Az alváshiány és az elhízás miatt az alvás túl kevés
Sokan nincsenek is tisztában azzal, hogy az alváshiány és a súlygyarapodás összefüggenek - a tanulmányi helyzet azonban meglehetősen világos és azt mutatja: Azok, akik túl keveset alszanak, nagyobb valószínűséggel gyarapodnak (kövérülnek), mint az, aki napi 8 órát alszik.
Egy másik tanulmány most megvizsgálta az egyik lehetséges okot, és azt a megközelítést vizsgálta, hogy az alváshiány növelheti az egyes élelmiszerek iránti vágyat. Az eredmények megmutatják, hogy az agy bizonyos területeinek mi köze lehet ehhez:
A tanulmány
A vizsgálat tesztalanyai 46 21 és 50 év közötti férfi voltak, akiknek normál vagy kissé túl magas volt a BMI, és - ami különösen fontos - egészséges alvási szokásokkal rendelkeztek.
Először is mágneses rezonancia képalkotást (MRI) végeztek, hogy lássák, hogyan működnek együtt az agy egyes területei, amikor a test megfelelő alvást alszik. Ebből a célból az elfogyasztott kalóriákat és makrotápanyagokat pontosan rögzítették egy napra.
A tesztalanyokat ezután két csoportra osztották: Az egyik a következő éjszaka legfeljebb 8 órát aludt, a másik egyáltalán nem. Ezután újabb MRI-t végeztek, és a bevitt kalóriákat és makrotápanyagokat ismét dokumentálták.
A cél az volt, hogy ily módon meggyőződjünk arról, hogy az agy területei másképp működnek-e együtt alváshiány esetén, és ez összefügg-e a megnövekedett kalóriabevitellel.
Az eredmények
Először is: az első MRI-n a két csoport képei nem különböztek, csakúgy, mint az átlagos kalóriabevitel. De mi változott az alváshiánnyal?
A másnapi kalóriabevitel szempontjából semmi, de a makrotápanyagok eloszlása szempontjából: Az alváshiánytól szenvedő tesztalanyok ugyanannyi fehérjét ettek, de kevesebb szénhidrátot és több zsírt.
Ezen felül még 900 kilokalóriát fogyasztottak az éjszaka folyamán, amikor nem hagyták aludni - összesen csaknem egyharmaddal többet, mint egy szokásos napon. Az MRI enyhe változásokat mutatott néhány agyi régió interakciójában is.
Ezzel szemben a kontrollcsoport kalóriabevitele és tápanyag-eloszlása, amelyet legfeljebb 8 órán át hagytak aludni, nem változtak, csakúgy, mint az MRI-eredmények változatlanok maradtak.
És az azt jelenti?
Tartsuk röviden: Az MRI szerint az elülső cingulum (ACC), a putamen és az inzuláris kéreg kölcsönhatása megváltozott az agyban. Bonyolultnak hangzik, de ebben az esetben egészen egyszerűen megmagyarázzák:
Az ACC felismeri az alváshiányt, mint az agy stresszes helyzetét, és értesíti az insularis kérget, amely viszont felelős a környezet átkutatásáért olyan dolgok után, amelyek különösen hasznosak lehetnek a jelenlegi helyzetben - például zsíros ételek az agy fizikai stresszének csökkentésére. enyhítésére.
A putamen viszont felelős többek között a jutalomért - ennek megfelelően, ha nincs alvás, az ACC kérheti a putament, hogy a szokásosnál jobban jutalmazzon „megoldást” a jelenlegi stresszhelyzetre.
Vagy egyszerűen fogalmazva: az agy megoldást keres az alváshiány okozta fizikai stressz kezelésére, és különösen jutalmazza, ha lehetséges megoldást találnak - vagyis például zsíros ételeket fogyasztanak.
Következtetés
Természetesen ez a konkrét tanulmány csak egy kis része az összképnek - ez viszont egyértelmű: az alváshiány és a testzsír növekedése határozottan korrelál.
Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az agy bizonyos régiói felelősek ezért, amelyek másképp működtek együtt, legalábbis teljes alváshiány esetén.
De bármi is legyen a pontos oka, mindenkinek egy dolgot kell magával vinnie: A lehető legnagyobb mértékben kerülje az alváshiányt annak érdekében, hogy a lehető legegyszerűbben tudja szabályozni a testzsír százalékát.
Mivel a táplálkozás mellett az elegendő alvás az egyik döntő tényező - legyen szó a testzsír százalékról vagy a regenerációról és az izomépítésről.
TOVÁBBI HÍREK
Mennyire alkalmas fitneszre a fehérje csokoládé?
Fitmart Adventi naptár és új ESN ízek
A Fitness Adventi Naptár 2018 áttekintése
Cookie-kat használunk. Ha továbbra is szörfözik az oldalon, hozzájárul a sütik használatához.
Cookie-k és adatvédelmi beállítások
Kérhetünk sütiket, amelyek az Ön eszközén vannak beállítva. A cookie-kat azért használjuk, hogy értesítsen minket, amikor meglátogatja webhelyeinket, hogyan lép velünk kapcsolatba, hogy javítsa felhasználói élményét és testre szabhassa kapcsolatát a weboldalunkkal.
További információkért kattintson a különböző kategóriák fejlécére. Néhány beállítást módosíthat. Ne feledje, hogy bizonyos típusú sütik blokkolása befolyásolhatja a webhelyeinkkel és az általunk kínált szolgáltatásokkal kapcsolatos tapasztalatait.
Ezek a sütik feltétlenül szükségesek a weboldalunkon elérhető szolgáltatások és funkciók biztosításához.
Mivel ezek a sütik feltétlenül szükségesek a weboldalunkon elérhető szolgáltatásokhoz és funkciókhoz, az elutasítás hatással lesz weboldalunk funkcionalitására. Bármikor letilthatja vagy törölheti a cookie-kat a böngésző beállításainak megváltoztatásával és a weboldalon található összes sütik letiltására kényszerítve. Mindazonáltal mindig meg kell kérni a cookie-k elfogadását/elutasítását, amikor újra felkeresi weboldalunkat.
Teljes mértékben tiszteletben tartjuk, ha úgy dönt, hogy megtagadja a sütiket. Annak elkerülése érdekében, hogy többször kérjenek sütiket, kérjük, engedélyezzen nekünk egy cookie mentését az Ön beállításaihoz. Bármikor leiratkozhat, vagy más sütiket engedélyezhet annak érdekében, hogy szolgáltatásainkat teljes mértékben igénybe vehesse. Ha elutasítja a cookie-kat, a domainünkön beállított összes cookie-t eltávolítjuk.
Megadjuk Önnek a domainjén található számítógépén tárolt sütik listáját. Biztonsági okokból nem tudjuk megjeleníteni a cookie-kat, amelyeket más domainek tárolnak. Ezt a böngésző biztonsági beállításaiban láthatja.
Különféle külső szolgáltatásokat is használunk, például a Google Webfonts, a Google Maps és a külső Video-szolgáltatókat. Mivel ezek a szolgáltatók elmenthetik az Ön személyes adatait, itt inaktiválhatja őket. Felhívjuk figyelmét, hogy ezeknek a sütiknek a kikapcsolása jelentősen ronthatja weboldalunk működését és megjelenését. A változások az oldal újratöltése után lépnek életbe.