Az alváshiány súlyosan befolyásolja teljesítményét!
A következő 4 percben megtudhatja:
- Mennyire érinti az alváshiány.
- Miért nem alszik eleget hétvégén?.
A pihenés az életünk leginkább elhanyagolt része. Ha arra törekszünk, hogy formában legyünk és maximális teljesítményt nyújtsunk, akkor elsősorban az egészséges étrendre és a testmozgásra gondolunk. Az alvás valójában nem része a teljesítmény elérésére irányuló nagy tervünknek. Világszerte végzett tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a megfelelő alvás a legfontosabb, amit tehetsz a közérzeted és a teljesítményed javítása érdekében.
Értse meg, hogy az alváshiány hogyan hat rád!
Sajnos az a társadalom, amelyben felnövünk, megtanít az alvásról természetes tényként gondolkodni, amely természetesen történik. Senki nem magyarázza el nekünk, miért olyan fontos az alvás, és mi történik, ha nem alszunk eleget. A legjobban azonban megértjük, mi történik, ha nem pihenünk megfelelően. Érezzük a fehér éjszaka hatásait a bőrünkön, és ez bizony megtörtént mindannyiunkkal, legalább egyszer életünkben. Úgy érzi, mintha elütne egy vonat. Semmiben sem vagy jó, nem tudsz koncentrálni a munkára vagy bármilyen tevékenységre, a reakcióidő megnő, keményebben reagálsz és beszélsz. A Pennsylvaniai Egyetemen számos tanulmányt végeztek a teljesítmény megváltoztatásáról négy különböző helyzetben, attól függően, hogy az egyes csoportok résztvevői mennyit aludtak éjszaka:
- Az első csoportba tartozók egyáltalán nem aludtak 72 órán át.
- A második csoport résztvevői éjszakánként négy órát aludtak.
- A harmadik csoport éjszakánként hat órát aludt .
- És a negyedik csoport éjjel nyolc órát aludt.
Az a teszt, amelynek ezeknek a csoportoknak a résztvevőit alávetették, nagyon egyszerűnek tűnhet: arra kérték őket, hogy korlátozott ideig nyomjanak meg egy gombot minden alkalommal, amikor a megfelelő fény megjelenik a képernyőn. A teszt tíz percig tartott, és naponta 14 napig megismételték (természetesen az első csoport kivételével). Az első napon minden csoport összes alanya nyolc órát aludt, hogy tesztelhesse teljesítménymutatóit. A tudósok rögzítették a válaszok számát és a reakcióidőket a fény bekapcsolásától kezdve addig, amíg minden résztvevő megnyomta a megfelelő gombot.
A fáradtság kiszolgáltatottá tesz
Az eredmények aztán katasztrofálisnak bizonyultak a három nem pihent csoport esetében. A negyedik, akinek az alanyai minden este eleget aludtak, állandóan tartotta teljesítménymutatóit. Általában a másik három csoport a pihenés hiányában szenvedett, reakcióidejük nőtt. De a megdöbbentő felfedezés az volt, hogy időről időre voltak olyan esetek, amikor az alanyok egyszerűen nem válaszoltak, megdermedtek és teljesen válasz nélkül maradtak. Ezt a jelenséget mikro-alvásnak hívják: néhány másodpercig tart, amikor a szemek (néha teljesen) becsukódnak, és az agy már nem reagál a külvilág ingereire. Az emberek legtöbbször észre sem veszik, hogy csak most aludtak el.
Az első álmatlan éjszaka után az első csoport résztvevői 400% -kal növelték a nem fogadott válaszok számát összehasonlító referenciaértékeikhez képest. A kihagyott reakciók száma pedig 48, illetve 72 órás álmatlanság után ugrásszerűen megnőtt.
A második csoportba tartozók teljesítménye hat nap után, amelyekben éjszaka négy órát aludtak, összehasonlíthatók voltak az első csoport résztvevőinek teljesítményével 24 órás álmatlanság után. Ami a nem fogadott válaszok számának 400% -os növekedését jelenti. 11 nap elteltével teljesítményük összehasonlítható volt az első csoportéval, egymás után két álmatlan éjszaka után. És ez azt jelenti, hogy bár éjjel négy órát aludtak, 11 nap után ilyen ütemben, végül ugyanúgy reagáltak, mint aki 48 óra alatt egyáltalán nem aludt.
A harmadik csoport 11 nap után éjszakai hat órás alvással 24 órás alváshiány után elérte az első csoporthoz hasonló teljesítményeket. Vagyis ha 11 napig éjszakánként hat órát alszol, akkor olyan teljesítményed lesz, mint egy olyan emberé, aki egyáltalán nem aludt egész éjszakát.
Ne feledje, hogy kipihenten többet is tehet!
A legaggasztóbb megállapítás az volt, hogy amikor a résztvevőktől megkérdezték, rájöttek-e, mennyire csökkent teljesítményük, mindig alábecsülték a valós hatásokat, és nem vették észre, mennyire érinti őket a fáradtság. Ha továbbra is figyelmen kívül hagyja az alváshiányt, teste és agya hozzászokik az alacsony teljesítményszinthez, túl kevés energiája lesz, és csökken az ébersége. A gyenge eredmények pedig a teljesítmény mércéi lesznek. Mintha elfelejtené, milyen lendületet kap, ha kipihent. Így soha nem lesz képes maximalizálni fizikai és szellemi potenciálját.
Tudja meg, hány órát kell aludnia éjszaka!
Több tucatnyi üzletemberrel és vállalkozóval szerzett tapasztalataim alapján, akik mindig az ügyfelekkel, a munkával, a családdal vagy a vállalataikkal vannak elfoglalva, biztosíthatom Önöket, hogy eljön az az idő, amikor a teste leállítja a kapcsolatot a gyenge eredmények és az alváshiány között. . Néhány ügyfelem meg volt győződve arról, hogy a hét folyamán éjjel öt órát aludhatnak, hétvégén pedig gyógyulhatnak, amennyit csak tudnak. Visszatérve a korábbi vizsgálat eredményeire: amikor az első három csoport ugyanazon résztvevői egymás után három napig átaludhatták az éjszakát, eredményeik a vizsgálat első napján nem tértek vissza a referenciaértékekhez. Ami azt jelenti, hogy ha azt tervezi, hogy a hétvégén bepótolja a hét álmatlan óráit, akkor ezt nem fogja tudni teljes mértékben teljesíteni. A Walter Reed Hadsereg Kutatóintézetének tanulmánya az alváshiány hatásait értékelte az alanyok csoportjaira, akik éjszaka 3, 5, 7 és 9 órát aludtak. Az eredmények hasonlóak voltak a korábbi tanulmányban leírtakhoz, megerősítve, hogy még hét óra alvás sem elegendő, ha csúcsteljesítményt akar elérni.
Összefoglalva: a testének legalább nyolc órányi alvásra van szüksége ahhoz, hogy fitt legyen.