Az aminosavak súlycsökkenésben betöltött szerepe - segít vagy nem segít a Rainz Protokollban - Aminosavak
Az aminosavak zsírvesztéshez és izomépítéshez való felhasználása a táplálkozási ipar népszerű trendjévé vált. Ami a fogyást, a zsírvesztést és a test átalakítását illeti, az étrend nagyon fontos elem, az edzések mellett.
Az aminosav-kiegészítőket gyakran használják irigylésre méltó testű emberek tornatermeiben. Milyen előnyöket kínálnak azonban ezek a termékek és mennyire hatékonyak a fogyás szempontjából? A cikk célja az aminosavak és azok szerepének elemzése a fogyás folyamatában.
Mik az aminosavak?
Ismeretes, hogy a fehérjék rendkívül fontos makrotápanyagok a szövetek növekedésében, fenntartásában és helyreállításában. Az aminosavak a fehérjék "téglái". Az aminosavak láncszerű kötéseket alkotnak, peptideket és később fehérjéket képezve. Az izmok, a haj, a bőr és a test bármely szövete ezekből a peptidláncokból áll.
Tudományosan és alaposan több száz aminosav létezik, de csak az emberi anyagcserére utalva csak 20. Ezeket az aminosavakat két fő csoportba sorolhatjuk:
- Nem esszenciális aminosavak - 11 aminosav létezik, amelyet élelmiszerből lehet nyerni, de amelyet az emberi test szükség esetén egyedül képes előállítani. Ezek az aminosavak: alanin, arginin, aszparagin, aszparaginsav, glutaminsav, cisztein, glutamin, glicin, prolin, szerin és tirozin.
- Esszenciális aminosavak - 9 aminosav létezik, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és ezek megszerzése étrenden alapul. Ezek az aminosavak: izoleucin, leucin, hisztidin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin.
Meg kell jegyezni, hogy bizonyos nem esszenciális aminosavak esszenciálisakká válhatnak bizonyos körülmények között, amikor a szervezet már nem tudja azokat előállítani. Például a betegségek szenvedést okozhatnak a testben, és az aminosavakat csak táplálékkal szabad beszerezni.
Érdekes és fontos dolog, hogy az olyan ételek, mint a hús, a tenger gyümölcsei és a tojás, tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, és ezért teljes fehérjéknek tekintik őket. Ezzel szemben az olyan élelmiszerek, mint a gabonafélék, a diófélék és a bab, csak bizonyos esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyeket hiányos fehérjéknek tekintenek.
Üzemmód
A magas fehérjetartalmú étrendről köztudott, hogy a magas minőségű fehérjebevitel fenntartása fontos az izomépítés és a zsírvesztés szempontjából. Így azoknak az embereknek, akik maximalizálni akarják fehérjeszintézisüket, annyi esszenciális aminosavat kell beszerezniük az étrendből.
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása során a szervezet különféle mechanikai és kémiai folyamatok révén emészti meg őket. Ennek eredményeként a fehérjék peptidekre és aminosavakra bomlanak. Ezután az egész testet szállítják különféle műveletek végrehajtására. Például egyes aminosavak segítik a szempillák növekedését és fejlődését, mások a körmökben és így tovább. Az aminosavak bizonyos százaléka azonban az izmokra összpontosít, segít fenntartani és felépíteni azokat.
Az aminosav-kiegészítők fogyasztása segíthet a fogyásban, mivel lényeges variánsokban (különösen elágazó láncú aminosavakban - BCAA) gazdag: leucin, izoleucin, valin. Ezek a kiegészítők biztosítják a fehérje legkisebb részeit, és a gyártók azt állítják, hogy az aminosavak emiatt sokkal gyorsabban felszívódnak. A tejsavófehérje remek példa arra, hogy elágazó láncú aminosavakban gazdag, elősegíti az izmok fenntartását és a testgyakorlást követően.
Az esszenciális aminosavak hatása
Tanulmányok kimutatták, hogy az esszenciális aminosavak megakadályozhatják az izmok lebomlását és gyengülését.. Így az aminosav-kiegészítők hasznosak a sportolók számára, de nem csak az izomtömeg fenntartását támogatják.
Fontos dolog ebben a cikkben az is állat- és humán vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy az elágazó láncú aminosavak elősegítik a fogyást. Például egy 36 hetes sportoló 8 hetes tanulmánya érdekes eredményt hozott. Kutatások szerint a testzsír jelentősen csökkent. Egy másik laboratóriumi tengerimalacokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a 4% további leucint tartalmazó étrend jelentősen csökkentette a testtömeg és a zsírszázalékot. Meg kell azonban jegyezni, hogy van néhány kutatás, amely kimondja, hogy bizonyos kiegészítők nem rendelkeznek a várt eredménnyel.
azonban, a súlyra gyakorolt hatás egyénenként változó és tudni kell, hogy az aminosavak hatékonyságát még vizsgálják, pontosan annak érdekében, hogy minden részletet figyelembe vegyenek. Így, Az aminosav-kiegészítők nem pótolják a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet vagy a fizikai aktivitást, ezek a legjobb módszerek a fogyáshoz.
Amit ajánlunk?
A fogyás gyakran nehéz feladat lehet, a legjobb módszerek megtalálása pedig kimerítő lehet. Végül, a fogyás két kulcsfontosságú elemen alapul - a megfelelő étrend elfogadásán és a gyakori fizikai aktivitáson. Ezeket követve különféle kiegészítők jöhetnek szóba, beleértve az aminosavakon alapulókat is.
Rainz Akadémia biztosítja a leghatékonyabb fogyókúrás rendszert, Rainz-protokoll. Ez a rendszer magában foglalja az egyes kliensek egyéni sajátosságainak megfelelően elkészített étrend-tervet, hogy teste mindent megkapjon, amire szüksége van, de fogyjon is. Folyamatosan optimalizált testedzést is kínálunk, csak azért, hogy az izmok a kívánt formát kapják. Mindezeket a szakembereink szoros figyelemmel kísérik, és a kívánt eredmények nem sokáig várnak magára.