Az alváshiány okai, hatásai és gyógymódjai ALVÁSKÖNYV
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. március 1
Nemcsak az új szülők szenvednek tőle, hanem sok olyan ember is, aki valóban zavartalanul töltheti az éjszakát éjszaka: az alváshiány. Ami az emberek többségében az első éjszakák után hangulattal, napközbeni állandó fáradtsággal és gyenge koncentrációval jelentkezik, az idővel az egészségük súlyos problémájává is válhat.
Azok, akik hirtelen nem tudják követni a természetes alvási és ébrenléti ritmusukat, nem mennek át elegendő regeneratív mély alvási fázison, vagy egyéb okok miatt nyugtalan alvásuk vannak, gyakran szenvednek testi panaszoktól, sőt egészségi problémáktól.
Ebben a cikkben szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogy mi lehet az alváshiány oka, hogyan lehet ezt kiküszöbölni, és milyen egyéb eszközökkel lehet végre újra jól aludni - és ezáltal az egészségének is valami jót tenni.
a lényegeket röviden
- Az alkalmazottak körülbelül 80% -a szenved alváshiánytól, így akár széles körű betegségről is beszélhetünk.
- A rövid távú alváshiányt a szervezet jól pótolja, de a tartós alváshiány súlyos egészségügyi problémákat okoz, és akár halálhoz is vezethet.
- A súlygyarapodás és fogyás az alváshiánnyal, valamint a megnövekedett betegség kockázatával is összefüggésben lehet.
Amint láthatja, különösen a krónikus alváshiány súlyos rendellenesség, amely hosszú távon nem megy jól.
Ezért mindenképpen forduljon orvoshoz, ha azt veszi észre, hogy alig tud aludni vagy aludni elég jól heti három éjszakánál hosszabb ideig vagy hosszú ideig - a probléma okainak kiküszöbölése most fontos az egészsége szempontjából és kiemelt fontosságúnak kell lennie.
Mi az alváshiány?
Minden embernek fizikailag egyéni igénye van az alvásra, amely magában foglalja az alvás hosszát, de a REM és NREM alvási fázisok számát is. A mély alvás (nem gyors szemmozgás) fázisaiban az agy a test regenerálásán, a stresszes idegsejtek „leállításán” és az egész test karbantartási és javítási munkáin dolgozik.
Az alvás rendkívül fontos szervezetünk számára. A hiány számos problémához vezethet. (pixabay.com/cuncon)
A REM alvási fázisok (gyors szemmozgás) viszont a megtapasztaltak feldolgozására, az információk állandó tárolására és a napközben tapasztaltakból való tanulásra szolgálnak.
Az alvás fázisai és az alvás időtartama életfázisonként nagyon különbözik - az újszülött csecsemő hosszabb és gyakrabban alszik a REM fázisban annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban megérkezzen új környezetébe, míg egy felnőtt kevesebbet alszik és gyakrabban marad a mély alvás fázisában, felépülni.
Ha az alvást ideiglenesen külső vagy belső okok zavarják, az emberek természetes ritmusa összekeveredik - a test nem tud megfelelően felépülni, ennek következménye a fáradtság és a gyenge koncentráció.
Ha krónikus rendellenességről van szó, a test felépülési szakaszaiban végleg megzavarodik. A test és a psziché nem képes rehabilitálni önmagát, így hamarabb bekövetkezhetnek olyan súlyos következmények, mint a betegség, az életveszélyes téves ítéletek és akár a depresszió is. A fizikai és szellemi teljesítmény már nem végezhető a szokásos módon, ami súlyosan befolyásolja az életminőséget.
Már beszélnek az alváshiányról, amikor az akut alvászavarok rossz és ezért alig nyugodt alváshoz vezetnek, amikor túl kevés az alvás, vagy ha krónikus okok hosszú távon károsítják az alvást - maga az alváshiány kúszhat be és nagyon különböző módon nyilvánulhat meg.
