Az alvás fontossága - második rész; Telios
Az előző cikkben az alvással kapcsolatos néhány alapvető fogalmat tárgyaltunk. Ebben a cikkben megvitatjuk azokat az okokat, amelyek miatt az alvás fontos, és mennyi alvásra van szükségünk.
Miért fontos az alvás?
Az az igazság, hogy nem sokat tudni arról, hogy miért alszunk. Tanulmányokból azonban tudhatunk az alvás számos előnyéről és azokról a rendellenességekről, amelyek alváshiány esetén jelentkezhetnek.
Hogyan befolyásolja az alvás az intellektuális funkciókat és az érzelmi egészséget
Az alvás egyike azoknak a tényezőknek, amelyek az agy normális paraméterek mellett működnek. Az alváshiány megváltoztatja az aktivitást az agy egyes részein. Tanulmányok kimutatták, hogy a pihentető éjszakai alvás javítja a tanulás képességét, legyen szó hangszer, idegen nyelv, sport vagy matematika tanulmányozásáról, minden tanulási tevékenység javul. A nyugodt alvás egyéb előnyei fokozott figyelmet, a döntéshozatal és a problémamegoldás hatékonyságát, a kreativitás fejlesztését biztosítják számunkra. Van összefüggés az alváshiány és a depresszió, az öngyilkosság és a kockázatos viselkedés között is.
Az alvás az új emlékek létrehozásában is fontos. Alvás közben az emlékek megszilárdulnak, az agy tárolja azokat az információkat, amelyeket alapvetőnek tart, és kiküszöböli azokat az információkat, amelyeket nem tart alapvetőnek, például a napközben felhalmozott különféle információkat, amelyek közül néhány fontosabb, mások kevésbé fontos.
Az alvás a testi egészség szempontjából is fontos
Az alváshiánynak lehetnek nem kívánt következményei:
· A szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a vesebetegségek, a cukorbetegség és a stroke fokozott kockázata
· Alacsony immunitás, amely sebezhetővé teszi a testet a fertőzésekkel szemben
· Az alvás fontos a gyermekek és serdülők harmonikus növekedése és fejlődése szempontjából
Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, alacsonyabb termelékenységgel rendelkeznek a munkahelyen vagy az iskolában, még akkor is, ha az alvás csak 1-2 órával/éjszaka csökken. Nekik hosszabb ideig tart a feladataik elvégzése, hosszabb a reakcióidejük, és hajlamosak több hibát elkövetni.
Ha általában alváshiányban szenved, a nap folyamán rövid álmossága lehet, úgynevezett mikro-alvás. Ez vezetés közben is előfordulhat, és a súlyos autóbalesetek fontos oka. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy az alváshiány legalább ugyanolyan hatással van a vezetésre (beleértve a vonatokat és repülőgépeket is), mint az alkoholfogyasztás.
Mennyi alvásra van szükségünk
| 4 - 12 hónap | 12-16 óra/nap (az éjszakai alvást is beleértve) és túlórák) |
| 12 év | 11 - 14 óra/nap (éjszaka és a halak alszanak nap) |
| 3-5 év | 10 - 13 óra/nap (éjszaka és a halak alszanak nap) |
| 6–12 év | 10 - 12 óra/éjszaka |
| 13-18 év | 9-10 óra/éjszaka |
| 18 év feletti felnőttek | 7-8 óra/éjszaka |
Reméljük, hogy meggyőztük Önt az alvás fontosságáról és annak hiányáról az egészségre gyakorolt hatásáról. A következő cikkben néhány módszert tárgyalunk, amelyek segítenek jobban aludni.