Az alvás fontos a fogyáshoz; Kövér kevés alvásból; Fogyás tippek; Fogyás trükkök; Benny alacsony

Csak ha lehet elég Aludj, fogyhatsz! Ki ellene kevés alszik, pontosan tudja ezáltal vastag akarat. Ezek olyan tézisek, amelyeket mára többször bebizonyítottak. Megmagyarázom neked, miért van ez így, és mire kell figyelned!

Mi köze van az alvásnak a fogyáshoz és a fogyáshoz?

A Chicagói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az olyan emberek, mint te és én, alvás közben egyaránt fogynak és híznak, akár étrend, étrend vagy mindennapi élet változásával, csak egy dolog különbözik!

Azok az emberek, akik elegen alszanak, elsősorban éjszaka veszítik el a bosszantó zsírt . Mivel a Rövid alvók általában ugyanannyi súlyt veszít elveszíti testünk legfontosabb dolgát, az izmokat! Tehát elveszíti az izmokat az éjszaka folyamán, és pontosan ezek olyan fontosak a zsírégetés szempontjából.

A vizsgálat résztvevőinek kiegyensúlyozott étrendet kellett végrehajtaniuk (hasonlóan éhség nélküli fogyásomhoz) 14 naponta, a fogyás laboratóriumában pedig 2 naponta, az egyik csoportnak éjszakánként 5½, a másiknak 8½ órát kellett aludnia.

Az eredmény: Mindenki ugyanannyit veszített 3000 grammból - De:

Csoport 5½ órás alvással: Elveszett 600 gramm zsír és 2400 gramm izomtömeg
Csoport 8 ½ órás alvással: Elveszett 2500 gramm zsír & 500 gramm izomtömeg

Sokkoló vagy? Ezért mindig azt javaslom, hogy sportoljon fogyáskor és általában!
Azok az oldalak, amelyek azt ígérik neked, hogy anélkül is meg tudod csinálni, közvetve igazak, lefogysz, de az izmok többek, mint a zsírok!

Miért veszítik el a rövid alvók az izomtömeget, a késő alvók pedig zsírokat?

Rövid talpfákkal az a táplálékfelvétel, az anyagcsere, az energiafogyasztás és a hormonális egyensúly ritmusa zavart, annak van Következmények:

Instabil vércukorszint

inzulin

A zsír és a cukor elégetése és felszívódása jelentősen lelassul

Ghrelin

Kortizol

megakadályozza a zsír lebontását

Meddig kell aludnia, hogy lefogyjon?

A felnőttek szokásos alvási ideje között van 6 és 9,5 óra. Egyes alvásszakértők azt javasolják, hogy ne többet és kevesebb, mint napi 7-8 órát aludjanak. Jómagam 8 óra körül alszom és láthatja, hogy minden nekem működött!

Amikor akkor voltam Kihízott, Általában csak az van 4-6 órán át aludt és utólag megmagyarázza nekem, hogy miért kövérültem el!

Fontos: Ne aludjon túl sokáig!

Azoknál, akik gyakrabban alszanak, nagyobb a kockázata a különféle betegségeknek is. A Harvard Medical School kutatói így találták meg, hogy az emberek, akik rendszeresen kilenc-tizenegy órát alszanak, gyakrabban A memória elfogy és szív problémák átlagosan hét-nyolc órás éjszakai alvással. Más tanulmányok szerint túl sokáig alszik krónikus betegségek mint cukorbetegség vagy elhízottság és még azzal is korai halál kapcsolatban.

Tippek az egészséges, kiegyensúlyozott és pihentető alváshoz a fogyáshoz

Korai vacsora:

Azt jelenti, hogy az utolsó étkezést legkésőbb 19:00 óráig elfogyassza. Kicsit attól is függ, hogy mikor fekszel le. Körülbelül 4-5 órának kell lennie az utolsó étkezés és az elalvás után. Amikor a test emésztéssel van elfoglalva, nincs aludva. Nyugtalanul alszol, és éjszaka könnyebben felébredsz.

Fix idők beállítása:

Mikor kelsz fel? 7 óra? Ezután számoljon vissza 8 ½ órát.22: 30-kor kell ágyban lennie - fél óra, hogy lejöjjön és elaludjon, és reggel 6-ig jól megpihent és fitt, és egész éjszaka 560 kcal égett!

