Az alvás világnapja Ez a nyolc tipp segít, ha problémái vannak az elalvással
1. Időseknek és fiataloknak szükségük van lefekvési szertartásra
Készítsen puffert a mindennapi élet és a lefekvés között, pozitív és pihentető érzésekkel társítva. A jó éjszakai alvás mottója: kapcsolja ki és pihenjen.
2. Aki aludni akar, ébren marad
Miért? Ha aludni akarsz, megfeszülsz, és a feszültség az alvás ellensége. Sok betegnél a hiány az egyedüli ok.
3. Tartózkodjon az alkoholfogyasztástól éjszakai sapkaként
Igaz, hogy az alkohol nyugtatószerként hat, megnyugtat és fáraszt. De: Az alkohol kis adagokban is negatív hatással van az alvás minőségére. Mert: Az alkohol elnyomja a mély alvást, és ezáltal nyugtalanságot, izzadást vagy rémálmokat okoz az alvás második felében. Tehát kezeket!
4. Szabaduljon meg a szobájában lévő óráktól és riasztóktól
Aki éjszakai alváshiányt tapasztal és folyamatosan nézi az órát, nyugtalanná válik és elősegíti az álmatlanságot, ami már ott van. Csak az alvási képesség hiányával való mentális elfoglaltság nyugtalanságot és belső feszültséget okoz - ez az alvás szempontjából legnagyobb ellenfél.
5. A televízió nem jó alvást segítő eszköz
Aki a nappaliban a televízió előtt elalszik, annak szerves oka nem lehet alvászavarára. Vagy tudsz olyan betegséget, amely csak a hálószobában fordul elő, a nappaliban viszont nem? Éppen! Jelentős alvási nyomás már enyhül a kanapén, így nem kell csodálkozni, ha felkelés és esti WC után nem tudsz visszaaludni az ágyban.
6. Lefekvés előtt hagyja abba az evést
Ha általában gondoskodik arról, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasszon az étel kiválasztásakor, akkor sem tévedhet el az alvás. Az optimális alvási vacsora elkészítéséhez azonban van néhány szabály. Az egyik szabály: minél később eszel este, annál könnyebbnek kell lennie az étkezésnek. Alvásra nézve kedvezőtlen, amikor a gyomor és a belek a legjobb teljesítményt nyújtják, miközben a szervezet többi részének aludnia kell.
7. A sport és a testmozgás elősegíti az alvást
Az alváshoz nem csak a pihenés a fontos. Ehhez hozzájárul a kellő fizikai fáradtság is. A nappali testmozgás hasznos ehhez, és elősegíti a mély alvást.
8. Teremtsen ünnepi légkört a hálószobájában
Kitilt minden olyan elemet, amely stresszes helyzetekre emlékeztethet, vagy éjszakai készenléti módot indíthat el. Tehát olyan dolgoknak, mint a mobiltelefonok, laptopok vagy üzleti dokumentumok, ki kell jutniuk a wellness oázisából. Mert, mint már tudod, a feszültség az alvás ellensége.
A könyv "Az alvás csodákat tesz" készítette: Sleep Pope Dr. A Weeß itt található: