AZ ALVÁSI MINTA VIZSGÁLATA DOLPHIN, MEDVE, FARKAS vagy Oroszlán folyóirat MM - CSAK HÍREK - Máramaros
Michael Breus, a somnológia szakembere minden állatkategóriát állatról nevezett el, és tesztet állított fel annak megállapítására, hogy ezek a kronotípusok közül melyik felel meg a legjobban. Az állatok kategóriái és nevei közötti kapcsolatot alvási mintázatuk alapján hozták létre.
Tehát gondosan válaszoljon az alábbi kérdésekre, majd olvassa el, hogyan teljen el ideális napja az életében ahhoz, hogy optimális paraméterekkel működjön.
Ellenőrizze, hogy a következő állítások igazak vagy hamisak-e amennyire érdekli, és kövesse az alábbi utasításokat.
1. A legkisebb hang vagy fénynyom ébren vagy ébren tart.
2. Az étel nem olyan téma, amiért rajongok.
3. Általában akkor ébredek, mielőtt megszólal a riasztó.
4. Gyakran ingerlékeny vagyok a fáradtság miatt.
5. Mindenféle apró részletek miatt aggódom.
6. Álmatlanságot diagnosztizáltak nálam.
7. Nem alszom el, mert mindig arra gondolok, hogy mi történt a múltban, vagy mi fog történni
Ha a fenti állítások közül legalább ötöt bejelöltél, te DOLPHIN vagy. Ha nem, folytassa a tesztet, és válasszon az alábbi kérdésekre adott válaszok közül azok közül, amelyek képviselik Önt, a számot jobbra tartva. Gyűjtse össze őket a végén, és a pontszámtól függően megtudja, melyik kategóriába tartozik.
1. Ha holnap nem lenne mit tenned, és engednél magadnak annyit aludni, amennyit csak akarsz, hány órakor ébrednél fel?
a. 6.30 előtt (1)
b. 6.30 és 8.45 között (2)
c. 8.45 óra után (3)
2. Hogyan érzi az időzóna különbségeit utazás közben?
a. Teljesen ideges vagy (1)
b. Körülbelül 48 óra alatt alkalmazkodik (2)
c. Gyorsan alkalmazkodik, különösen nyugat felé utazva (3)
3. A nap három étkezéséből melyik a kedvenced? (Az étkezési idő alapján, nem az étlap alapján)
a. Reggeli (1)
b. Ebéd (2)
c. Kína (3)
4. Ha bármelyik napszakot választhatja a mozgáshoz, akkor mikor szeretné?
a. 8 óra előtt (1)
b. 8 és 16 óra között (2)
c. 16 óra után (3)
5. Amikor a legaktívabb, legriadóbb?
a. Egy-két órával az ébredés után (1)
b. 2 és 4 óra között az ébredés óta (2)
c. 4 és 6 óra között az ébredés óta (3)
a. A bal agyfélteke irányítja, azaz stratégiai és analitikai (1)
b) Kiegyensúlyozott (2)
c) A jobb agyfélteke irányítja, vagyis egy kreatív és mély fél (3)
7. Szundítson egyet?
a. Soha (1)
b. Néha talán hétvégén (2)
c. Ha aludna, egész éjjel fent maradna (3)
8. Ami az egészségi állapotot illeti, melyik állítás határozza meg Önt?
a. A legtöbbször egészséges döntéseket hozok (1)
b. Néha egészséges döntéseket hozok (2)
c. Nagyon nehéz egészséges döntéseket hoznom (3)
a. Jövőorientált, világos tervekkel és célokkal (1)
b) A múlt tudatában, tele a jövő reményével és arra törekszik, hogy a jelenet teljes mértékben megélje (2)
c) A jelen felé orientálva, hangsúlyozva azt, amit jelenleg helyesnek érzek (3)
a. Éber vagy, tiszta elmével (1)
b. Kicsit szédülsz (2)
c. Morcos vagy, és úgy érzed, hogy a szemhéjad nehéz (3)
Tesztértelmezés:
Ha 10 és 16 pont között van, akkor OROSZLÁN
Ha 17 és 23 pont között jár, akkor MEDVE
Ha 24 és 30 pont között van, akkor FARKAS
Tudja meg, mit mond rólad az a kategória, amelybe tartozik:
A delfinek egyszerre csak az agyuk felét alszják, míg a másik éber marad, a mozgásra és a ragadozókra összpontosítva.