Ne csinálj mást, csak aludj az ágyban!

Bárki más ágyban Könyvolvasás, tévézés vagy problémák elakadása, nem kell csodálkoznia azon, hogy ő nem tud elaludni. A probléma az, hogy a test megtanul más tevékenységeket társítani, mint az alvás az ágyhoz. Ennek végzetes következménye, hogy a testet ezután az aktivitáshoz igazítják.
Kivétel: szex! Mivel a fizikai és szellemi relaxáció fokozza az elalvást 😉

Ez a könyv akkor is sokat segített alvási problémáimban!

Mit csinál még a kiegyensúlyozott alvás?

Képesség tanulni és emlékezni

Anyagcsere és testtömeg

Biztonság

Hangulat

Szív Egészség

immunrendszer

Valerian, mint kis segítő

Ha nem tud aludni, legyen az stressz, személyes gondok, időjárás, zaj vagy egyéb dolgok miatt, használhat természetes segédeszközöket is. Ha egyáltalán nem működik, szeretek valeriant is szedni. Kimutatták, hogy elősegíti a nyugalmat és a derűt, és természetesen ellazítja az idegeket. Gluténmentes is 😉

További cikkek

Ne aggódjon - miért is normális a súlyingadozás!

Súlygyarapodás a menstruáció alatt - Hogyan lehet mégis lefogyni!

Hirdetés: A METRO Saját üzleti Nap ingyenes promóciót kínál az önálló vállalkozók számára

27 megjegyzés

köszönöm a hozzájárulást. Hosszú ideje nagyon aktívan sportolok, de sajnos teljesen elhanyagoltam az alvást. 6 óra sok volt nekem. Nem kell újra megemlítenem az eredményt. A jo-jo effektus teljes mértékben elüt.

Nehéz megszabadulni a régi szokásoktól, de jelenleg aktívan dolgozom rajta. Amit tippnek vehetek magamnak: Az asszociáció más tevékenységekkel az ágyban. Sajnos túl gyakran követtem el ezt a hibát.

Örülök, hogy döfhetet adhatok neked 🙂 Te csinálod! Legyen naprakész!

Szia Benjamin,
Kérdésem lenne az ajánlással kapcsolatban, hogy igyon egy kis pohár száraz fehérbort, hogy jobban aludjon. Egyik hozzászólásodban egyszer azt írtad, hogy a máj, amint alkoholt kap, csak az alkohol használatával van elfoglalva, és már nem éget zsírt. Mivel munka után esténként mindig sportolok, majd hozzád hasonlóan nagyon alacsony szénhidráttartalmúvá teszem a vacsorámat, ezért felmerül a kérdés, hogy alvás közben mennyiben rombolom le a "zsír utáni leégés hatásomat" a fehérborral?
Köszönjük a válaszát!
LG

Jogos kérdés! Egy pohár bor, 0,2 liter és étkezés után 10% után a vércukorszint hozzávetőlegesen 0,2 lesz. Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezd inni, 1-2 órán keresztül nem fog zsírégetni! Viszont a jó alvás és a jó alvás vonatkozásában ez ismét érvénytelen. Van egy ajánlásom egy pohár száraz borra! Magam iszom hébe-hóba este 🙂

Köszönöm a gyors választ! Akkor időről időre megiszhatok egy rövid poharat 🙂
LG

Fontos, ahogy mondtam: CSAK! Száraz fehérbor 😉

Helló, Benjamin, érdekelt, hogyan kell csinálni az éjszakai műszakot. Szóval január óta 20 kg-ot fogytam, most valószínűleg a "helyreállítási szakaszban" vagyok, valószínűleg sok ND révén. Példa az ÉD előtt nincs gond Reggeli, ebéd, vacsora csak 22 óra körül és KH-val, mivel egész éjjel dolgozom. Az ÉN után amióta alszom nem eszek semmit, legkésőbb 15 óra körül kelek akkor ...? Nem biztos a reggeliben vagy az ebédben? A dupla éjszakák rosszak, mert másnap csak kétszer eszem, szívesen megenném velük az asztalt. Kérlek adj tanácsot. N az ND nem elvégzése nem opció, havonta 8 körül kell csinálnom. köszönöm
Másik kérdés. A gyermekeknek óránként 3 órát kell enniük. Hány évesen váltsanak át az 5 órára? Megállította-e a növekedést?
Még egyszer köszönöm, Zuzana

ez nagyon bonyolultnak hangzik. A legjobb dolog, ha leül a napi rutin/műszakterv és egy táplálkozási szakember. A részletes egyéni konzultáció minden bizonnyal többet hoz Önnek, mint a távoli diagnózis.