Háttér: Mit kell tudni az alváshiányról
Annak érdekében, hogy helyesen tudja felismerni az alváshiányt, ismerje meg a tünetek felmérését és az okok megfelelő leküzdését, többet kell tudnia a témáról. Az alváshiányt túl gyakran figyelmen kívül hagyják az érintettek, mert állítólag nem "engedhetik meg maguknak" az egészséges alvást, és mind szakmai, mind magánszférában nagy nyomás nehezedik rájuk.
Ezt semmilyen körülmények között nem szabad megengednie: nemcsak az alváshiány miatt csökken a teljesítménye, hanem kevésbé kedvező körülmények között is meghozza a fontos döntéseket, ingerültebben és olykor pszichológiailag érthetetlenül reagál másokra, és hosszú távon károsítja az egészségét is.
Ezért mindig próbáljon helyesen cselekedni az alváshiány ellen, és hagyjon magának elegendő időt egy egészséges alvásra - még akkor is, ha a bulik, a fontos feladatok és a munka bizonyos helyzetekben vonzóbbnak tűnhetnek, mint a hangulatos ágy.
Mi okozhatja az alváshiányt?
Mivel társadalmunkban folyamatosan növekszik a saját teljesítményeihez kapcsolódó munkahelyi és karrier nyomás, mindig elérhetőnek kell lennie a társadalmi kapcsolatok számára, és a családot sem szabad elhanyagolni, a stressz a legtöbb ember számára előre be van programozva - ez nem lehetséges. csökken, az alváshiány gyakran ennek az eredménye.
A hormonális ingadozások és általános fizikai változások alváshiányhoz is vezethetnek, például terhességhez vagy menopauzához. Még az időskort is az alváshiány okának tekintik. Túl jó
Végső soron a külső hatások okozzák leginkább zavaró tényezőként azt, hogy nem tudnak kellőképpen vagy elég jól aludni: Az új szülőket gyakran utódaik ébresztik, az éjszakai forgalmas közúti forgalom megakadályozza az elalvást, vagy az éjszakai műszak a saját munkahelyén hozza az alvás-ébrenlét ritmust zavaros.
Milyen következményekkel jár az alváshiány?
Általában, ha hiányzik az alvás, egyszerűen kevésbé érzed magad produktívnak és összpontosítottnak, ingerlékenyebb vagy és általában érzékenyebben reagál. Ha komoly az alváshiány, hallucinációk is előfordulhatnak, mikrohullámozhatnak a mindennapi életben, és néha veszélyes egészségügyi következmények is lehetnek.
Tehát, ha alvása után nem érzi magát kipihentnek, ha a mindennapi életben gyakrabban fárad el, vagy ha rosszul alszik, és ezt csak a nap folyamán veszi észre a koncentráció hiánya vagy hasonlók miatt, akkor itt az ideje, hogy tegyen valamit az alváshiány ellen.
Az alváshiány következményeit illetően az is elmondható, hogy az emberek nagyon különböző módon foglalkoznak vele. Vannak, akik ellenállnak az akut alvászavaroknak, és nagyon jól kompenzálják őket a mindennapi életben, míg mások érzékenyen reagálnak a kevésbé intenzív alvászavarokra, és a mindennapi életben rosszabb életminőséget szenvednek.
Ami a következményeket illeti, nagyon fontos, hogy ismerje testét és tudja, hogyan kell helyesen értelmezni annak jeleit.
Milyen tüneteket okoz az alváshiány?
Fáradtság és tartós álmosság
Ha jól aludt és megfelelően pihent, az alvásindolencia reggel egyáltalán nem fordul elő, alig, vagy csak felkelés után legfeljebb 90 percig - beszélünk az úgynevezett reggeli füllentésekről is, akiknek először kell egy kis idő a megfelelő felépüléshez felébredni.
Ha azonban ez az álmosság hosszabb ideig tart, és a nap folyamán a nap egyébként legaktívabb időszakában, ez azt jelezheti, hogy alváshiányban szenved.
Gyakran ásít, fáradtnak érzi magát, és szinte elaludhat a helyszínen. Az akut alváshiány általában kevésbé észrevehető, mint a krónikus alváshiány.