Az alváshiánytól kövér és beteg lesz. Gyakorold Eberleint, Becket, Hellrungot
Az alváshiánytól kövér és beteg lesz
A túl kevés alvás kihozza az egyensúlyból a szervezet hormonális egyensúlyát.
A túl kevés alvás árt az alaknak és hosszú távon hízik. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, átlagosan többet nyomnak, mint a későn kelők.
Nagyobb súly a több testmozgás ellenére
Az eredmény megdöbbentő, mert a kevesebb alvással rendelkező tesztalanyok többet mozogtak, mint a későn kelők. A kutatók az egyes csoportok emberei megmérték napi lépésszámukat. Kiderült, hogy a rövid alvók napi 14 000 lépést tettek meg, 2700-mal többet, mint az összehasonlító csoport tesztjei. Ezek csak napi 11 300 lépést tettek meg. A súlygyarapodás nem a mozgás hiányának tudható be.
Magasabb kalóriafogyasztás
A kutatók azt is megállapították, hogy a rövid alvók csoportjában a tesztalanyok akár 1000 kalóriát is elégettek. És mégis, a későn kelőkkel ellentétben híznak.
Bűnös: hormonok
A hormonok lehetnek hibásak ezért. Ha nem alszol eleget, az egyensúlytól elrugaszkodhat, ami viszont csökkenti a leptin szintjét. A leptin a zsírszövetből származó hormon, amely részt vesz az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásában. Ha a leptinszint csökken, étvágyakozás lép fel, és többet eszik, mint amennyire a testnek valójában szüksége van.
Alacsonyabb kalóriafogyasztás
Nem csak a fokozott éhségérzet és a megnövekedett élelmiszer-fogyasztás vezet elhízáshoz. Az alváshiány miatt a nyugalmi anyagcsere sebessége csökken. Az anyagcsere nyugalmi ideje az a kalóriafogyasztás, amelyet a test mozdulatlan állapotban 20 fokos szobahőmérsékleten tart. Ha ez a nyugalmi anyagcsere arány csökken, a test a szokásosnál kevesebb kalóriát használ fel. Elhízás jelentkezik.
Óvakodjon a cukorbetegségtől
Mivel az alváshiány befolyásolja a hormonokat, az inzulin termelése is ferde. A hasnyálmirigy már nem termel annyi inzulint, hogy a glükózt a vérből a test sejtjeibe továbbítsa. A vércukorszint emelkedik. A vércukorszint változását még azoknál az egyéneknél is megállapították, akiknek alvási ritmusa csak három napig rövidült meg.
Az alváshiány nem feltétlenül vezet 2-es típusú cukorbetegséghez. A kísérletek azonban azt mutatják, hogy a túl kevés alvás közvetlen hatással van a hormonális egyensúlyra. Ez elhízáshoz és ezáltal a cukorbetegség fokozott kockázatához vezethet.