Az alvásmagazin 22016-os száma
Kedves olvasó,
mindannyian éjjel két óráról álmodozunk. Néha emlékezünk az álmokra, néha nem. És mindenki másképp álmodik: az egyik zenét komponál, a másik másnap reggel megrázza a fejét az ismét hülyeségek miatt. Nem mindenkinek vannak olyan kreatív vagy mély álmai, amelyek új felismeréseket hoznak számára. De megtanulhatja, hogy nyitottabbá váljon-e éjszakai „fej mozijához”, és megfejtje e titokzatos üzenetek egy részét. Korábban azt hitték, hogy csak az alvás bizonyos fázisaiban álmodunk (úgynevezett REM alvás). Most már tudjuk, hogy az agyunk egész éjjel foglalkoztat minket. A kérdés csak az: mit kezdünk az álmokkal? Hogyan lehet jobban megérteni őket, és talán még tanulni is tőlük valamit? Michael Schredl neves álomkutatóval beszéltünk álmaink izgalmas világáról.
Reggel nyálkás köhögésben szenved? Könnyen eláll a lélegzete, amikor felmászik a lépcsőn? Észreveszi, hogy télen gyakrabban kap fertőzéseket, mint korábban? Ennek oka lehet egy tüdőbetegség, amelyet nem szabad félvállról venni: COPD. Különösen a dohányosok kockáztatják, hogy megfertőzik. Ha horkolás vagy akár obstruktív alvási apnoe is van, a légzési problémák súlyosbodnak. Mindkét betegségről Helmut Teschler professzorral beszélgettünk az Essen Ruhrland Klinikáról. És ebben a számban érdekes interjút is találhat a geriátrus és az alvás szakorvos PD Dr. Olvassa el Helmut Frohnhofent a demenciáról és az alvási apnoéről.
Hamarosan eljön ez az idő, 2016. június 21-én van a nyári napforduló, és ezen időpont körül sok ünnepség van Észak-Európában. És miért ne, elvégre ez az év leghosszabb napja vagy legrövidebb éjszakája. Megmagyarázzuk neked, hogy ki mit és hol ünnepel ebben a csodálatos időszakban - és miért kell vigyáznia a víz körül vagy a vízben.
Egyébként az itteni aranyos juhok a mi kabaláink erre az évre
Témanapi alvás november 19-én Stuttgartban. Jegyezze fel a találkozót
Minőségét megőrzi.
Mint mindig, informatív olvasást kívánok
Dr. Magda Antonic
tartalom
9 Fájdalom, alvászavarok és RLS - szentségtelen szövetség
10 álom útmutatóként
Mit jelent az éjszakai fő mozi?
14 Ha Caesar hallott volna Calpurnia-ról ...
Megmenthetik-e az álmok az életeket?
Gondolj valami szépre este - vagy talán nem?
A gondolatoktól a rémálmokig
18 Miért kellett bocsánatot kérnem a tudatalattimtól ...
... amikor végre megértettem az álmaimat
Tapasztalati jelentés
21 Másfajta koncert
Meghívó alváskoncertre
23 nyelv pacemaker alternatív terápiaként
Se maszk, se tömlő, se zaj
24 Alvászavarok és poszttraumás stressz rendellenességek szívinfarktus után
24 tipp az AGR-től
Kertészkedés: Lumbago nélkül működik!
25 Postoperatív kockázat alvási apnoében szenvedő betegek számára26 Új légzőterápiás eszköz a Respironics cégtől
Álomszerű DreamStation
30 Az alvási apnoe megváltoztatja az agy kémiai tulajdonságait
31 Alvási apnoe elleni didgeridóval
32 Alvási mellény kialakítása horkolás ellen
Problémáról termékre
37 oszlop Dr. fehér
A nők és férfiak alvásáról ...
38 Alvási apnoe: a demencia újonnan felfedezett kockázati tényezője?
Mit tehet azért, hogy az agyad idős korban fitt legyen
42 Beteg konzultáció - hatékony és olcsó
Jobb megfelelés a távfelügyelet révén
46 "Itt jön a nap ..."
