Gyakorolja a fogyást 8 tizenöt perc d; kiképzés
Nem először olvasok olyan szakvéleményeket, amelyek szerint nem kell órákig szántani az edzőteremben a jó kondíció fenntartásához. Ha megfelelő ütemben kombinálja a megfelelő súlycsökkentő gyakorlatokat, akkor tizenöt perc is elegendő lesz.
Nagyon csábító hangok azok számára, akik hajnaltól szürkületig elfoglaltak a munkában. Igazán?
Ezeket a gyakorlatokat egy nő fejlesztette ki a nők számára, és nem vagyok biztos benne, hogy hasznosak lesznek a férfiak számára. Talán kezdőknek, akik megteszik az első lépéseket a futópadon a sportklubban.
Nikki Anderson, személyi edző és a sportklub tulajdonosa úgy véli, hogy a teljes testmozgás és a szívmozgás keveréke tizenöt perc szünet nélkül segít jó fizikai állapotban lenni.
Edzésterv
Az edzésnek három ötperces foglalkozásból kell állnia. Minden pyatiminutka 30 másodperc kardióból áll (helyben futás, kötélugrás, ugrás stb.). A fennmaradó idő (4 perc 30 másodperc) alatt testgyakorlatokat végez. Ennek eredményeként három különböző gyakorlatot kap a test különböző részeihez és egy kardio bemelegítést.
45 percet vettem részt az edzésben a fitnesz klubban - amikor ez a legnehezebb feladat, amely után minden izom érződik a testben.
Alsó test: hegymászó
A hangsúly a jobb karokon van, a hát egyenes, a gyomor behúzódik. Gyorsan megváltoztatja a lábát a térdével a gyomrának, mintha futna, miközben a térdét emeli. Próbáljon a lehető leggyorsabban tornázni.
Alsó test: guggolás ugrásokkal
Kéz a fejénél fogva, könyök az oldalon, a lábak vállszélességben. Guggoljon és ugorjon gyengéden, nyomja az egész lábát, ne csak a zoknit.
Alsó test: séta támadással a lépcsőn
A gyakorlat végrehajtásához létrára vagy lépésre van szükség. Jobb lábát emelje fel a lépcsőn, tegye előre a bal kezét, és tartsa néhány másodpercig a térdét. Ezután visszaviszi a bal lábát a kiinduló helyzetbe, a jobbat pedig mély guggolással visszaesik. Célszerű 10 ismétlést végezni lábanként.