Emberben a delfin kronotípust olyan egyénként definiálják, akinek könnyű alvása van, és a hangok vagy mozgások a környezetben könnyen megzavarják. Legtöbbször szorongáson alapuló álmatlanságban szenved.
A mindennapi életben idegesek, ingerlékenyek és perfekcionisták. Gyakran átlagon felüli intelligenciájuk van. Figyelmes, gondos partnerek és utálják a konfliktusokat, bár néha annyira alváshiányosak, hogy bármi miatt veszekednek. Gyors anyagcserével az ilyen kronotípusúak ritkán vannak túlsúlyosak.
Ideális nap a DOLPHIN életében:
6.30: Már ébren vagy, de túl fáradt ahhoz, hogy felkelj az ágyból. Még akkor is, ha újra lefeküdni szeretne, keljen ki az ágyból és végezzen egy kis mozgást.
7.30–9.00: Fogyasszon magas fehérjetartalmú reggelit, tojást, szalonnát és joghurtot is tartalmazva. Kerülje a szénhidrátokat, amelyek letargia állapotot kölcsönöznek Önnek, amelyet egyébként is a kora reggeli órákban érez.
9.30–12.00: Úgy érzi, hogy elméje elmosódik, ezért szeretne egy kávét.
12-13: Gyakran megkísérli kihagyni az ebédet, de jobb, ha eszik egy levest vagy salátát, ami optimális szinten tartja az energiát a nap további részében.
13-16 óra: Úgy érzi, hogy szundítania kell, de inkább tartózkodjon, és inkább sétáljon egyet.
16-18: Ön éberebb, mint a nap többi része, így szellemi tevékenységekkel vagy új projektekkel foglalkozhat.
18-19: Még ne egyél, pedig kissé éhesnek érzed magad. Az elme nyugtalanná válik az éjszaka beköszöntével. Tartson 30 perces szünetet az aggódó gondolatok eloszlatásához.
19.30-20.00: Úgy érzi, hogy az energiája a maximumon van, ezért érdemes szénhidrátot fogyasztania, ami megnyugtat. Válasszon tésztát vagy burgonyát.
20-20.30: Vacsora után, lefekvés előtt tanácsos néhány meghitt pillanatot tartani párjával. Fizikailag és mentálisan megnyugtatlak, elűzve azt a kellemetlen állapotot, amely nem hagyja elaludni az éjszaka nagy részét.
8.30-11.30: Bár kísértésbe esik, hogy korán lefekszik, hogy pótolja az idő múlásával elvesztegetett órákat, jobb, ha tévét néz, vagy meghívja egy barátját egy pohár borra (de este 21 óra körül hagyja abba az ivást) )
23.30pm: Itt az ideje lefeküdni. Próbáljon visszaszámolni 3-ról 3-ra 300-ról, és ha 20 perc alatt nem alszik el, keljen fel negyed órára az ágyból, és próbálkozzon újra.
A delfineknek általában csak hat órányi alvásra van szükségük, hogy energiával ébredjenek.
Az oroszlánok napkelte előtt felébrednek vadászni, miközben a zsákmány még alszik.
Azok az emberek, akik ebbe a kronotípusba esnek, éjszaka energiával teli fejjel ébrednek. Az oroszlánok vezetők, elemző és szervezett elmékkel rendelkeznek. A legtöbb igazgató és vállalkozó. Lelkiismeretesek és optimisták, de mivel ilyen korán ébrednek, este szenvednek, és társadalmi életük gyakran nyikorog. Gyakran nehéz új emberekkel találkozniuk, de egészséges táplálkozásuk van és ritkán szembesülnek plusz kilókkal járó problémákkal.
Ideális nap az oroszlán életében:
5.30–6: Az oroszlánok a reggeli első pillanattól kezdve éberek, így amint felébred, reggelizhet, és meginhat két pohár vizet, hogy meghosszabbítsa a jóllakottság érzését.
