Az alvás közben fogyókúrás fogyókúrás terv fogyás - Refigura egészségügyi tippek

fogyókúrás

  • 1 Karcsú alvásban: a fogyókúrás étrend
  • 2 Mi történik a testben, amikor boldogan szenderülünk?
    • 2.1 Alacsony alvás közben: kulcsnövekedési hormon
    • 2.2 Az alvás egyensúlyban tartja Önt: a ghrelin és a leptin
  • 3 Rossz fiú inzulin: Mit csinál az inzulin a szervezetben?
  • 4 Az inzulin ételek kombinálásának elve
  • 5 A karcsú alvás közbeni táplálkozási terv
    • 5.1 Reggeli: szénhidrát, fehérje nélkül
    • 5.2 Ebéd: vegyes étel
    • 5.3 A vacsora: tojásfehérje zöldségekkel
  • 6 A Slim On Sleep módszer hátrányai

Karcsú alvásban: a fogyókúra étrendje

Karcsú az alvásban: Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Valójában az alvás fontos szerepet játszik a fogyásban. Az alvás önmagában azonban nem olvad fel zsírlerakódásokat. Az alvási étrend csak akkor működik, ha egyszerre hangoztatja magát Fogyókúrás étrend tart. A reggelihez a szénhidrátokat részesítik előnyben. Este fehérje van zöldségekkel, hogy elkerülje az inzulin kiömlését.

Mi történik a testben, amikor boldogan szenderülünk?

Az alvás sok szempontból befolyásolja a testet. Alvás közben a test ellenőrzi többek között az éhség és a jóllakottság hurkát.

Alacsony alvás közben: kulcsnövekedési hormon

Alvás közben a test a HGH növekedési hormont termeli az agyalapi mirigyben. Minél jobban és mélyebben alszunk, annál több növekedési hormon termelődik. Ez a hormon, más néven öregedésgátló hormon, 191 aminosavból áll.

Számos anyagcsere folyamatot érint, beleértve a következőket:

  • Sebgyógyulás
  • immunrendszer
  • memória
  • Zsírégetés
  • Izomépítés

Ez a lista megmutatja, hogy a növekedési hormon miért hívta fel magára a fitnesz guruk, hollywoodi sztárok és étrendszakértők figyelmét. Dr. Detlef Pape 2006-ban kiadott egy könyvet Slim in Sleep címmel. Ebben rámutat arra, hogy az inzulin befolyásolja a növekedési hormon szekrécióját.

Az alvás egyensúlyban tartja őket: a ghrelin és a leptin

Egy amerikai tanulmány azt mutatja, hogy az összes vizsgált ember 73 százaléka csak négy órát aludt éjszakánként. A ghrelin és a leptin hormonok nagyrészt felelősek ezért. A leptin telítettnek érzi magát, míg a ghrelin ételt igényel. Az alváshiány növeli a ghrelin termelését. Ugyanakkor csökken a leptin felszabadulása.

Rossz fiú inzulin: mit csinál az inzulin a szervezetben?

Az inzulin hormon szabályozza a glükóz felszívódását a test sejtjeiben. Amikor a glükóz bejut a vérbe és növeli a vércukorszintet, a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint. A sejtek felveszik a glükózt. Napközben a sejtek mozgáskor azonnal felhasználják a glükózt. Ha túlevik, és a test sejtjeinek nincs szüksége glükózra, a glükóz eltűnik a zsírsejtekben. Sok édes dolgot eszel? Amikor ez megtörténik, a szervezet folyamatosan inzulint termel. Ez kétféleképpen ellensúlyozza a fogyást:

  • Elősegíti az energia raktározását a zsírsejtekben.
  • Csökkenti a zsírsejtek égését.

Az inzulin étel kombinálásának elve

Karcsú az alvásban az inzulin ételek kombinálásának elvét alkalmazza: az inzulin felszabadulását abszolút nem szabad stimulálni az étkezések között. A táplálkozási terv megmondja, mikor fogyaszthat szénhidrátokat. Elvileg annyit ehet, amennyit csak akar. De az étkezések között legalább négy, lehetőleg öt órás szünetnek kell lennie. Ebben az időszakban nem szabad semmit enni. Dr. Pape azt tanácsolja, hogy sóvárgás közben igyon meg egy nagy pohár vizet. Akik következetesen ragaszkodnak ehhez a módszerhez, egy éjszaka alatt akár 100 gramm zsírt is elveszíthetnek.

A karcsú alvás közbeni táplálkozási terv

Reggeli: szénhidrát, de nincs fehérje

A nap elején megengedett a hasnyálmirigy gyakorlása. Ebben a napszakban annyi szénhidrátot vesz be, amennyire az agyának szüksége van a nap folyamán. Egy teljesen felnőtt férfi esetében, amelynek BMI-je 25-30, ez négy tekercs mézzel vagy lekvárral. Az ilyen BMI-vel rendelkező nők egy zsemlével kevesebbet kapnak. Ha a BMI több mint 30, adj hozzá egy zsemlét. Természetesen ehet pirítóst vagy teljes kiőrlésű kenyeret is. Másrészről kerülni kell a fehérjét, vagyis kolbászt, kávét, tejet és joghurtot. Ezért keverje össze a müzlit gyümölcslével. Fontos, hogy egyszerre körülbelül 20 gramm zsírt fogyasszon. Ez lelassítja a vércukorszint emelkedését.

Ebéd: vegyes étel

Ebédnél érheti el. Dr. A Pape csak az étkezdék és éttermek szószaiban figyelmeztet a telített zsírsavakra. Ehelyett ecettel és olajjal való kötést javasol.

A vacsora: tojásfehérje zöldségekkel

Este a szervezetnek nem szabadulhat fel az inzulin az optimális növekedési hormon termeléséhez. Ezért vacsorára csak fehérje van szénhidrát nélkül. Kaphat egy steaket, pulykaszeletet vagy mindenféle halat. Köretként zöldséget vagy salátát válasszon.

A karcsú alvás mód hátrányai

Minden táplálkozási terv magas követelményeket támaszt az akaraterővel szemben. Négy órán át semmit enni nem hangzik különösebben nehéznek. Azonban csak a gyakorlat mutatja, hogy képes-e ezt hosszabb ideig kezelni.