Az alvás tudománya - kanadai angol cikkek

Kategóriák

Legutóbbi publikációk

Közvetlen szállítási megrendelések

Formula 1 Válassza a lehetőséget

Töltse fel a nap vitaminját

Mandarin aloe koncentrátum

Egyél, mint egy bajnok: A Heather Jackson étkezési terv

Az alvás tudománya

Brooke Ellison, MS, RDN
Sportteljesítmény-dietetikus és oktatási koordinátor | Sportteljesítmény és fitnesz

Nicolette leffler, MS, RDN
Sportteljesítmény-dietetikus és oktatási koordinátor | Sportteljesítmény és fitnesz

Tudta, hogy az alvás ugyanolyan fontos az egészsége szempontjából, mint a táplálkozás és a testmozgás? Ha csalódott a fitnesz utad eredményhiánya miatt, az alvás jelentheti a megoldást. !

Az alvás a testünk természetes méregtelenítésének egyik módja. A gyógyulás és a helyreállítás kulcsfontosságú ideje. Más szóval, a testének minőségi alvásra van szüksége, hogy felépüljön ezekből a nehéz edzésekből. Mindannyian fáradtságot és agyi ködöt tapasztaltunk a rossz alvás éjszakája után, de ha nem következetesen alszunk éjszakánként 7-8 órát, akkor hosszabb távú szövődményeket kockáztathatunk meg, például fokozott étvágyat. Súly- és lipidingadozások, szívbetegségek, legyengült immunrendszer és magas vérnyomás. A sportolók számára az alváshiány a teljesítmény csökkenéséhez, a döntéshozatalhoz és az összpontosításhoz vezethet.

Sok tipp adható az éjszakai rutin kialakításához a „kikapcsolódáshoz”, de az egyik legfontosabb alváshigiénés gyakorlat a megfelelő ételválasztás. Egyes ételek természetesen nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek az éjszakai alvásban. Tehát mi hiányzik a diétádból? Olvassa el a legjobb ételeket a minőségi éjszakai alváshoz.

Melatonin
A melatonin a szervezet által termelt hormon. Segít az alvás-ébrenlét ciklusának ellenőrzésében. A szintje természetesen emelkedik este, nyugodtnak és álmosnak érzi magát, és reggel ébredéskor csökken. A melatonint a fény is befolyásolja. A fény gátolja a melatonin felszabadulását. Ez az egyik fő oka annak, hogy éjszaka kapcsolják ki az elektromos készülékeket. Erős fények a televízióinkból, mobiltelefonjainkból, számítógépeinkből stb. késleltetheti a melatonin felszabadulását, és megzavarhatja a természetes alvási ciklust. Szerencsére a természetes fény nem az egyetlen külső tényező, amely befolyásolja a melatonin szintjét. A tested felszívja a melatonint az ételből, hogy segítsen nyugodtnak és álmosnak érezni magát. A melatoninban gazdag ételek hozzáadása az esti rutinhoz javíthatja az alvás minőségét és időtartamát. Néhány természetesen melatonint tartalmazó élelmiszer:
• Gyümölcsök és zöldségek (fanyar cseresznye, paradicsom, eper, spárga, olajbogyó, szőlő, brokkoli, kukorica)
• Gabonafélék (rizs, árpa, zabpehely)
• Diófélék és magvak (diófélék, földimogyoró, napraforgómag, mustármag, lenmag)

Triptofán
A triptofán egy aminosav, amely melatoninná alakul át a szervezetben. Több triptofán fogyasztása javíthatja az alvás mennyiségét és minőségét a melatonin növelésével. A triptofán fehérjét tartalmazó ételekben található. A jó alváshoz azonban elengedhetetlen a szénhidrátfogyasztás. A szénhidrátok elősegítik a triptofán átalakulását melatoninná. Tehát egész nap a triptofánt tartalmazó ételek fogyasztása és egy könnyű szénhidrátos snack lefekvés előtt segíthet az alvás javításában. A triptofán legjobb forrásai:

---