Az Anabolikus Di; t
Testépítés újratöltve
Az anabolikus étrend szempontjai
Ez a diéta egyfajta "sürgősségi program" a szervezet számára! Ahogy a neve is sugallja, kivételes helyzet, amely nem tarthat sokáig.
Ez a diéta "ízletes" módja a kalória-megtakarításnak (és ez csak a testzsír megszabadulása: kalóriahiány), mert a világ legjobb akaratával hosszú távon nem ehet sok "ilyen dolgot". Ezzel a diétával valóban lefogytam, nem kérdés, és anélkül, hogy éheznöm kellett volna. Az összes túlzsíros zsír miatt egyesek undorodhatnak, hogy nehéz túl sok kalóriát fogyasztani. Nem számoltam a kalóriákat, de kis adagokkal éhség nélkül éltem át a napot, ami azt jelenti, hogy nem volt semmi problémám a diéta betartásával.
Ez a diéta nem fog működni, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Az Atkins által állított anyagcsere-folyamatok a laikusok számára érthetetlenek, a szakember számára pedig helytelenek. Inkább ígéretek, amelyek hatékonyak a reklámozásban.
Ez a diéta nem védi meg a fogakat a fogszuvasodástól. Nem tartalmaz szénhidrátokat - és csak ezeket a szájban élő baktériumok alakítják savakká, amelyek elpusztítják a fogzománcot -, de a velük való rossz foghigiéné igazolása ellentétes lenne a józan eszünkkel.
Ez a diéta meghiúsítja a remélt sikert az edzésen, mivel erőnk szempontjából csak a szénhidrátok a legjobb energiaforrások, amelyekre az edzőteremben van szükség. Az edzésen végzett teljesítmény elkerülhetetlenül alacsonyabb lesz, mint a teljes glikogénkészletek esetén.
A tudományos táplálkozás logikus!
Mint már említettem, a fogyás sikere (pontosabban: a bőr alatti zsírszövet lebontása) a kalóriahiánytól függ. Csak akkor következik be energiahiány, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt, ami a kalóriatárolási helyünk zsírtartalmának csökkenését eredményezi. Sajnos nem "pisilhetjük be a kalóriákat", mint a túlzott vízfogyasztás esetén. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok kalóriákat tartalmaznak, és ha ezeket nem használják fel, akkor a zsírlerakódásokban tárolódnak.
Az energiahiány az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a testzsírtól, és ennek az energiahiánynak az eléréséhez ismerni kell energiaigényünket és energiafogyasztásunkat. Hogyan lehet megtudni, különösképpen az energiaigényünket, az oldalon található:
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/energieumsatz.htm.
A testépítésben mindenütt jelen lévő mítoszok
Mint sokan mások, mint lelkes jövevény, én is hatalmas összegeket költöttem elõször a fehérjepor beszerzésére, másrészt a katalógusszerű folyóiratok megvásárlására. E kiadványok csaknem fele reklámból áll, amelyhez értékesítési piacot kell létrehozni.
Mi a legjobb módszer erre? Persze, hírességekkel, a testépítő szakemberekkel. Amint a "kiegészítők" gyártója szerződést köt ezen szakemberek valamelyikével, állítania kell, hogy sikere ennek a hirdetett terméknek köszönhető. Reménytevő ígéret egy akkora lelkes sportoló számára, mint én, valamint jövedelmező vállalkozás mind a gyártó, mind a szakember számára.
De amit akkor nem gondoltam, hogy nem lehet izomépítést erőltetni rengeteg fehérje bevitelével. Miért ne? Az izmok nem főleg fehérjéből állnak, ahogy mindenki mondja? Nem, az izmok valójában többnyire vízből állnak, de sajnos ezzel nem lehet pénzt keresni. A fehérjék az izmok súlyának csak egynegyedét teszik ki.
Most végezzünk egy kis számítást:
Tegyük fel, hogy egy év alatt öt kilogramm izomtömeg növekedett. Egy kilogramm izom körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz. Ötször (a megszerzett kilogrammok száma) 1200 kalória 6000 kalória. Mivel egy évre számoltunk, ez azt jelenti, hogy 6000 kilogramm kalóriával kell ellátnunk a testünket öt kilogramm izomtömeg-növelésért, nem pedig egy hónap vagy nap. Túl sok testépítő fogyaszt hatalmas mennyiségű kalóriát, aminek következtében óhatatlanul híznak. Ugyanakkor elkövetik azt a hibát, hogy a mérleget "sikermérőként" használják a sokkal jobb tükör helyett.
Évente 6000 kalória, ez azt jelenti, hogy az év 365 napján csak napi 16 (!) Kalóriát kell elfogyasztanunk a célzott izomnövekedéshez, nem százakat vagy akár több ezeret!
De ez a 16 kalória nem mind fehérjéből származik. Mint korábban említettem, az izom 25 százalék fehérje. Eszerint ennek a 16 kalóriának a negyede fehérjéből származik, azaz négyből, és mivel egy gramm fehérje négy kalóriát tartalmaz, naponta csak egy további gramm fehérjére van szükség ahhoz, hogy öt kilogramm izomot fel tudjon építeni egy évben.
Láthatja, hogy további élelmiszerek megvásárlása csak gazdagítja a gyártókat, de nem adja meg nekik az ígért izmokat.
Természetesen nem lehet olyan pontosan mérni az energiaigényt vagy az energiafogyasztást, hogy ez a számítás minden nap teljes mértékben teljesüljön. De sokkal fontosabb, hogy áttekintést kapjon a hozzávetőleges energiaigényről/-fogyasztásról annak érdekében, hogy ne növekedjen vagy csökkenjen feleslegesen, és ne dobja ki a pénzét az ablakból. Testépítő céljaink elérése érdekében, amelyek magukban foglalják a zsírvesztést és az izomépítést, előbb vagy utóbb el kell hagyni, hogy.
Ha komolyan gondolja az izomnövelést, eddzen keményen (ezen a weboldalon olvashat a helyes, nem mitikus edzésről; érezd jól magad) és igyál sok vizet, mert nem tartalmaz kalóriát, és az izmok főleg abból készülnek; -)