Szentivánéji éjszaka - Sarki nap - Szentiváné - Fehér éjszakák
47 A művészet és a költészet az éjszakába csábít
47 Az alvás, mint üzleti forradalom
Az amerikai "alvásgazdaság"
Amit megtanulhatunk álmainkból
Csakúgy, mint a "soha nem aludó város", amelyet Frank Sinatra énekel, szürke sejtjeink is mindig aktívak - még akkor is, amikor alszunk. És ez néha meglehetősen furcsa álmokban nyilvánul meg. Korábban azt hitték, hogy csak az alvás bizonyos fázisaiban álmodunk (úgynevezett REM alvás). Ma már ismert, hogy mentális mozink egész nap feszültségben tart minket. A kérdés csak az: mit kezdünk vele? Hogyan érthetnénk meg jobban álmainkat, és talán még tanulhatunk is tőlük valamit? Werner Waldmann erről beszélt Michael Schredl neves álomkutatóval.
Az ön személyes érdeklődése is szerepet játszik álomkutatói munkájában? Életed során sok saját álmodat jegyezted fel és gyűjtötted össze.
Prof. Dr. Schredl: Az álmokkal való elfoglaltságom valójában a téma iránti privát érdeklődéssel kezdődött. Először elektrotechnikát tanultam, és tanulmányaim során pszichológiai kérdésekkel foglalkoztam, beleértve Erich Fromm-ot is. Ez a pszichoanalitikus könyvet írt "Mesék, mítoszok, álmok" címmel; így találkoztam ezzel a témával. Később vettem egy második, gyakorlatiasabb álomkönyvet. 1984 óta írom le saját álmaimat, és most már több mint 12 000 álmom van, amelyeket én is értékelek. Az elektrotechnika tanulmányai után pszichológiát kezdtem tanulni, és volt szerencsém elhelyezkedni a mannheimi Központi Mentális Egészségügyi Intézetben. Azóta szakmailag is részt veszek az álomkutatásban.
Hogyan fedezheted fel az álmok jelentését? A modern álomértelmezés a 20. század elején kezdődött Sigmund Freud és C. G. Jung részvételével. Hogyan értelmezte ez a két pszichológus álmaink jelentését és működését?
Prof. Schredl: Az ötlet Sigmund Freudra nyúlik vissza, hogy a minket foglalkoztató dolgok az álmokban tükröződnek. Végül az álom hozzáférési út a belső élményhez. De hogyan lehet a legjobban megtalálni ezt a megközelítést, mindenkinek megvan a saját elképzelése. Freudnak van z. B. kifejlesztett egy asszociációs módszert: Amikor a betegei álmot mondtak neki, minden másról beszámolniuk kellett, ami a fejükön járt. C. G. Jungnak speciális álomelemzési módszerei is voltak, pl. B. erősítés: Olyan történetekre, mesékre és mítoszokra kell gondolni, amelyek köze van az álom tartalmához. Ma már teljesen más megközelítésünk van, de az alapgondolat - miszerint az álom tartalma összefügg az álmodó személyével - még mindig ugyanaz.
Mi az álmodozási módszered?
Mivel foglalkozik manapság a nemzetközi álomkutatás?
Prof. Schredl: Több területet kutatnak. Egyrészt a rémálmok témája. Nemzetközi tanulmányok azt mutatják, hogy a felnőtt lakosság 5% -a rémálmokban szenved; szóval ez egy fontos kérdés. Hogy néznek ki a rémálmok, mi okozza a rémálmokat és hogyan kezelhetők, ma már egész sor kezelési tanulmány létezik, nagyon jó eredménnyel. A második fontos téma, amelyen a nemzetközi álomkutatás folyik, a tudatkutatás. Álmodozás közben alszunk. Ennek ellenére az agy nagyon aktív, és a szubjektív tapasztalat nagyon hangsúlyos. Természetesen a kutatás érdekli azt is, hogy mi folyik agyunkban alvás közben.
Van-e már róla részletesebb ismeretek?
Prof. Schredl: Szubjektíven az a benyomásunk, hogy alszunk; de az agy természetesen nem alszik. Hasonló a szívhez, amely mindig ver, függetlenül attól, hogy ébren vagyunk-e vagy sem. De ami változik, az az agy működésének módja. Ennek valószínűleg köze van ahhoz, hogy az agy alvás közben más feladatokat is ellát. Fontos feladat az emlékek megszilárdítása: Amit nappal tanultunk, azt szerkesztik, feldolgozzák és éjszaka jobban megmentik. Bizonyos agyi régiók erősebben aktiválódnak, mint ébren: pl. B. az érzelmekért felelős limbikus rendszer és az információfeldolgozásban fontos szerepet játszó hippokampusz. Az éber állapotban gyakran szükséges tervezési alapú gondolkodás kevésbé aktív a REM alvásban.
Milyen technikákkal működik az álomkutatás? Az álmok képalkotó módszerekkel is dokumentálhatók?
