Az AMP antidepresszánsok alternatívái
Sport, fényterápia, hidroterápia, orbáncfű, pszichoterápia ... Számos nem kémiai megoldás létezik, amelyek bizonyítottan enyhítik a szorongást és a kellemetlenségeket.
Ezt a hirdetést követően
Elmélkedés
A meditáció nagyon jól működik szorongással, agorafóbia, krónikus stressz, depresszió esetén. "Az éberségen alapuló stresszcsökkentés olyan kezelési technika, amely mozgósítja a paraszimpatikus rendszert, a nyugalom forrását a szimpatikus rendszer, a stressz forrása kárára" - magyarázza Frédéric Rosenfeld, pszichiáter, a A meditáció gyógyító (Az arénák). Ennek a módszernek a változata, az éberségen alapuló kognitív terápia segít megelőzni a relapszusokat olyan betegeknél, akiknek depressziós epizódja volt. Ez a jóga gyakorlatok és a zen meditációk kombinációja és vipassana. A betegeket körülbelül 20 fős csoportokba tömörítik, heti két órában, nyolc héten át.
Tudományos bizonyítékok
Richard Davidson, az Egyesült Államok Wisconsini Egyetemének pszichológiai professzora megfigyelte, hogy a bal agy bizonyos területeinek (a pozitív érzelmeknek szentelt aktivitása) kéthónapos kortól jelentősen megnő a meditációban edzett alanyokban. („A hosszú távú meditálók a mentális gyakorlat során önmagukban indukálják a nagy amplitúdójú gamma szinkronitást”, R. Davidson, A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei). A meditáció hatása a telepítés után hosszú ideig tart, és több mint a felével csökkenti a depressziós kiújulások százalékos arányát („A figyelmességi meditáción alapuló stresszcsökkentő beavatkozás hároméves nyomon követése és klinikai következményei a szorongásos rendellenességek kezelésében”). JJ Miller, K. Fletcher, J. Kabat-Zinn, in Általános kórházi pszichiátria)
Felfedezni
Szeretné kipróbálni a meditációt? Keresse Fabrice Midal tanácsait Meditálj 10 leckében
A fizikai aktivitás
A test mozgatása jót tesz az elmének. A hosszan tartó fizikai erőfeszítés (húsz-harminc perc) legalább ideiglenesen segít megállítani a kérődzések, szorongások és aggodalmak szüntelen áramlását. Ez a hatás az edzés közbeni vaszkularitás változásának tudható be, amely elősegíti a pszichológiailag stimuláló hormonok csúcsait: az endorfinokat és a dopamint (a mozgáshoz és az élvezethez nélkülözhetetlen neurotranszmitter). "A testmozgást fel kell ajánlani a depresszió kezelésében" - javasolja az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatóintézet (Inserm) egy 2008. márciusi jelentésben ("A fizikai aktivitás, összefüggések és az egészségre gyakorolt hatások" az inserm.fr oldalon).
Tudományos bizonyítékok
Az elmúlt években a bizonyítékok megsokszorozódtak. Egy 156 depressziós ember tanulmánya azt mutatja, hogy azok, akik heti 30 percet kocognak, antidepresszánsok mellett vagy helyett, kevésbé valószínű, hogy visszaesnek, mint azok, akik egyszerűen gyógyszert szedtek ("Gyakorolja a súlyos depresszió kezelését: a terápiás előny fenntartása 10 hónaposan ”, M. Baybayak és munkatársai, In Pszichoszomatikus orvostudomány).
Ezt a hirdetést követően
Fényterápia
A fény befolyásolja a hangulatunkat. Míg nyáron a fényerő elérheti a 100 000 luxot, télen elégtelenné válik és 500 luxra csökkenhet. Ennek eredményeként az agy versenyez és elkezd túl sok melatonint (a biológiai ritmusunkat szabályozó neurotranszmitter) kiválasztani. Az óránk alaphelyzetbe állításához csak annyit kell tennünk, hogy megfelelő intenzív fényforrásnak tesszük ki magunkat: a fény a retinán keresztül jut be a szembe, és eltalálja az epifízist, ami lelassítja a melatonin termelését.
Szuverén a szezonális depresszióval szemben, amely a lakosság 10-20% -át érinti, a fényterápia a belső biológiai óra diszregulációjával járó egyéb tünetek, köztük az alvászavarok vagy a premenstruációs szindróma enyhítésére is javallt. Más depressziótípusok kezelésére is használják: a szülés után jelentkező vagy az időseket érintő depresszió kezelésére.