De rémisztőnek találom, hogy 8 1/2 órával lefeküdnöm kell, mielőtt felkelek.

7: 00-kor kezdem a munkát Mivel nő vagyok (csak hosszabbra van szükségünk a fürdőszobában), van kutyám és minden reggel meg kell csinálnom a hajamat, reggel 5-kor kelek. Ha visszafelé szeretnék számolni, akkor 20: 30-kor kellene aludnom. Komolyan: Mi van akkor az életemből?
16:00 és 20:30 között ez SEMMI. Szomorúvá tesz ....

Másrészt úgy gondolom, hogy sok igazság van abban, hogy mennyi alváshiány káros ... Eddig mindig nagyon röviden és rendszertelenül aludtam, így:
Mindig 5: 00-kor ébredjen, de nagyon gyakran (95%) egész éjjel a kanapén és mindig bekapcsolt tévével aludt. Megpróbálom ezt megszokni, és legkésőbb 22: 30-kor lefeküdni, vagy amikor észreveszem, hogy hamarosan elalszom. A TV-t egy órára állítottam anélkül, hogy túl sokat fordultak volna a gondolataim, és így nem működött egész éjjel ...

Mindenesetre egyre többet tapasztaltam, hogy minden nap egyre fáradtabb vagyok, egyre kevesebbet tudok fellépni, és egyre gyakrabban van olyan érzésem, hogy nem tehetek valamit. Semmi sem változik. Tehát most valamit változtatnom kell. Letöltöttem egy alvásalkalmazást, és azt tapasztaltam, hogy több mint 20 alkalommal ébredek éjjel, és alig van mély alvási szakaszom.

Lássuk, vajon ez a "rutinnal" változik-e a közeljövőben.

Mindenesetre köszönöm a sok tippet! 😉

köszönöm szép visszajelzésedet. A test egy igazi csoda gép, és pontosan megmutatja, mire van szüksége. Pihenés, testmozgás és jó üzemanyag. A motiváció és a szórakozás érdekében van ez az oldal és a Facebook csoport.

Köszönöm, hogy ott voltál,
hamarosan

Remek, ha amúgy is csak a száraz bort (elsősorban a fehérbort) szereti 😉
Rövid kérdés, van valahol tipp, amit alternatív módon rágcsálhatna este? Ha szeretsz valamit rágcsálni este ...

Éppen reggel készülök keveset/semmit enni, ebédnél normális (ha lehet alacsony szénhidráttartalmú), este pedig, ha lehetséges, egyáltalán semmit, fehérje turmixot vagy például serpenyőt gombával/paradicsommal/paprikával és tojással - esetleg sajtot ...
Végül is májustól 7 kg-mal kevesebb, edzés nélkül is - de ezzel szeretném kezdeni a vakáció után, úgy érted, hogy például egy pincében heti kétszer 45 perc pedálozás a pincében elég lenne egy kicsit jobb hatás eléréséhez?

Szia Tommi,
legyen valami remek falat az oldalamon is! 🙂
Nézz ide:

Ja igen, alvás:-) Nos, most már tudom, miért nem fogyok. Minden nap 2.15 és 14.30 között kelek. Ez azt jelenti, hogy 18 órakor kell lefeküdnöm. Nos köszönöm neked is - viszlát szép világ - semmi több mozi, semmi több televízió, semmi több olvasás, semmi több a koncerteken. Felmerül a kérdés - akarok élni, vagy karcsú akarok lenni 🙁. Nem csak a munkámnak és a diétának élek - aminek semmi haszna, mert nem alszom eleget.;-( lg. Babs

nem nem nem. De ez sem így működik. Tehát először vegyen egy mély lélegzetet! ... . 😉

Hajnali 2.15-kor kelni természetesen házszám, hú! Akkor miért húzza a fejére a takarót a homokos előtt? NEM! Bedobni a törülközőt? NEM!