6–7.30: Még nem kezdi meg a napját, de használja ki pár pillanatnyi intimitását a partnerével. A tesztoszteronszint a legmagasabb a reggel, és a szexuális vágy a nap korai óráiban is tetőzik.
7.30-10.00: Takarítson meg energiát, hogy ne fogyjon ki a nap végéig. Az ebéd elhalasztásához falatozzon. Most elméd éber, ezért vigyázzon a nap legfontosabb feladataira.
12-13: Ebéd közben kerülje a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges, mert ezek álmosságot okoznak. Ehelyett próbáljon egy kicsit a szabadban tartózkodni, kihasználni a természetes fény hatásait.
13–17: 10 órán át ébren vagy, és fáradtnak érzed magad. Ne próbálj éber maradni, és hagyd, hogy az elméd repüljön. Itt az ideje új ötleteket papírra vetni.
17-18: Mozogj, mert akkor helyreáll az energiaszinted, amikor a legnagyobb szükséged van rá.
18–19.30: Vacsorázzon és vegyen egy pohár bort vagy más típusú alkoholt. Ismét kerülje a szénhidrátokat, amelyek fokozzák a fáradtságot. Ne igyon alkoholt 19.30 után, mert a szervezet nem tudja feldolgozni lefekvés előtt.
19–22: Az oroszlánok a fáradtság falának ütköznek, és bármit megadnának egy párnáért. Ellenáll a fekvés kísértésének, és meglátja, hogy este egy-két órát tölthet társasági életben.
22.30–13.30: Mivel túllépi a határait, és később ébren marad, ekkor nem okoz gondot az elalvás.
A medvék napközben aktívak, és pihenésre van szükségük, ha a nap eltűnik az égből.
Azok az emberek, akik megfelelnek ennek a kronotípusnak, olyan alvási mintázattal rendelkeznek, amely tökéletesen illeszkedik a napenergia-ciklushoz. Inkább éjszakánként legalább nyolc órát alszanak, és kissé kábultan ébrednek, ez az állapot szürkületkor visszatér.
Fokozott étvágyuk van, folyamatosan éhesek és soha nem fogják visszautasítani az uzsonnát. Hajlamosak az esőben lévő kilókkal kapcsolatos problémák. Társas és ingatag lények, az ebbe a kategóriába tartozó egyének nagyon nyitottak. Megbízható kollégák és hű barátok. A lakosság körülbelül fele tartozik ebbe a kategóriába.
Ideális nap a medve életében:
7:00: Korábban már legalább kétszer megnyomta a riasztás szundi gombot. Ne próbálkozzon újra. Ehelyett vagy felébred, és meghitt pillanatokat tölt el párjával, vagy rövid sétát tesz, miközben még kissé alszik. Ez növeli a testhőmérsékletet és fokozza a pulzusszámot.
7.30-9: Fogyasszon egy kiadós reggelit, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Mégsem itt az ideje a kávéfogyasztásnak.
9–10: Séta az irodába, ha teheti, élvezze a természetes fényt. Gyorsan megszabadul az aludási kedvtől a kora reggeli óráktól.
10: 00-12: 00: A nap első részében megoldhatja azokat a feladatokat, amelyek megkövetelik a kognitív képességeit. Ne pazarolja ezeket a pillanatokat társasági életben, hanem gyorsan oldja meg a nap legfontosabb feladatait. Most ihat egy kávét.
12-13: Élvezze a magas szénhidráttartalmú ebédet. Ehelyett végezzen 30 perc könnyű edzést étkezés előtt az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Elég egy séta. Az ebédnek körülbelül a reggeli felének kell lennie, és meg kell dupláznia a vacsorát.
13:50: Ne használjon csokoládét extra energiához. Ha legfeljebb 20 percet tud szundítani.
15-18: Most harapnivalót fogyaszthat, de az nem haladhatja meg a 250 kalóriát.
18-19: Már a vacsorán gondolkodik, de inkább mozognia kellene. Mivel társaságkedvelő vagy, válogathatsz egy csapatsport mellett, vagy futni mehetsz a barátaiddal.
