Az alváshiány elősegíti az elhízást „Legyen egészséges! "
Különböző tanulmányok azt mutatják: a túl keveset aludók általában túlsúlyosak, mint a későn kelők. Ennek egyik oka: az alváshiány befolyásolja a jóllakottságot és az éhséget befolyásoló hormonokat.
Kevesebb jóllakási hormon alváshiány esetén
A Chicagói Egyetemen végzett alvási kísérlet során a kutatók azt találták, hogy ha hiányzik az alvás, a test kevesebb leptint szabadít fel - a jóllakottságért felelős hormont. Ugyanakkor az étvágynövelő ghrelin hormon szintje emelkedett. A juhhiányos tesztalanyoknak rövid éjszakájuk után volt nagyobb vágy a magas szénhidráttartalmú ételek iránt mint a későn kelők. Ez egyébként megmagyarázza azt is, hogy miért szeretünk különösen kalóriatartalmú snackeket kapni az esti órákban, amikor fáradtak vagyunk a naptól.
Az alváshiány megváltoztatja az anyagcserét
Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a krónikus alváshiányban szenvedőknél nagyobb a túlsúly kockázata. Az Uppsalai Egyetem (Svédország) nemrégiben végzett tanulmányában például a tesztalanyoknak 8,5 órát aludtak egy éjszaka alatt, a második éjszaka pedig ébren kellett maradniuk. Ezután megvizsgálták a tesztalanyok izmait és zsírszövetét. A kutatók megállapították, hogy egyetlen álmatlan éjszaka után a testben az energia-anyagcsere oly módon megváltozott, hogy megnövekedett zsírtartalékok keletkeztek voltak. Hosszú távon ez súlygyarapodáshoz és a 2-es típusú diabetes mellitus kockázatához vezethet.
Brit tudósok összehasonlították a rövid alvókat a normál alvókkal egy 2017-es tanulmányban, és különféle anyagcsere-változásokat is találtak, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Összességében a normál alvóknak hasonló étkezési szokásaik és alacsonyabb testtömeg-indexük volt. Az USA kutatói azt is megállapították, hogy az alváshiány a testet egyfajta energiatakarékos üzemmódba kapcsolja. Ha a kalóriabevitel állandó marad, a súly nő.
Krónikus alváshiány és következményei
De nemcsak a hormonok és az anyagcsere a hibás, ha hízunk. Akik gyakran alszanak, azok is fáradt és kedvetlen. Az eredmény: nem tudjuk rávenni magunkat a testedzésre. A mindennapi életben a mozgás is elmarad. Ezt egy lübecki tanulmány is megerősíti. A tudósok egészséges férfiak éjszakai alvását négy órára korlátozták. Ezt követően fizikai aktivitásuk 13 százalékkal csökkent.
Mennyi alvásra van szüksége az embernek?
Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, emberenként változik. Az életkor és az életszakasz is szerepet játszik. Felnőttek számára napi hét vagy kilenc óra ajánlott. Hosszú távon nem lehet kevesebb öt-hat óránál. Megmondhatja, hogy hány óra jó Önnek személyesen, azáltal, hogy mennyire kipihentnek és fittnek érzi magát a következő napon.
Egyébként: A nyugodt éjszaka és a megfelelő alvás csak az alaknak kedvez, az egész test profitál belőle, különösen az immunrendszer és a koncentrálóképesség.
5 tipp az éjszakai alváshoz
- Sötétség és nyugalom segít elaludni. Győződjön meg róla, hogy van egy kényelmes hálószobája, amelyben jól érzi magát.
- Rádiótilalom. Az okostelefonoknak, notebookoknak és hasonlóknak nem szabad lefeküdniük veled, ha lehetséges. A kék fény felébreszt, és az eszközök zavarják a kikapcsolást.
- Rituálék jelezzék a testnek, hogy ideje aludni. Vannak, akik zenét hallgatnak, mások forró tejet isznak mézzel.
- Ne bámulja az órát. Ez gyakran az alvásproblémák kezdete. Ha nem alszol el azonnal, olvasd el kicsit jobban.
- Az alkohol zavarja az alvást. Eleinte nehezebbé teszi az ágyat, és gyorsabban elalhat, de az éjszaka második felében romlik az alvás minősége.
lejön!
Szeretne még több tippet az alvásról és a pihenésről? Megtalálja a jólét rovatunkban!
Az alvásról tudományos szempontból többet megtudhat a Max Planck Pszichiátriai Intézetben.