy ideje elmúlt az utolsó étkezésed, a tested elkezd termelni ghrelin, étvágygerjesztő homon néven ismert, ezért éhesnek érzi magát és enni szeretne. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik általában csak 5 órát alszanak, sokkal több grelint termelnek, mint azok, akik 8 órát alszanak.
- Aludjon kevesebbet éjszaka - egészségtelen ételekre vágyik
Ha kicsit alszol, nem feltétlenül érzed szükségét annak, hogy többet egyél, de biztosan egészségtelen ételekre vágysz.
Az amerikai Sleep című folyóirat egyik tanulmányában az alanyok éhségérzetről számoltak be, és erősebben vágyakoztak enni, amikor rövid ideig aludtak. És lényegesen kevésbé tudták kezelni a gyorsétel elfogyasztásának vágyát.
A kutatók azt gyanítják, hogy az alváshiány növeli az agy kémiai jeleit, amelyek élvezetessé és kifizetődővé teszik az ételt. Tehát ha fáradt vagy, akkor a kedvenc harapnivalód finomabbnak tűnik, mint máskor.
- Álmatlanság és magas vércukorszint
Számos tanulmány kimutatta, hogy a krónikus alváshiány jelentősen megnövelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. További kutatásokra van szükség annak kiderítéséhez, hogy az alvás pontosan hogyan befolyásolja a vércukorszintet, de úgy tűnik, hogy az elégtelen alvás a testet tovább dolgozza fel. nehéz glükóz. Miután az alanyokat négy éjszakai alvásra korlátozták hat éjszakán át, a glükóz lebontásának képessége 40 százalékkal alacsonyabb volt, mint ha normálisan aludtak volna - állapította meg az International Journal of Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány.
A szervezet hormonális inzulint használ a glükóz lebontására, hogy energiaként felhasználható legyen. Ha a glükózt nem dolgozzák fel hatékonyan, a test még több inzulin pumpálásával reagál.
Mennyi alvás szükséges, hogy ne hízzon?
Mint korábban mondtam, az alváshiány miatt egészségtelen ételeket kell igénybe venni. Tehát hány órányi alvásra van szükség ahhoz, hogy a súlyát kordában tartsa? Általában a felnőtteknek éjszakánként 7 és 9 óra között kell aludniuk - javasolja az American Sleep Foundation. A 7-9 órás alvás csökkenti a túlsúly vagy elhízás kockázatát. Az elegendő alvás segíthet a hangulat serkentésében, egészséges immunrendszerben, csökkentheti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát, és akár a hosszabb életet is.
Fontos dolog emlékezni? Nem fog hízni, ha többet alszik. De még itt is függ attól, hogy mit értesz sok alatt, hogy ne legyen túl sok. Az eredmények azt mutatják, hogy a 9 óránál hosszabb alvás ugyanolyan rossz választás lehet, mint az elégtelen alvás. Ha túl sokáig marad az ágyban, hízik.
Alvás és fogyás. tippeket.
Ha álmatlansága van, íme néhány tipp:
- Készítsen lefekvési rutint. Csináljon valami nyugodt és csendes dolgot, hogy segítsen ellazulni, olvasni, zenét hallgatni vagy forró fürdőben fürdeni. Az idő múlásával kezdi társítani ezt a rutint az alvással.
- Csak az ágyat használja, ne felejtsen elaludni a fotelen vagy a kanapén. Ne próbáljon más tevékenységet végezni az ágyban, például tévézni, telefonon vagy laptopon ülni.
- Kerülje a képernyőket lefekvés előtt. A laptopok, táblagépek és telefonok kék fényt bocsátanak ki, amely stimulálhatja az agyadat, és megnehezítheti az elalvást.
- Légy aktív. Este fáradt lesz és könnyebben elalszik.
- Próbáljon meg egy meghatározott lefekvési időt beállítani.