Az alvás és az l kapcsolatai; étel
Az alvás és az étrend közötti összefüggéseket nem nagyon értik, de ennek ellenére nagyon is valósak.
A nem megfelelő étrend negatívan befolyásolja az alvást és az éberséget, ugyanakkor az alváshiány módosítja az étkezési magatartást és a súlygyarapodás oka.
Kihívások
A túlsúly mind az aktív, mind az inaktív emberek számára egyre növekvő csapás.
Aktív embereknél az atipikus munkaidő az egyik túlsúlyhoz vezető rizikófaktor.
Az étkezési magatartás kis alvóknál és álmatlanságnál figyelhető meg.
- Fogyasztanak kevesebb zöldség és hal a jó alvókhoz képest.
- Fogyasztanak zsírosabb vagy cukrosabb ételeket a súlygyarapodás eredeténél.
A rossz alvók étkezési viselkedése (nincs reggeli, nagyon szabálytalan étkezési idő vagy snack) a gyomor-bélrendszeri rendellenességek és a súlygyarapodás oka.
Pa francia alkalmazottak több mint 55% -ának nincs alvása, és hogy az alkalmazottak legalább 30% -a tipikus órákat tölt be, minden aktív ember számára megmérjük a fontos kérdéseket.
Az alvás és az étrend összefüggése
1- Az alvászavarok hatása az étrendre
A rövid alvásnak és a rossz minőségű alvásnak négy szintje van fiziológiai következményekkel, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.
- Hormonális egyensúlyhiány alakul ki a hormon javára, amely étkezésre késztet minket, a grelint; ami megnöveli az étel bolust.
- Az alváshiány további energiaigényt okoz a gyógyulás hiánya miatt; ami nagyobb cukros vagy zsíros ételek fogyasztásához vezet.
- A snackek nagyobb "törékenységét" tanulmányok mérték.
- Az alvási rendellenességekben rejlő fáradtság korlátozza a fizikai aktivitás iránti vágyat, és fokozza a zsírraktározás jelenségét.