Az alváshiány elhízik! VidaVida
Ami a hatékony diétás tippeket illeti, az elegendő alvás általában nem szerepel a legjobb tippek listáján, ami szégyen. Mert az éjszakákban, ahol elegendő alvás van, a testzsír szó szerint a galléron van. Az alvás hiánya kövérsé és egészségtelenné tesz! Miert van az? Vagy miért van legalább olyan fontos a megfelelő alvás a sikeres fogyáshoz, mint az energiafogyasztás és a fizikai aktivitás? VidaVida alaposan megnézi ...
Az alvás elősegíti a zsírvesztést
A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint a túl kevés alvás negatívan befolyásolta a testösszetételt. Ugyanezen, csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett a tesztalanyok 14 napig 8,5 órát és 14 napig csak 5,5 órát aludhattak. A sok alvással rendelkező fázisban különösen a testzsír veszett el, míg a kevesebb alvással fázisban főleg a zsírmentes tömeg (izmok, szervek, csontok stb.).
Mivel az alváshiány megterheli a testet, az izomtömeg az energiatermelés érdekében megnövekedett kortizol felszabadulás következtében lebomlik. Az alváshiány elhízik vagy elősegíti az elhízást azáltal, hogy elveszíti az értékes izomtömegét, amely segít a fogyásban. Ugyanakkor a kevés alvás elősegíti az inaktivitást. Ha nem alszunk eleget, fáradtnak, gyengének és hatástalannak érezzük magunkat.
Az alvás időtartama, az alvás minősége, a napfény és a stressz nagy hatással van szervezetünkre és a testsúly szabályozására.
Régóta ismert, hogy alvás közben fontos regenerációs és helyreállítási folyamatok zajlanak le. A sejtképződéshez szükséges növekedési hormonok felszabadulnak, a bőr, az anyagcsere és az immunrendszer teljes sebességgel működik. Az, hogy mennyi alvásra van szüksége az embernek, genetikailag nagyon különbözik, és éjszakánként 6 és 8 óra között mozog. Fontos, hogy egy éjszaka után fittnek és jól kipihentnek érezzük magunkat.
Kezdje el most fogyását a VidaVida kiegyensúlyozott étrend-terveivel. Terveink az egészséges fogyás. Győzze meg magát, és kezdje el itt az ingyenes étrend elemzését!
Az alváshiány elhízik!
Aki túl keveset alszik éjszaka, és ennek következtében nincs jó pihenése és fáradtsága, nappal éhesebbnek érzi magát. Ha fáradt és éhes, az emberek egyre gyakrabban esznek. Ezen kívül hiányzik a testmozgás, mert a fáradtság lustává és hajtóerejévé tesz. Ördögi kör rajzolódik ki.
Az alvás az energia anyagcseréjét is befolyásolja. A 4 órás alvási időtartamú vizsgált személyek esetében a 10 órás éjszakai alvásidővel rendelkező vizsgált személyekhez képest 24% -kal nőtt az éhségérzet és 23% -kal az étvágy.
Különösen az energiasűrűségű ételeket részesítették előnyben azok, akik nem aludtak eleget. A "fáradt" teszt személyek vérében meg lehetett mérni, hogy a leptin jóllakottsági hormon koncentrációja 18% -kal, az étvágygerjesztő ghrelin hormoné 28% -kal csökkent. Különösen magas szénhidráttartalmú harapnivalókat részesítettek előnyben, akár „rágcsálnivalókat”, akár édességeket, amelyek gyorsan újra éhessé tesznek, és magas szintű inzulint termelnek. Ez azt jelenti, hogy az elnyelt energiát a zsírlerakódások is gyorsabban tárolják.
Tehát: Az alváshiány kövér és éhes, és negatív hatással van a testösszetételre is.
Receptjeink finomak, és értékes összetevőkkel töltik meg a tányérját. Vessen egy pillantást a recept oldalunkra.
Az alváshiány elhízik - az alvás után karcsúvá válik?
Legalább az alvástól jóllakik! Amikor alszunk, nem érezzük magunkat éhesnek. A leptin az alvás óráiban szabadul fel, és biztosítja, hogy éjszaka ne ébredjünk fel, mert éhesek vagyunk. Ébren vagyunk, 4 óránként meg kell ennünk valamit, különben újra éhesek vagyunk.
Természetesen nem csak akkor kell fogynia, ha elegendõen alszik. A pihentető alvás azonban elősegíti a fogyást és ezáltal a fogyás sikerét is. Fontos, hogy éjszaka lehetőséget adjon a testnek arra, hogy békében hajtsa végre a szükséges anyagcsere-folyamatokat.
Tehát legalább az alvást a lehető legjobb módon lehet beépíteni a fogyás tervébe. Megteheted:
- Annak érdekében, hogy a tested már ne foglalkozzon az emésztéssel, egyél 3 órával az alvás előtt az utolsó nagy étkezésből.
- A sötét hálószoba segíti az alvást az ugrások során, és biztosítja a melatonin alvási hormon felszabadulását.
- Egy pohár vörösbor serkentheti az alvást, de a túl sok alkohol nyugtalan alváshoz vezet, és a zsírégetést is gátolja.
- Előnyösek azok az ételek, amelyek alacsony szinten tartják a vércukorszintet. A magas inzulinszint negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét.
Alvás, táplálkozás és testmozgás - a diéta sikerének pillérei
Az egyedüli alváshiány természetesen nem hízik meg. Mindig a kedvezőtlen életmódbeli tényezők együttese vezet egészségtelen vagy elhízott viselkedési mintához. Tehát kombinálja a pihentető és megfelelő alvást, a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet és a testmozgást. Akkor semmi sem akadályozhatja a sikeres fogyást.
Tegye meg a döntő lépéseket a mérleg kisebb súlya, a nagyobb közérzet és az életkedv felé, és kezdje el most az ingyenes étrend elemzését!