Az alvásról szóló mítoszok, amelyek mindig elfárasztják a Mobil szolgáltatást
Egyre több embernek van alvásproblémája, és emiatt nem tud elég koncentrálni a nap folyamán. Sok mítosz él az alvással kapcsolatban, sok zavaró ember.
Nem kell csendben maradnia, ha éjszaka nem tud eleget pihenni, azt gondolva, hogy ez normális. A Prevention szerint a legjobb addig cselekedni, amíg túl sok éjszakát veszít. Íme néhány mítosz, amelyet nem szabad elhinni:
Sok embernek kevesebb alvásra van szüksége
Vannak emberek, akiknek kevesebb mint 6 órára van szükségük éjszakánként a pihenéshez és egészségük megőrzéséhez, de ez a százalék meglehetősen kicsi. Az egyik nyom az, hogy reggel egyedül ébred fel, anélkül, hogy riasztana, akár ünnepnapokon is, fáradtság nélkül.
A legtöbb embernek azonban 7-8 óra pihenésre van szüksége éjszakánként, a többiek aránya kevesebb, mint 1%.
A rosszabb szundítás fárasztó
Sokan azt mondják, hogy egy kicsit rosszabb alvás fárasztja őket, de egy 20 percnél rövidebb álmosságnak üdítőnek kell lennie. "Ilyen idő után felfrissültebbnek, energikusabbnak és pihentebbnek kell éreznie magát" - mondja Dr. Kimberly A. Cote, az ontariói Brock Egyetem. Alvás közben az agy olyan hullámokat produkál, amelyek megfelelnek az alvás időszakának. 20 perc elteltével megváltoznak, és fáradtan ébredhet, amikor belép a mély alvás fázisába.
Ezért jó néhány percet pihenni, legfeljebb 20-at, amikor extra energiára vágyik, de nincs ideje néhány jó órányi alvásra. Ennek a rövid alvásnak a nap első felében is meg kell történnie, hogy ne léphessen kapcsolatba az esti pihenőprogrammal. Ezekben a percekben ügyeljen arra, hogy a lehető legkényelmesebb maradjon, de ne annyira, hogy ne legyen kedve felkelni az ágyból.
Az esti testmozgás nem hagyja aludni
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a legnehezebb gyakorlatok sem ártanak lefekvés előtt este. "Mivel nincs elég meggyőző adat, az a legjobb, ha az emberek ezt saját bőrükön tesztelik" - mondja Dr. Michael Perlis, a Pennsylvaniai Egyetem igazgatója.
Célszerű naplót vezetni a somról, így jól látható, hogy mi a jó neked és mi nem.
Normális, ha egy munkamenet alatt mocorog
Normális, hogy a cirkadián ritmus miatt fáradtabbnak érzi magát a délután folyamán. De soha nem szabad úgy érezned, hogy kevés maradt, és elaludni egy tevékenység közepette, bármilyen unalmas is. Ezért fontos, hogy éjjel ne pazaroljon időt. Ha minden alvásnál elveszít egy órát, egy hét alatt hozzáadódik 7 óra, azaz egy teljes éjszakai alvásnak felel meg.
Következésképpen a teste fáradtnak és fáradtnak érzi magát, hangulatváltozásai vannak, a szemei fájnak és nem ugyanazt a teljesítményt nyújtja. Még az étvágya is magasabb lesz, ezért azt mondják, hogy az alváshiány elhízik.
Gyorsabban aludjon, ha álmatlansága van
Ez nagyon valótlan, mivel csak meghosszabbítja a kínok óráit az ágyban. Minél jobban észreveszi az agy, hogy küzdesz, annál jobban ellenáll és nehezebben alszik. Ne próbálja kordában tartani az álmatlanságot, miközben csukott szemmel fekszik ágyban, mert nem fog sikerülni. Inkább egy órával később kell lefeküdnie a szokásosnál, hogy teste fáradtabb legyen és azonnal elaludjon.
Ha gyorsan el akarsz aludni, akkor előtte menj egy meleg fürdőbe, mivel az izmok ellazulnak és kevesebb hőt termelnek, ami álmosságot okoz. A nappali testmozgás az álmatlanság elleni küzdelemben is segít.
Nem baj, ha kihagy egy kis alvást
Ha 90 percet veszít egy éjszaka alatt, 32 százalékkal csökkenti a másnapi működési képességét. A memória, a figyelem és a hatékonyság csökken, az eredmény hasonló lesz az alkoholfogyasztáshoz. Az amerikai National Sleep Foundation azt mutatja, hogy sok sofőr szenvedett autóbalesetet fáradtság miatt.
Ami rossz, az a tény, hogy sokszor megszokja ezt az állapotot, és nem veszi észre, hogy nem pihennek eleget. Ha vezet és elalszik, azonnal álljon meg, és tegyen néhány lépést az autó mellett, vagy aludjon 20 percig.
A hétvégén visszanyeri az elvesztett alvást
Nem jó azt gondolni, hogy rendben van az éjszakák elvesztése a héten, mert a hétvégén felépül. Sokszor kiderül, hogy ez a két nap tele van tevékenységekkel, és nincs elég ideje pihenni, így az adósság megmarad, és egészségét el kell veszíteni.
Ha azonban nincs más megoldás, vásároljon néhány hálóinget és füldugót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy legalább akkor képes lesz aludni.
Nem mindegy, hogy mikor alszol el
Azok az emberek, akik éjszaka ébren vannak, háromszor hajlamosabbak a depresszióra, mint mások, még akkor is, ha az alvási órák megegyeznek. A szakértők még nem tudják pontosan, miért, de minél korábban lefekszel, annál nyugodtabban fogsz felébredni. Ha hirtelen nem tud beállítani, kezdjen napi 15-20 perces különbséggel.
2 órával lefekvés előtt tartsa szétszórt fényt a szobában, és álmos állapotban kapcsolja ki a TV-t vagy a számítógépet.
Az altatók szedéséhez súlyos álmatlanságban kell szenvednie
Az altatók sokkal hatékonyabbak, ha az álmatlanság krónikussá válása előtt szedik őket. Választhatja az egyszerű, nem addiktív lehetőségeket, és könnyedén felébredhet reggel. Mielőtt bármilyen döntést hozna a használni kívánt gyógyszerek márkájáról vagy adagolásáról, konzultáljon háziorvosával.