A mozira, a televízióra, az olvasásra, a koncertekre gondolsz. TOP! Csak a megfelelő hozzáállás! De hé, legközelebb 18 óra után gondolod (jól): "Ó, gyere, itt gyorsan megcsinálom, és ...... . ezt meg kellene tenni, és ...... ott is szükség lenne .... - Akkor ne feledje, hogy az alvás fontosabb, mint néhány más harang és síp, amely nem járul hozzá 100% -osan a saját jólétéhez. Remélem, megértette, mire gondolok.

Tartsd a fejed és menj tovább. Van egy koncepciónk, hatalmas erővel és csoportos érzéssel. Találja meg személyes útját a tippek, trükkök, motivációk és receptek alapján!

Üdvözlettel,
szintén Benni-től

Hú, az alvásról szóló cikk nagyon megdöbbentő volt számomra, mert most csak 3-6 órát alszom ?

Csak nem tudok aludni - túl éjszakai ?

Nézzük meg, hogy a nagyszerű receptek még mindig változtatnak-e itt

Helló mindenki,
Gyors kérdésem van az alvással kapcsolatban. Van egy 20 hónapos lányom, akivel sajnos még mindig nem igazán élvezhetem az éjszakai alvást.

Ez akadályozza a fogyás koncepcióját? Attól függően, hogy miért ébred fel, 30-60 perccel később visszatérünk aludni. De ez extrém esetekben csak egy óra.

LG és köszönöm a választ! 🙂

Könnyebben elmondható, mint kisgyerekekkel ... 😉

Mindig meg kell tartanom a vacsora utáni 4 órát, hogy el tudjak aludni ?

Egy másik kérdés, amelyet a 7ch-nek fel kell tennie: reggel igent mondasz, azt ehetsz, amit szeretnél, vagy ?

A reggelim általában így néz ki, egy banán egy csokis zsemlével és egy kiszedéssel. (Szükségem van az édes dolgokra, hogy ne legyen éhes), ez még így is rendben van?

Az utolsó étkezés és az lefekvés között 30 percnek kell eltelnie.

Reggel folytathatja az étkezést, ami boldoggá és elégedetté tesz 😉

Helló ... most szeretnék elkezdeni a fogyást. Éjszakai műszakban dolgozom 10-től reggel 6-ig. Napközben maximum 6 órát alszok 2 szakaszban.
Hogyan tudom ezt legjobban csinálni étkezés közben?

a napi ritmus változik a váltásaid szerint. A reggelit mindig felkelés és vacsora után szolgálják fel lefekvés előtt - nem számít, mennyi az idő.

Szia,
Tehát van egy kérdésem .... 2012-ben így kezdtem, hogy megműtöttek, mert az epeköveket és az epehólyagot eltávolították, ezután teljesen lefogytam 90 kg-ról 68 kg-ra, 156 cm magassággal és most majdnem 5 után Évekkel ezelőtt sajnos híztam, de azt is gondolom, hogy az új munkám miatt holnap 3-kor felkelek, így általában nem alszom 3-5 óra között. Munka után aludni megyek, de ez csak 2-3 óra. Mit tehetek, hogy visszatérjek a 68 kg-hoz. Mindig odafigyelek az ételekre, közben úgy van, hogy étkezés után mindig lelkiismeretes lelkiismeretem legyen, és 17.30-kor menjek a második munkahelyemre, mert 20.30-ig dolgozom, így nem tudok korábban lefeküdni ☹ Kérem, segítsen ill. jó tanács. LG Denise

vessen egy pillantást Benni koncepciójára. Talán szól hozzád és segít hamarosan visszatérni a 68 kg-hoz.

A hozzájárulás nagyszerű, sok mindent megmagyaráz nekem ... csak egy 6 hónapos csecsemővel nem kell azon gondolkodni, hogy alszol-e aludni ... de mégis a célomra törekszem.