Prof. Schredl: Az álom tartalmának egyetlen dokumentálása az, ha felébreszti az alvót, rákérdez az álmára, vagy hagyja, hogy leírja. Egy japán tanulmány megkísérelte összehasonlítani ezeket a szubjektív jelentéseket az agy aktiválásával. Valójában voltak különbségek. Az agy aktiválása miatt nem lehet meghatározni, hogy mit álmodott az illető; de amikor egy házról álmodott, az aktiválás kicsit más volt, mint amikor emberekről álmodott. És vannak más összefüggések is: Ha álmában mozgatja a kezét, akkor az agy szemközti felének motoros kérge aktív, amely ezért a kézért felelős. A tartalom pontos leképezése képalkotó vizsgálatokkal azonban még nem lehetséges. Ez egy nagyon összetett téma, és az álomkutatás még csak most kezdődik ezen a területen.
Az egyik már tovább folytatja az agyi aktivitás ébrenléti állapotának vizsgálatát: Ébren lévő emberben pl. B. annak meghatározása, hogy a kérdéses személy meditál-e vagy sem, kizárólag az agy aktiválásán alapul.
Korábban azt feltételezték, hogy a REM alvás (vagyis az alvási fázis gyors szemmozgásokkal) azonos az álom alvással. Egy tanulmányban megmutatta, hogy ez nem így van.
Prof. Schredl: A REM alvást a 20. század közepe táján fedezték fel. Ha felébresztette a fiatalokat az alvás e szakaszából, 80-90 százalékos esély volt arra, hogy intenzív álomról számoltak be. Ez arra a feltételezésre vezette az alváskutatókat, hogy az álmok főleg a REM alvásban vannak. Most már tudjuk, hogy ez nem így van: ha a tesztalanyokat az alvás más fázisaiból ébreszted fel, akkor - a vizsgálattól függően - 50-60% -ban álmai emlékeznek meg. Arra gyanakszunk, hogy az álom visszahívása alacsonyabb, mert a mély alvásból felébredt valakinek sokkal tovább kell ébrednie. Az álommemória nagy része ennek következtében elvész. De ma azt feltételezzük, hogy a szubjektív tapasztalat az agy alapvető funkciója, és nincs olyan állapot, amelyben ez a tapasztalat ne lenne jelen.
Az álmok nagyon dinamikusak és változatosak, és nagyon gyorsan futnak - nagyon különbözik az ébrenlét életétől, ahol gyakran órákig ülsz az íróasztalnál vagy a televízió előtt. Álomban mindig történik valami. Miert van az?
Prof. Schredl: Valójában az a helyzet, hogy hosszabb monoton tevékenységek nem fordulnak elő az álomban. Pontosan azért, mert az álmoknak más funkciójuk van: nem a megtapasztalt valóság egyesével való újratermeléséről van szó, hanem új kapcsolatok létrehozásáról; és ott értelmetlen lenne egy órát kényelmesen üldögélni és semmit sem csinálni. Ezért tele vannak álmaink cselekvéssel.
Milyen funkciót látnak el az álmok a pszichénk számára? Már tudsz róla valamit?
Az álmok is befolyásolhatják a kreativitást?
Prof. Schredl: Igen. Számos példa van olyan művészekre, akiknek kreatív álmaik vannak. Megvizsgáltuk ezt a jelenséget a normális lakosság körében is, és megállapítottuk, hogy itt is az álmok akár 8% -a is tartalmaz kreatív ötleteket. Ezek nagyon hétköznapi dolgok lehetnek, pl. B. hogy egy álomban felmerül egy jó ötlet ajándékra vagy egy szép nyaralóhelyre. Néha azok a hallgatók, akiknek problémája van a diplomamunkájukkal, éjjel álmodnak róla, majd megoldhatják a problémát. Egy tanulmány során arra kértük tesztalanyainkat, hogy foglalkozzanak egy olyan témával este, amelyik úgy érzi, hogy az álom kreatív megoldást kínál nekik. Ezeknek az embereknek valóban kreatívabb álmaik voltak. Tehát valóban belemerülhet álmai világába kreatív ötletek megszerzése érdekében.
Prof. Dr. phil. Dipl.-Psych. Michael Schredl az egyik vezető álomkutató világszerte. A Mannheimi Központi Mentális Egészségügyi Intézet (Heidelbergi Egyetem Mannheimi Orvostudományi Kar) alváslaboratóriumának tudományos igazgatója.