7–20.30: A szokásosnál egy órával késõbbi vacsora kihívás, de ez azt jelenti, hogy kevesebb lesz a kísértés, hogy 22 óra után rágcsáljon valamit. 20:00 után ne egyél semmit, és elveszíti a nem kívánt kilókat.
8.30–22.00: A biológiai óra figyelmeztet, hogy fogy az energiád. Vegyél egy forró fürdőt, olvass el valamit, vagy beszélj könnyedén egy szeretett emberrel.
22:00: Itt az ideje, hogy kapcsoljon ki minden számítógépet vagy tévét, és élvezze a pár pillanatnyi intimitást a partnerével. Ez nem a harapnivalók ideje!
23:00: Ha egész nap aktív voltál, gyorsan el kell aludnod, és mélyen, nyugodtan aludnod kell.
A természetben a farkasok felébrednek, amikor lemegy a nap, és az emberek, akiknek ez a kronotípus működik, ugyanazon az elven működnek. Nehezen kelnek 9 óra előtt, délig kábultak és csak éjfél után érzik magukat fáradtnak.
Általában kockázatot vállalnak, és általában több szexuális partnerük van egész életük során. Más kronotípusokhoz képest több alkoholt fogyasztanak, és éjfél után hajlamosak édességeket és magas zsírtartalmú ételeket fogyasztani. Nem csoda, hogy gyakran súlyproblémáik vannak.
A buli lelke kreatív és koncentrált, de sokkal inkább hajlamos a hirtelen hangulatváltozásokra és olyan állapotokra, mint a szorongás vagy a depresszió.
Ideális nap a Farkas életében:
7–7.30: A farkasoknak nagyon nehéz felébredni. Ütemezzen két riasztást reggel, 20 perc különbséggel, hogy biztosan legyen ideje egy kicsit pihenni, mielőtt felkelne az ágyból. Ne kezdje a napot zuhanyzóval.
7.30-8.30: A farkasok gyakran kihagyják a reggelit, de fontos, hogy most egyenek. Igyon vizet, hogy felébredjen az anyagcsere, és reggel fogyasszon fehérjét. Felejtsd el a kávét, mert az csak feleslegesen fog megrázni.
8.30–9.00: Tegyen egy kis mozgást az elméje tisztítására. Elég egy 30 perces séta.
9-11: Az álmosság 10 óra körül eltűnik, de az elméd még nem a legjobb formában van. Ha teheti, élvezze a pár pillanatnyi intimitást párjával, de ne feküdjön vissza az ágyba egy újabb alvásra. Fel fogja háborítani az egész napos tevékenységét.
11:00: Igyon fekete kávét, és kerülje a kekszet vagy valami édeset.
13:00: Az elméd egyre élesebb. Ebédeljen a barátaival, mert jó alkalom van megbeszélésekre és eszmecserékre.
14-16: A farkas munkanap még csak most kezdődik. Délután két órán keresztül elvégezheti az aznapra kitűzött feladatok nagy részét.
16-18: Míg a delfinek, a medvék és az oroszlánok lassúak, te tele vagy energiával. Itt az ideje, hogy lenyűgözze főnökét, ezért vigyázzon a legnehezebb projektekre és feladatokra.
18–20: Mozogjon, mert ez egy intelligens módszer az energiafogyasztásra. Még ne vacsorázzon.
20–21: Ha késő este eszik, elkerüli az egészségtelen éjféli harapnivalókat és megvédi alakját.
21–23: Ez az az idő, amikor a nap folyamán a legjobb hangulatod van, ezért a partnereddel való intimitás pillanatai ezen órák között jelennek meg.
11–12: Itt az ideje, hogy lágyítsa. Kapcsolja ki a tévét, a számítógépet, és tegye félre a telefont. Vegyen egy zuhanyt, amely segít ellazulni és álmosságot vált ki.
12:00: Lefeküdni. Ha néhány hétig követi az új menetrendet, és csökkenti a kávé- és alkoholfogyasztást, akkor éjfélkor problémamentesen el tud aludni.