Az alváshiány tünetei, hatásai és megoldásai
Itt megmutatjuk, mely tünetek és hatások okozhatják az alváshiányt. Ez egy lista, ami azt jelenti, hogy nem minden tünetnek vagy hatásnak kell egyszerre megjelennie.
- Gyakori, súlyos vagy nagyon súlyos fáradtság és kimerültség. Néha különösen gyakori ásítás és nyújtás.
- A koncentráció hiánya, csökkent teljesítmény, ideiglenes memóriahiány.
- Fejfájás, hányinger.
- A hosszan tartó alváshiány hallucinációkhoz vagy téveszmékhez vezethet. Ezek a tünetek 24–48 óra elteltével válhatnak észrevehetővé. A koncentráció hiányával együtt az alváshiány átmenetileg homályos látást eredményezhet.
- Napokig vagy hetekig tartó állandó alváshiány akár végzetes is lehet.
- A terhelési határ és a stresszállóság csökken. Ez növeli az ingerlékenységet és a stresszt.
- Hosszabb távon a gyakori alváshiány okozhatja a különböző szívbetegségeket.
- Szédülés, egyensúlyi problémák, remegés, fagyás.
- Az alváshiány súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz vezethet, mindkettő megterhelő lehet a szervezet számára.
- A kevés alvás csökkenti a hangulatot és a motivációt. Ez stresszhez, kedvetlenséghez és túlzott igényekhez vezethet.
- A fent felsorolt tünetekkel kombinálva a krónikus alváshiány depresszióhoz vezethet. Figyelem: A depresszió az alváshiány kiváltó oka is lehet.
- Az alváshiány kialakulhat vagy ronthatja a magas vérnyomást.
- Beszéd- és kommunikációs zavarok (a koncentráció hiányával és a memóriavesztéssel együtt) előfordulhatnak.
- A bőr irritációja, különösen az arcon és a szem körül. A bőr tompa és színtelen.
- A felsorolt tünetek vagy hatások közül több iskolai, foglalkozási és szociális problémákat okozhat.
Az alváshiány megelőzése
Ma a német ajkú országokban az alkalmazottak körülbelül 80% -a szenved alvászavaroktól vagy rossz alvástól. Az egészséges alvás az egészség kulcsa. A testi és lelki egészség 70% -a nyugodt és jó alvástól függ.
Az alváshiány megelőzése érdekében gondoskodnia kell a megfelelő alvási környezetről és a megfelelő alváshigiéniáról. Ezek közé tartozik a kiegyensúlyozott étrend, elegendő testmozgás a friss levegőn, a rendszeres alvás-ébrenlét ciklus és relaxációs gyakorlatok. A megfelelő ágy káros fémek nélkül, a megfelelő hálószőnyeg, valamint a természetes paplanok és párnák szintén elengedhetetlenek az egészséges és pihentető alváshoz.