Az alvási izzadás okai és megoldásai Schlafonaut
Az alvás közben izzadás természetes dolog . Testünk a nap folyamán testnedveket izzad ki a bőrön, amelyeket vízzel kompenzál. Ugyanez a helyzet éjszaka is. Sok ember reggel nagyon szomjas, csak kiszáradt. Nem csoda: Az éjszaka folyamán testünk átlagosan 500 ml folyadékot izzad ki, egyeseknél akár 1 liter is.
Mint ennyit az alvásról, az is az Tehát a mérték nagymértékben változik személytől függően . A gének és a betegségek mellett játszanak is külső tényezők játszanak szerepet, amelyeket nagyon könnyen befolyásolhat tud. Ez mindenekelőtt magában foglalja Beltéri klíma és táplálkozás .
Ebben a cikkben megmutatjuk az éjszakai izzadás okait és megoldásait.
Túlzott izzadás
Sokan azonban már nem érzékelik izzadásukat normálisnak éjszakánként. Annyira izzadnak, hogy szenvednek tőle. Figyeled a z-t. B. éjjel felkelni, vagy emiatt problémái vannak az elalvással.
Szenvedsz Éjszakai izzadás, más néven alvási hiperhidrózis .
Éjjeli izzadás
Aki éjszakai izzadságtól szenved, verejtékben fürdve ébred, és reggel nedves vagy áztatott ruhával kell foglalkoznia. Ez nemcsak a mosás iránti megnövekedett igényhez vezet, hanem a kérdéshez is:
- Ez még mindig normális, és miért izzadok annyira éjszaka?
Az okok kérdése napközben kezdődik.
Az éjszakai izzadás okai
Elsődleges vagy éjszakai hyperhidrosis
Akik nap sok verejtékezéssel küzdenek, gyakran többet izzadnak éjszaka, mint más emberek. Akkor szenvedsz egyet primer hyperhidrosis orvosi értelemben mindig legyen fokozott verejtéktermelés - nappaltól és éjszakától függetlenül .
A csak éjszaka előforduló túlzott verejtéktermelés, az egyik a éjszakai hiperhidrózis .
A verejtékezés nem mindig áll fenn kóros túltermelésben, a nappali és az éjszakai izzadás mögött egy másik betegség is állhat. Ezt mindenképpen tisztáznia kell.
Ennek oka lehet anyagcsere-probléma, pajzsmirigy-betegség vagy autoimmun betegség.
Kockázati tényezők
Ha nincs állandó verejtékmirigy-rendellenesség, ellenőriznie kell az éjszakai izzadás kockázati tényezőit. Lehet:
- Helytelen szoba klíma
- Szegény diéta
- Nincs ideális ágyi klíma
- Zavart alvási ritmus
Az optimális beltéri klíma
A jó beltéri klíma az alváshoz magában foglalja a hőmérsékletet, a páratartalmat és a levegő minőségét.
Ha a hálószobáját 22 ° C-ra melegíti, akkor elkerülhetetlen a nedves ágy. Az alváskutatók a hálószobában 14-18 ° C hőmérsékletet javasolnak . Ez első pillantásra kissé hűvösen hangzik, de:
Testünk alvásra csökkenti testhőmérsékletét, ezért hidegen szereti. Ennek oka a belső óránk, amely folyamatos ritmusban szabályozza a test hőmérsékletét. Éjjel csökken a hőmérséklet, azért, hogy alszunk és nem azért.
A legjobb, ha hőmérővel ellenőrizzük, mennyire melegek vagytok ma este. Akkor csak ma este kinyitja az ablakot, vagy 1-2 fokkal lejjebb szabályozza a fűtést.
A radiátornak éjjel alacsony fokozaton kell lennie ( alacsony szobahőmérséklet nemcsak a kevésbé izzadásra jó. Nál nél Személy szerint az éjszakai ébredés jelentősen javult, mivel éjszaka kikapcsolták a fűtésemet - télen is!
A jó páratartalom körülbelül 50% . Általában a fűtőtesten nedves ruha elegendő.
Szegény diéta
Különösen csípős étel izzadást okoz a legtöbb embernél. Tehát, ha tudja, hogy hajlamosabb izzadni, hagyja ki a túl fűszeres ételeket este.
Szintén nagyon nagy adagok vagy ételek, amelyeket nem tudsz elviselni, éjszakai izzadáshoz vezethet. Testünk kifejezi túlzott igényeit. Általában este kell olyan ételeket használjon, amelyeket jól tolerál és a 3-4 óra időtartam lefekvésig betartani.
Dohányzás és alkohol isl este a testünk számára az éjszakai stressz, amelyre izzadással reagál. Ugyanez vonatkozik ide: Hagyja a lehető legnagyobb időablakot elaludni.
Az optimális ágyi klíma
Már megtanultad: testünk természetesen izzad éjszaka. A nedvességnek el kell jutnia valahova. Lélegző és mindenekelőtt könnyű ruházat ezért szabványnak kell lennie veled. A pamut jó anyag az alvóruhákhoz. A tiéd is A lepedőt és a matracot olyan anyagból kell készíteni, amely elnyeli a nedvességet .
A legjobb esetben a hálószoba és az ágy hűvös és száraz hely, és nem szauna.
Zavart alvási ritmus
Zavart alvási ritmus az, amikor mindig lefekszel és máskor kelsz fel. Ez a viselkedés megterhelő a testünk számára. Kevés dolog van, amit testünk jobban szeret, mint a rendszeresség. S. Az éjszakai izzadás tehát a test válasza lehet arra a tényre, hogy állandóan különböző időpontokban kéred aludni.
Mások
Egyéb lehetséges okok lehetnek Stressz magán- vagy szakmai környezetben valamint az általában megváltozott életkörülmények. Itt kell megnéznie, hogy megváltozott-e valami komoly dolog az életében, amely a Az éjszakai izzadás oka lehet. Ez igen többnyire csak ideiglenesen . Ezért figyeljen arra, hogy a verejtékezés javul-e újra, amikor az életében megnyugodott.