9 fitnesz gyakorlat csúszó koronggal (vagy csúszó koronggal)
Ön elvégzi a klasszikus erősítéseket - deszka, guggolás, merülés, felülés stb. Most itt van egy egyszerű trükk, amellyel tovább javíthatjuk őket, hogy még jobb alakformálási eredményeket kapjunk: Adjunk csúszós korongokat a gyakorlatokhoz, hogy több eredményt érjünk el.
Hogyan működik: Végezze el a kilenc mozdulatot sorrendben. Ha kezdő vagy, végezz hetente egyszer egy-egy öt-tíz ismétlést minden mozdulatból. Ha rendszeresen sportol, akkor hetente kétszer végezzen két nyolc-tizenkét ismétlést. Heti 4-5 alkalommal végezhet 10-20 ismétlést, heti két-négy napon.
Teljes idő: legfeljebb 15 percig
- Álljon háttal a falnak, a lábai csípő szélességűek legyenek, a karjaikat pedig az oldalán álljanak. A kezdéshez helyezzen egy csúszó tárcsát a fal és a hát közepe közé.
- Leereszkedünk egy guggolásba, járjuk előre a lábakat, amíg a lábak 90 fokos szöget nem alkotnak. Tartsa a lábát ültetve, és nyomja be lejjebb a falba, hogy a lemezt felfelé mozgassa, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
2. Zömök sajtó
- Álljon a fal felé fordítva, csípő szélesebb vagy szélesebb lábakkal, mindkét keze és a fal között egy Slidez-tárcsával, mellkasszinten kinyújtott karokkal, könyökkel kissé behajlítva. Lassan guggoljon le, egyenesítse meg karját a feje fölött, és a lehető legalacsonyabban engedje le sarokkal a padlón.
- Álljon egyenesen úgy, hogy a korongokat a falba nyomja, miközben feláll a lábujjhegyen, és a feje fölé ér a karjaival.
3. Drop Lunge
Kiinduló helyzet: Helyezze a lábát a csípőjével és a bal lábával egy csúszós korongra, karjaival az oldalához kezdve. Nyújtsa előre a karokat a mellkas szintjén, és hajlítsa meg a térdét, söpörje át a bal lábát a jobb mögött és mögött, amíg a térd be nem simítja a padlót. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Átáll; ismétlés.