Az alváshiány okai és következményei - Betten Nordheim
Németországban az emberek éjszakánként 8,22 órát alszanak - valójában megnyugtató szám, mert az alváskutatók szerint az alvás optimális hossza hét és kilenc óra között van. Ennek ellenére a németek csaknem egyharmada szenved alváshiánytól, sőt fele álmatlanság miatt fordul orvoshoz. Minden ötödik német kevesebb, mint hat órát alszik éjszaka. Összességében az emberek egy órával kevesebbet alszanak ma, mint száz évvel ezelőtt. A hosszú távú alváshiány következményei messze túlmutatnak a megnövekedett nappali álmosságon: nemcsak fizikai, hanem pszichológiai korlátok is ennek lehetnek az eredményei. Sok betegséget a túl sok alvás nélküli éjszaka okoz. Ebben a blogbejegyzésben elmagyarázzuk a hatásokat.
Életmódunk gyakran nem hagy időt a jó éjszakai alvásra
Az érintett emberek nagy száma többek között az életmódunkkal magyarázható: A munka és a családi felelősség kettős terhe például nemcsak időbe kerül, hanem pszichológiailag is foglalkoztat minket, ami megzavarja az alvásunkat. Azoknak, akiknek napközben rohanniuk kell a megbeszélésről a megbeszélésre, és azt is szeretnék, hogy este bármikor elérhetőek legyenek, tovább kell pihenniük. A televíziók, laptopok és okostelefonok fénye azt sugallja testünknek, hogy még nem nyugodhat meg. A műszak és az éjszakai munka megzavarja belső alvás-ébrenlét ciklusunkat. Hosszú távon ez ördögi kört hoz létre, amíg a kevesebb alvás nem válik szokássá. Az alvás testünk fontos funkcióinak helyreállítását és regenerálódását, ezáltal biológiai és mentális fejlődésünket szolgálja.
Fizikai következmények
Alvás közben a légzés, a szívverés és a vérnyomás minimálisra csökken, hogy testünk ellazuljon és a sejtek regenerálódására összpontosítson. A mély alvási fázis különösen fontos a test gyógyulási és helyreállítási folyamatai szempontjából. Immunrendszerünk éjszaka különösen aktív, és megakadályozza a vírusok és baktériumok támadásait. Például a kialakult rákos sejtekkel harcolnak.
Anyagcserénk éjjel is teljes sebességgel működik. Ha kevesebbet alszunk, testünk kevésbé képes lebontani a glükózt, ami hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet és elősegítheti a cukorbetegséget. Ezenkívül a pajzsmirigyhormonok összekeverednek - hosszú távon az alváshiány és a túlságosan stresszes életmód is hypothyreosishoz vezethet. A gyomor-bél traktus túl kevés alvástól szenved. Hányinger és étvágytalanság az eredmény. Aki rendszeresen tartózkodik a nyugodt alvástól, az károsítja az egészségét.
Pszichológiai következmények
Az alváshiány nemcsak a testünket, hanem a pszichénket is érinti. Az első következmények már egyetlen álmatlan éjszaka után észrevehetőek: Álmosak vagyunk, könnyebben ingerlékenyek, ijedtek és elterelődünk egész nap. Koncentráció és figyelemhiány következhet.
Hosszú távon az alváshiány is befolyásolja a hangulatot. Kevésbé vagyunk ellenállóak a stresszel szemben, csökken a saját környezetünk iránti érdeklődés, és időnként krónikus hangulatváltozás, egészen kiégésig és depresszióig. Érdekes módon a rövid távú alváshiányt újra és újra a depresszió terápiájaként alkalmazzák. Amerikai tudósok megállapításai szerint a célzott ébrenlét valójában a szerotonin hormon fokozott felszabadulásához vezet, amelyről ismert, hogy hangulatjavító hatása van. A kutatók azonban hangsúlyozzák, hogy további vizsgálatok szükségesek e terápiás lehetőség egyértelmű hatékonyságához.
A tanulmány eredményei megerősítik az alváshiány veszélyes hatásait
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az alváshiány miatt az emberek gondtalanabbak. Az alanyokat 62 órán keresztül ébren tartották, majd könnyű döntéshozatali kérdésekre kellett válaszolniuk, amelyekre a helyes válaszokat kapták. Ez a visszajelzés egy olyan mintát követett, amelyet az éber emberek felismernek - de a fáradt tanulmány résztvevői nem tudták átlátni ezt a mintát. A tudósok szemében ez azt is megmagyarázza, hogy egyesek miért képesek maximális teljesítményre az alváshiány ellenére: Bizonyos helyzetekben a túlfáradt emberek spontán módon reagálnak, és nem kérdőjelezik meg ismét tetteiket. Ennek természetesen pusztító következményei lehetnek - például a munkahelyen vagy a forgalomban - az Egyesült Államokban évente mintegy 100 000 balesetet tulajdonítanak a mikroválódás okának, gyakran éjszaka fordulnak elő orvosi hibák, és gyakran korán bekövetkeznek olyan katasztrófák, mint Csernobil, amelyeket emberi hibák okoztak reggel. Tehát a jó alvás nem csupán személyes luxus, hanem társadalmi felelősségünk is.
Az adaptált ágyrendszerrel nyugodtan alhat éjszaka
Az alváshiány hatása változatos és minden más, csak ártalmatlan. Egy betegség azonban nem mindig áll közvetlenül a nyugtalan alvás mögött - gyakran az ágy lehet, amely nem alkalmazkodik az alvóhoz. A dormabell szakértői kifinomult és tudományosan megalapozott eszközökkel rendelkeznek - mint pl
a hálószobás mérőrendszer - amellyel meghatározhatja igényeit, és ezekhez szabott termékeket kínálhat Önnek. Csak egyeztessen időpontot a helyi dormabell kereskedővel!